从这以后，她慢慢地养成了这样一个习惯。就是当你遇到不想做任何事的状况，怎么办呢？倒数“5，4，3，2，1”。没有想到，用这样一个像发射火箭一样的办法（她把这个方法叫作倒计时法则），她竟然逐渐地从困境中走了出来。这其实就是行为心理学里很重要的一个方法，扳机效应。你的人生，需要你去行动，而我们经常没有行动的能力。那么，我们就需要给自己设定一个扳机，只要一扣这个扳机，你就行动。比如说，我现在每天睡觉前一定要背诗，所以一到准备睡觉的时候就背诗。你看，这是扳机效应，你给自己设定一个扳机，到这个点你就做。她给自己设定的扳机，就是“5，4，3，2，1”，然后就做。
事实上，随他们去这个智慧在哲学史上始终都有。最早，古希腊斯多葛学派学者爱比克泰德的理论核心就是：人只能够做自己力所能及的事。对于你力所不能及的事，你不需要有任何烦恼，这件事你管不了，你不需要有任何烦恼，你只要在自己力所能及的范围之内去做事就好了。这就是斯多葛学派。还有分离理论。什么叫分离理论呢？有时候使得我们害怕的根本就是一些字眼儿。比如说，“这样的话你会很失败”，“失败”这个词就让你害怕，你可不想让别人说你失败，对吗？但事实上失败是什么，失败是一个词而已，这个词跟你今天坐在这儿吃什么饭、做什么事没有任何关系。所以分离理论告诉你，你要把这些词汇、意义和实质分离。当你分离了以后，这些可怕的幻象，这些“我是个失败的母亲”“我没有尽到责任”的幻象都无效了。这是分离理论的方法。
还有，“随他们去”法则的下一个用途就是解决慢性的比较。在生活当中，有时候折磨我们的是嫉妒，嫉妒就是看别人怎么过得那么好。这个作者有个比喻是打牌和发牌。人生当中，如果你运气好了，发别墅。运气好，你拿到一手好牌，坐拥大别墅。如果你运气不好，那你就拿着一手烂牌，没有别墅。但是你要知道，人生最重要的是打牌的过程，并不是说发完牌以后，牌局就结束了。发完牌以后，你要把这手牌打好，这才是最重要的。所以我们应该把重点放在打牌上，而不是放在发牌上。随他们去幸运，随他们去美好，随他们去成功，因为这是他们的事。别人足够幸运，能够成功、有钱、买别墅，你也应该开心，因为那跟你没关系，那是人家的生活，只要随他们去就好了。不要让比较变成一种自我折磨。
然后，作者给ABC法则加了D、E，就是到这儿，你就要学会用ABC（DE）循环法了。什么叫ABCDE循环法呢？A，道歉，并且询问。B是back off，往后退，给他留出空间。C，庆祝微小的进步。如果ABC都用完了，他还是不改变，等了六个月了、等了一年了，这个人还是不改变，怎么办呢？步骤D，判断这是否是底线问题。比如说你想要孩子，但这个人不想要孩子，那对你来讲，要孩子这件事是不是一个底线问题？然后结束（E）：如果是底线问题，那就结束这段关系。如果不是底线问题，那么就停止抱怨。你就不要再抱怨了，因为你已经决定了，要孩子这件事和这个人比起来，这个人更重要。这个方法就是ABC（DE）循环法，很简单。
她的朋友发现她的人生产生了变化，她变得更加积极、进取，在她取得了一定的进步以后，她的朋友说：“我推荐你去一个地方演讲吧，我觉得你的经历很激励人心，你能不能去讲讲？”结果就给她安排了TEDx的演讲。大家知道TED是一个很大的舞台，你要上TED演讲是非常难的一件事。但是TEDx还好，TEDx就是分支的论坛。所以她就在TEDx上做了自己的第一场演讲，就讲倒计时法则。没想到这个倒计时法则讲完以后竟然火了，全网有大量的转发，她也增粉无数。46岁的时候，她获得了第一笔演讲的收入，竟然从演讲上获得了钱。49岁的时候，她写了自己的书。然后54岁的时候，她拥有了一个在全球具有一定影响力的播客。她的播客在英文世界里很有影响力，有一百多个国家和地区的人都在听她的英文播客。就这么一个简单的倒计时法则，给她带来了这么大的改变。
所以这本书的核心是自由。当你学会随他们去这个心法以后，你就能获得更多的自由，从试图控制他人的负担当中解放出来，这一方法适用于生活当中的所有事，后面我们会一一列举。生活当中的方方面面，任何一件事，你都能够用得上随他们去法则。
友谊有三大基石，你要知道，如果你要真的把朋友团聚在一起，需要三个缘分。第一个叫作邻近性。你有没有发现，远亲不如近邻，邻居们有时候反倒比亲戚热络，因为离得近，邻近性是第一个基石。第二个叫作时机，就是人生阶段，你们是否处在同一个人生阶段。比如说，很多人去读MBA（工商管理硕士），上辅导班的时候就成了朋友，到大学里一块儿上课，这就是人生的时机，在同一个阶段走到了一起。第三个叫气场，就是化学反应，就是我们之间有化学反应，我觉得喜欢你或者不喜欢你。这三大基石缺一不可，这才能够构成成人的友谊。
那应该怎么办呢？退一步，留出空间。你的办法是释放自己的影响力，因为社会传染是一个非常重要的现象。比如说，我以前不跑步，但是因为我的朋友都在跑步，我看到我的朋友天天跑、天天跑，我心想：“这些人怎么以前不运动，现在都运动得这么好呢？我开始慢慢地对跑步有了点儿兴趣，我就想：“是不是我也能跑，为什么我身边的人到这个年纪都开始跑步呢？”然后就有人过来带着我跑步，我就开始跑步，没人强迫我，从来没有人强迫我说：“你一定要跑步。”没有。我是看到别人跑得多了，我就慢慢地跑起来了，这就是社会影响。然后当我开始跑步了以后，我发现身边的很多人也开始跑步，因为他们看到我，说：“这么胖的人都开始跑步了，那我也可以跑步。”然后慢慢地，我带动了更多的人开始跑步，这就叫作社会传染。
接下来能做的事是什么呢？你可以使用ABC循环法。ABC循环法是一个非常有用的、能够让我们摆脱僵局的方法。A叫作道歉并询问，apologize（道歉），首先要道歉并且询问。真诚地道歉，然后提出开放式问题，引导对方思考。什么叫道歉？“我知道我以前对你施加了太大的压力，我过去认为改变是一件很容易的事，这件事是我草率了，我不了解，所以我要向你道歉。”“妈妈以前跟你说，必须在多长时间之内把作业写完，是妈妈没有更多地考虑到作业的难度，我向你道歉。”你看，首先道歉，这就是往后退。
然后，在这时候放手，观察他的行为表现，同时自己锻炼、自己运动，以身作则。如果老公今天站起来，跟她出去走了一圈，那就要庆祝，因为他现在开始散步了，他现在吃完饭以后没有躺在沙发上了。他能学会这一点，那他在运动上就已经迈出了第一步，他已经开始运动了。以上说的就是ABC循环法，释放你的影响力，让他人改变的方法。
好了，这是让他人改变的方法。接下来说说处于困境的人怎么办。如果你的朋友处于困境，你的家人处于困境，切记一件事：越拯救越沉沦。比如说，你有一个朋友没有钱，你每个月都给他一点儿钱，最后的结果很有可能是：你以为你做了好事，但他会恨你一辈子，因为他觉得自己这辈子毁了。因为你每个月都给他一点儿钱，这点儿钱成为了他生活的来源，所以他不需要再干别的事了。所以，越拯救越沉沦。
关于戒酒，有一个说法特别有意思，一个心理医生说：一个人为什么会戒酒？只有喝醉比戒酒更痛苦的时候，他才会选择戒酒。就是只有当喝醉带来的痛苦比戒酒带来的痛苦更严重的时候，他才会选择戒酒。所以作者说，有时候要让生活成为最好的老师，也许这个人就是得饿几顿，也许这个人就需要有一段时间流落街头，也许这个人可能就得被抓到警察局里去待一段时间才能够出来，生活会教育他。但是如果你完全不能接受这件事，你总是挡在他的前面，所有的一切你都替他搞定，那他就永远要依赖你，因为他对这些东西没有任何感觉。所以对于陷入困境的朋友，你不用有负罪感，那是他们的生活，不是你造成的。记住，随他们去。你可以给他们一些力所能及的帮助，但是不要进行长期支援，长期支援会导致这个人没有改变的动力。
从这以后，她慢慢地养成了这样一个习惯。就是当你遇到不想做任何事的状况，怎么办呢？倒数“5，4，3，2，1”。没有想到，用这样一个像发射火箭一样的办法（她把这个方法叫作倒计时法则），她竟然逐渐地从困境中走了出来。这其实就是行为心理学里很重要的一个方法，扳机效应。你的人生，需要你去行动，而我们经常没有行动的能力。那么，我们就需要给自己设定一个扳机，只要一扣这个扳机，你就行动。比如说，我现在每天睡觉前一定要背诗，所以一到准备睡觉的时候就背诗。你看，这是扳机效应，你给自己设定一个扳机，到这个点你就做。她给自己设定的扳机，就是“5，4，3，2，1”，然后就做。
事实上，随他们去这个智慧在哲学史上始终都有。最早，古希腊斯多葛学派学者爱比克泰德的理论核心就是：人只能够做自己力所能及的事。对于你力所不能及的事，你不需要有任何烦恼，这件事你管不了，你不需要有任何烦恼，你只要在自己力所能及的范围之内去做事就好了。这就是斯多葛学派。还有分离理论。什么叫分离理论呢？有时候使得我们害怕的根本就是一些字眼儿。比如说，“这样的话你会很失败”，“失败”这个词就让你害怕，你可不想让别人说你失败，对吗？但事实上失败是什么，失败是一个词而已，这个词跟你今天坐在这儿吃什么饭、做什么事没有任何关系。所以分离理论告诉你，你要把这些词汇、意义和实质分离。当你分离了以后，这些可怕的幻象，这些“我是个失败的母亲”“我没有尽到责任”的幻象都无效了。这是分离理论的方法。
心理学里边还有一个方法叫全然接纳，就是如果你能够做到随他们去，那就意味着全然接纳，你对整个生活全然地接纳。这些东西其实都不新鲜，都是过去有过的。但是这个作者的贡献在于把它浓缩成了一句口号，你今后只需要知道“随他们去”+“由我来”这句话即可。那么“由我来”是什么意思呢？由我来是真实的控制，随他们去是摆脱虚幻的控制。我们以为我们能控制闺蜜，我们以为我们能控制友情，实际上我们控制不了，人跟人之间是有缘分的，这段缘分没有了，该消散就消散了，所谓的控制是虚幻的控制。真实的控制是什么？真实的控制是你能做些什么。所以，如果你觉得自己很珍惜这些闺蜜，那你就给她们打电话：“我组织一场聚会，咱们搞个活动，一块儿出去玩一玩。”你是一个愿意跟大家一块儿活动的人，这不就是“由我来”吗？
首先，我们讲讲“随他们去”理论的应用。第一个应用场景是减压。我们一天当中有无数微小的压力，从出门开始就容易变得焦躁。你们有没有发现，人到了机场以后容易变得焦虑，又是打印登机牌，又是排队安检什么的。事实上，当你拿到了登机牌排队安检的时候，你已经不需要那么着急了。但是排队的时候如果有人插队，你照样会很生气，你会跟他吵架。我见到最可笑的情况是航空公司说，由于天气原因，航班延误了，很多人去跟航空公司的工作人员吵架。吵架能把天气吵好吗？吵架能让飞机冒着雷雨起飞吗？甚至还有人砸登机口。各位想想原因是什么，就是你以为你的情绪能够控制周围的一切，这是幻觉，这是发疯的表现。我们过度地想要控制这个我们控制不了的世界。
好了，这是让他人改变的方法。接下来说说处于困境的人怎么办。如果你的朋友处于困境，你的家人处于困境，切记一件事：越拯救越沉沦。比如说，你有一个朋友没有钱，你每个月都给他一点儿钱，最后的结果很有可能是：你以为你做了好事，但他会恨你一辈子，因为他觉得自己这辈子毁了。因为你每个月都给他一点儿钱，这点儿钱成为了他生活的来源，所以他不需要再干别的事了。所以，越拯救越沉沦。
这里边有一个原理特别重要。各位，当你试图操控别人的时候，你就会立刻被别人操控。这是一个很有意思的原理。如果你试图操控别人，比如说你试图操控你的孩子，你希望你的孩子一切都按照你的想法来，放心，那你就被你的孩子操控了，因为你的孩子的一举一动都会让你难受，都会让你担心，都会让你不舒服，因为你试图操控他。所以当我们试图过多地控制别人的时候，我们实际上就是不自觉地赋予了他人更多的权力，让他人入侵我们的生活，让他人影响我们的心情，影响我们的行动。
这里边有一个概念叫参照系。什么叫参照系？你们知道人跟人之间最大的区别是什么吗？一个人和另一个人之间最大的区别，是经历的区别，而经历所带来的最大的不同，就是参照系的不同。作者在年轻的时候就跟她老公认识了，之后又谈恋爱，很高兴，去跟她妈妈说：“妈妈，你看，我跟那个男孩好了，你开心不开心？”她妈妈说：“我觉得这人不怎么样，我一点儿都不开心。”然后她就很生气，她说：“你怎么不祝福我呢？我好不容易谈恋爱了，你怎么不祝福我？”后来她才明白，她的妈妈担心她远嫁，因为她妈妈本身就是远嫁的，所以她妈妈不希望自己远嫁离开家人的故事在女儿身上重演。而对于一个没有远嫁过、没有当过妈妈的人来讲，她理解不了。这时她才明白，这是因为参照系的不同，不用说谁对谁错，这只是因为每个人的经历所决定的参照系是不一样的。
友谊有三大基石，你要知道，如果你要真的把朋友团聚在一起，需要三个缘分。第一个叫作邻近性。你有没有发现，远亲不如近邻，邻居们有时候反倒比亲戚热络，因为离得近，邻近性是第一个基石。第二个叫作时机，就是人生阶段，你们是否处在同一个人生阶段。比如说，很多人去读MBA（工商管理硕士），上辅导班的时候就成了朋友，到大学里一块儿上课，这就是人生的时机，在同一个阶段走到了一起。第三个叫气场，就是化学反应，就是我们之间有化学反应，我觉得喜欢你或者不喜欢你。这三大基石缺一不可，这才能够构成成人的友谊。
接下来这个重要了，叫让他人改变。我们之所以不能够接受随他们去，原因是什么？“凭什么随他去？我希望他改变，我希望他能够变成我想要的那个样子。”这个作者说，成年人的改变，全部都源自自己的本心。也就是说，如果一个人自己不愿意改变，你越施压，他越后退。你越是跟他说“你不要这样”，他就越要这样。比如说作者有个朋友，她的丈夫很胖，是个大胖子。我们都知道，太胖一定会对健康造成威胁，有可能到了五十五岁以后，突然之间心梗，身体就出问题了。所以这个妻子就总是让她的丈夫节食，对他说“你别吃，别喝酒，你运动”，天天唠叨丈夫，两个人经常为这件事吵架。这个丈夫觉得：“你就是瞧不上我，我就是不改，我喜欢这样。”所以这个妻子一点儿办法都没有。
那应该怎么办呢？退一步，留出空间。你的办法是释放自己的影响力，因为社会传染是一个非常重要的现象。比如说，我以前不跑步，但是因为我的朋友都在跑步，我看到我的朋友天天跑、天天跑，我心想：“这些人怎么以前不运动，现在都运动得这么好呢？我开始慢慢地对跑步有了点儿兴趣，我就想：“是不是我也能跑，为什么我身边的人到这个年纪都开始跑步呢？”然后就有人过来带着我跑步，我就开始跑步，没人强迫我，从来没有人强迫我说：“你一定要跑步。”没有。我是看到别人跑得多了，我就慢慢地跑起来了，这就是社会影响。然后当我开始跑步了以后，我发现身边的很多人也开始跑步，因为他们看到我，说：“这么胖的人都开始跑步了，那我也可以跑步。”然后慢慢地，我带动了更多的人开始跑步，这就叫作社会传染。