很多人为了保护膝盖不运动，这其实是非常不合理的。你们去观察一下老年人就知道了，就是你观察70岁以上的老人家，你会发现越运动的人膝盖越好。我妈妈78岁，她从70多岁开始跑步，之前她的膝盖是不行的，走不了路，但是自从开始跑步以后，她的膝盖就越来越好了。现在每天能跑3公里，对于一个78岁的老人家已经很厉害了。
怎么做才能对眼睛健康有帮助呢？有一个方法叫作20-20-20法则，这个方法对我们的视力保护是有帮助的。“每隔20分钟，离开屏幕休息一下，看向至少20英尺（约为6.096米）外的物体，至少看20秒。”这叫20-20-20法则，有助于保护视力。你看我到现在这个年纪视力还是很好，即使看了这么多年的书，依然保持着1.5以上的视力。就是因为保持着运动的习惯，因为运动时你总要看远处，尤其是打乒乓球，球的距离一会儿远一会儿近，你的眼球就能得到调节。
当你戴了隐形眼镜以后，角膜的供氧就会减少，这就是为什么戴着隐形眼镜会不舒服。然后你晚上睡觉的时候又闭着眼睛，一闭眼睛，供氧就更少，所以如果你睡觉的时候戴隐形眼镜，早上醒来就会发现角膜水肿了。所以戴隐形眼镜的朋友不要偷懒，到了晚上一定要把隐形眼镜摘下来，否则的话会非常不舒服，因为角膜是靠透气直接呼吸的，这一点是我们以前所不知道的。
你们有没有发现，有时候人在掏耳朵时会咳嗽，请问掏耳朵为什么会咳嗽呢？有人认为是不小心把耳屎捅到喉咙里边了。其实不是，耳朵和咽喉其实没（直接）连着。耳朵里是个单行线，所以作者说没事不要掏耳朵，掏耳朵对耳朵没有什么好处。但是为什么掏耳朵会引发咳嗽呢？这个很有意思，跟我们的迷走神经有关。掏耳朵的时候，会触动喉咙这里的迷走神经。而耳朵对于人体来讲相对没那么重要，不如喉咙重要，所以迷走神经会判断是喉咙这个地方出了问题，所以它试图通过咳嗽的方法平复喉咙中受到的“刺激”。实际上喉咙什么事都没有，只是耳朵被掏了一下而已。这是迷走神经的一个小反应。
你可以试一下，慢慢地转头，这是第一种转头方式；第二种方式是快速地转头，你会发现快速地转头更不容易晕，而慢慢地转头有时候比快速地转头更容易产生眩晕的感觉。为什么呢？因为你在快速转头的时候，半规管里的石头就甩过去了，甩到了正常的位置，但是当你慢慢转的时候，半规管里的石头反倒没动，有时候就会造成眩晕。耳石症就是这个石头掉出来了，位置发生了改变，人就会突然之间觉得像翻了个个儿似的眩晕，很痛苦。
说到味觉，我们有8000个味蕾在舌头上，能够分辨5种味道，这5种味道分别是什么呢？甜、酸、咸、苦、鲜，这5种味道是我们能够尝出来的。那辣呢？各位，辣不是一种味道，辣是一种灼伤感，就是你吃辣的东西，舌头感觉被灼伤了，那个烧伤的痛觉就是辣。感觉太辣了以后应该怎么办呢？很多人说喝水就好，但其实喝水没用，喝水不解辣，当你觉得太辣的时候最有效的方法是喝牛奶，喝牛奶能够缓解辣带来的疼痛。
皮肤上面有1000多种细菌。你的脸可以说是细菌和螨虫的游乐场，这个游乐场极其疯狂，尤其到了晚上，这些螨虫会出来在你的脸上交配。螨虫的能力有多强呢？它能够在你的睫毛上钻洞。你的睫毛上有洞，是螨虫钻的。它还会吃你皮肤上的油脂和角质，所以你也不用太担心，因为它还帮你去角质了。螨虫有一个特点，这一点特别好笑，就是螨虫没有肛门，所以螨虫只负责吃，不负责拉。最后螨虫是怎么死的呢？是撑死的。它们在你脸上很开心地吃油脂、吃碎屑，吃到撑死，然后死在你脸上，这就是我们脸上的螨虫的归宿。整个皮肤上有很多这样的微生物。不要过度担心，适量的螨虫是健康的，它不会太严重。除非螨虫太多，那你就要去除螨，大部分情况下是正常的。
有一些办法可以保养我们的大脑，那就是经常学新东西。经常学新东西就是对我们大脑最好的保养。你看我现在也年近半百了，我开始每天背一首唐诗，而且就选那些长的、难背的，当然《长恨歌》我是背不下来了。这时候就能挑战大脑，不至于让它过快地衰老。所以大家不要过早地放弃对大脑的挑战，每天做一些事，学外语也可以，背诗也可以，做数学题也可以……去挑战自己的大脑，学些新的东西。社交、工作、放松，这些都是能够帮助我们的大脑更加健康工作的方法。
如果你能够学会避免屏气用力排便，就会降低患痔疮的风险。就是说大便的时候不能使太大劲，使太大劲可能会造成痔疮。大便的时间最好限制在10分钟以内，如果可以，最好不要超过5分钟。要做到这一点，就要保证每天摄入充足的水分，还要摄入30克的纤维。这听起来很复杂，其实不难：一个苹果、一把坚果和半罐豆子，就已经达到你每天所需纤维量的1/2了，再喝6～8杯水就够了。
怎么让自己的肠道更健康呢？首先要学会照顾你肠道中的微生物，比如说可以吃一些泡菜这样的发酵类食物，它们能够给你带来益生菌。或者也有一些比较好的益生菌补剂，你也可以吃一些。然后要多吃一些纤维，多运动，不要憋大便，也不要憋小便。但是关于小便有一个问题，是什么呢？小便会释放虚假信号。如果你在很短的时间内就突然又想小便，养成了习惯以后，它就总会让你赶紧去小便，有时候可能膀胱的尿液存储还不到1/3，你就已经觉得不行了。膀胱释放出来的信号也可能是假信号，有时候释放了信号，你可以再等一会儿，或许你就忘了，没感觉了。但肠道不跟你开玩笑，如果肠道释放信号，就一定是真的，所以不要憋着。还要养成定时排便的习惯。
如何保护关节本身呢？作者说这需要第六感。别以为他是在开玩笑，他说就是指字面意义上的，他就是在很认真地告诉你需要第六感。什么叫第六感呢？这个东西叫本体感觉，这是一种你不知道拥有的隐藏能力。“你的身体不假思索地自动校准或自我纠正的能力越强，你受伤的风险就越低。”也就是说，我们自己知道身体的关节应该怎么运转。简单的平衡练习可以提高你的本体感觉。
在如厕以后，有必要观察一下你排出的粪便。也许你会觉得它有一种令人毛骨悚然的吸引力，但是看一眼有可能会挽救你的生命。为什么呢？如果粪便呈灰白的陶土色，说明你的胆汁不足。如果你的粪便已经变成了灰白色，那就得赶紧去看医生。如果是深红色或者黑色的粪便，就表明消化道某处可能有出血点，而且粪便还会散发铁腥味。除了颜色之外，粪便的黏稠度、形状跟我们的身体都有关系。如果腹泻持续数周，就应该怀疑有肠道炎症、肠癌的可能性。如果粪便漂浮在表面，看起来很油腻，则意味着你的胰腺受到了感染、炎症或者酒精的打击，不再分泌可以消化脂肪的脂肪酶了。这些都是对我们的身体很有战略意义的知识，因为有时候不了解它真的会要命。
如果出现了心脏骤停的情况，就需要进行CPR（心肺复苏）。大家知道心肺复苏的目的是什么吗？就是当一个人心脏不跳了以后，有人在那儿一直这么摁压，有时候医生摁几个小时都是有可能的，目的是什么呢？就是用外部的这个摁的压力来代替心脏的跳动，保证你的血液流向大脑、流向四肢，让别的地方不出问题。在急救车的路上要始终这么摁，一直摁到进入急救室，然后给你用各种其他的疗法，比如打肾上腺素、电击之类的方法，把你救回来。所以如果遇到有人心脏骤停躺在那儿的时候，扑上去摁压是非常重要的。
接下来是肺。肺是唯一一个拒绝在子宫内工作的器官。也就是说肺在子宫里边是不工作的，只有离开了母体，你哇地哭出声的时候，你的肺才开始第一次工作，这是我们的肺的特点。每天我们的肺至少要工作两万次，给你带来新鲜的空气。作者说：“我认为肺在工作时就像是一对气球。……肺里有大量免疫细胞。它们也会与肾脏一起，在维持血液pH值方面发挥作用。每次吸气，下行的空气就会通过两个肺里面像迷宫一样的地下走道。如果排成一条直线，这些地下走道将长达1000英里（约1609千米）以上。考虑到这么长的距离，我们应该庆幸这项工作大部分是由脑干自动完成的。”就是不需要你的主动意识去指挥，脑干就自动完成了。
问题是，我们一生会扭动数百万次，这确实会对椎间盘造成伤害。有时坚硬的外层会磨损，果酱从甜甜圈中溢出，你就会患上腰椎间盘突出症。更糟糕的是，果酱会压迫重要的神经，导致疼痛或麻木，有时会波及（或传播至）腰部、臀部和脚。你可以通过加强你的核心肌肉，增加脊柱的支撑力和稳定性，来避免最糟糕的情况。
怎么让自己的肠道更健康呢？首先要学会照顾你肠道中的微生物，比如说可以吃一些泡菜这样的发酵类食物，它们能够给你带来益生菌。或者也有一些比较好的益生菌补剂，你也可以吃一些。然后要多吃一些纤维，多运动，不要憋大便，也不要憋小便。但是关于小便有一个问题，是什么呢？小便会释放虚假信号。如果你在很短的时间内就突然又想小便，养成了习惯以后，它就总会让你赶紧去小便，有时候可能膀胱的尿液存储还不到1/3，你就已经觉得不行了。膀胱释放出来的信号也可能是假信号，有时候释放了信号，你可以再等一会儿，或许你就忘了，没感觉了。但肠道不跟你开玩笑，如果肠道释放信号，就一定是真的，所以不要憋着。还要养成定时排便的习惯。
这里有一个冷知识。你们知道吗，我们的胃壁也是会“脸红”的。平时我们的脸会红，而根据医生的观察，胃的内壁也会红。而且肠道跟大脑一样，具备一定的思维能力，肠道也被称作“第二大脑”。我们有一个脑-肠轴，肠道的状态会影响我们大脑的想法，影响我们的情绪。有时候我们高不高兴并不是由大脑决定的，而是由我们肠道里边的益生菌的状态决定的。比如你在饥饿的时候可能会生气，人一饿就容易发脾气，就是因为肠道会影响到情绪。
让肠道菌群不开心的事是什么呢？比如说食用大量的红肉，尤其是依赖超加工食品的饮食。什么叫超加工食品，就是你已经看不出食物原来的样子了。所以在读完这些书以后，我现在基本上不怎么吃香肠了。要减少食用这些过度加工的食品，它们会扰乱微生物组，原因尚不完全清楚。过量摄入红肉会在体内引起轻度炎症，影响生物组的平衡。这是一些关于健康饮食的小提示。
大脑虽然是我们的指挥系统，但是大脑并不能够进入我们人体的“根目录”。什么意思呢？就是它不是负责最终指挥的那个部位。我们身体里边最终指挥的“董事会”是基因，只有基因才是我们的真正的“董事会”。大脑就像是一个代理人，是CEO（首席执行官）。但是代理人解决不了所有的问题。有很多事不受大脑的控制，比如说起鸡皮疙瘩。就是当你说到了一个话题，你身上的毛突然就全部立起来了，大脑根本控制不了，没法指挥汗毛起来、倒下。大脑做不到指挥它们，有时候它们自己就起来了。
人为什么会起鸡皮疙瘩呢？起鸡皮疙瘩对人类的近亲是有用的，比如说对猴子是有用的，因为它要让自己的身体看起来更大，以此威慑对方。如果你在森林里遇到了敌人，你打不过它，身上的毛整个炸起来，就会显得体形很大。你看猫、狗害怕的时候都会炸毛，这就是一种自我保护的习惯。但是人体现在的毛炸起来也没什么太大的变化，所以就没办法起作用。这是我们说大脑不能够指挥身体的全部。
而且大脑是非常不靠谱的，它会产生很多欺骗性的行为。比如说你吃薄荷糖时会不会感觉到凉意？但其实薄荷糖根本不会让你的口腔降温，它只是产生了一些化学反应，改变了你的口腔感受。温度没有任何调整，但你会觉得好凉。所以人脑是一个特别有意思的东西。