所以这就是吸烟以后的感受，你吸烟的那一刻，你觉得快乐，饭后一根烟，快乐似神仙，很开心，因为你的多巴胺水平上升了。但是你要知道它下降得很快，所以多巴胺下降以后，过一会儿，你又不行了，你说我再来一根。所以你会发现烟瘾会越来越大，就这个道理。
戒毒最重要的方法是没了，彻底不要了，5到11（勘误：应为21）天挺过去，生理上就没反应了。然后重新再认识这件事，心理上就没反应了，你就能够像这个作者一样，开心快乐地再活30年。这就是我们说的这两种方法，减量法是不科学的。不要慢慢地减少，慢慢地去奖励自己，这是完全错误的方法。
这个作者特别有意思，他在1983年的某一天，他那天特别逗，这个日子是1983年7月15号。他说这一天虽然不如纳尔逊·曼德拉最终出狱的那天重要，但是我相信曼德拉当时的心情和我熄灭最后一根烟的时候是一样的。他说，我意识到，我发现了所有吸烟者梦寐以求的东西，简单、快速、彻底的戒烟方法。他在抽完了最后一根烟以后得到了灵感，然后把它掐灭，说，我宣布我停了，不抽了。
这些数字放在一起，你会发现抽烟真的是有百害无一利的事。除了养活了烟草商之外，没法给你带来任何别的好处。那么我们来看看人为什么抽烟会上瘾？抽烟上瘾就是两个原因，一个叫小毒虫，一个叫大毒虫。什么叫小毒虫？小毒虫就是尼古丁。各位，不要认为它是一个温和的东西，尼古丁就是毒品。我们要把这句话记住，尼古丁就是毒品，所以你吸烟就是吸毒。
我爸爸就这样，我爸爸原来年轻的时候也抽过烟，后来他有一天宣布不抽了。我爸可能是因为怕花钱吧，他突然宣布不抽了，然后就再没抽过烟，没有任何问题。他过去烟瘾挺大的，但不抽他也没事。这不是意志力的问题，我再次给大家强调，千万不要把它上升到意志力的高度，这跟意志力没关系，因为戒烟根本不需要特别强的意志力。凡是说我要靠很强的意志力来戒烟的，那证明你没有清楚地了解吸烟的危害。你以为吸烟是一件好事，所以才需要意志力来抵抗它，听明白这个道理了吗？这就是轻松戒烟法的最核心的理论。
第三个方法叫作替代品法，什么叫替代品法？就是嗑瓜子或者吃糖，或者抽也能冒烟的假东西。不行，为什么呢？还是心理上有一个最根本的假设，是你认为自己需要它。你认为自己需要它，所以你才会找一个替代品过来。而事实就是你根本不需要它，这就是这本书的核心。你对吸烟这件事，无论从生理还是心理，还是从社交、行为习惯上，你不需要它，因此不存在要有一个替代的奇怪做法。你以前又不爱吃瓜子，你干吗使劲吃瓜子呢？没必要。
这个书的作者是一个更可怕的烟民，他开篇第一章就讲，你能比我烟瘾更大吗？他抽了33年的烟，最高峰的时候，每天抽100根，100根就是5包烟。抽到什么情况呢？他有一次身体受伤，结果发现他身体流出来的血液是褐色，就是褐红色的这种血液。他才40多岁就已经无精打采的，每天没劲。运动也运动不了，也不想动，上楼也喘气，心血管系统很差，呼吸也很费劲。
所以你看他之前基本上都已经放弃了，说不可能。结果1983年的这根烟点燃了他，突然想明白了，说其实可以，从此以后就再也没有抽过烟。并且他把这个方法传授给了身边其他的人，帮助了上千万的人戒掉了烟瘾。那么这个方法究竟是什么呢？我们把它放到最后来揭秘。因为这要一点点讲，一层一层地讲，讲到最后这个方法就自然明确了。
这本书能够起到什么样的效果？本书介绍的戒烟方法有如下特征，第一个叫即时见效，听完就见效。第二个，无论烟瘾轻重同样有效，不管你是几十年的，还是随便抽一抽的。然后，无痛苦，没有戒断症状，不会让你抓耳挠腮。第四个叫不需要意志力，这跟意志力没关系，我们最后会讲到，凡是靠意志力戒烟的，没戏。你老强调你有意志力，没用。然后不使用冲击疗法，不让你觉得特别受冲击，特别痛苦。无需辅助手段或者替代品，别抽什么烟斗、电子烟，那都没用。最后，不会增加体重，戒烟以后体重不会反弹，效果持久稳定。哇，太棒了！
第三个就是吸烟能够让我集中注意力。比如说我们的编导，他们说我剪片子就要吸，肖老师说我每次晚上写稿子我就吸，只要不写稿子我就可以不吸了。那李白是每次都抽一颗才写诗吗？不需要，中国人接触烟草是万历年间才有的事，那万历年之前已经有了那么多有创造力的事、那么多需要集中注意力的事，他们都是怎么做到的？没问题。
最后，吸烟者说这是一个社交活动，别人都抽，你不抽怎么办？你跟别人站那儿说话，别人抽烟，给你递一根烟你不要。为什么我们非得跟人递烟才能说话？我们明明可以学会更加文明的方式，我们拱拱手，我们喝杯茶，这不都挺好的吗？干吗非得递一根烟才能说话？这个习惯很奇怪，这是把我们最基础的社交方式拿到了台面上来，不必这样。我见过很多不抽烟的人在一起社交，谈得也很好。而且当很多人扎堆吸烟的时候，你作为一个不抽烟的人，最好就别过去。你为了社交，你去那儿吸毒，干吗呢？到时候弄得你身体不好。你应该等他们不抽了，再跟他聊天。
那么好，咱们来看看快乐戒烟法怎么做？前面我道理全讲明白了，方法就这一条，什么呢？快乐戒烟法的办法，第一是我决定从今天开始不抽了，这是第一招。第二招，不要质疑我这个决定，开心快乐地去面对我这个决定，为什么呢？因为你想想看，你自由啦，你不再被这个香烟束缚了，你不需要成为尼古丁的奴隶了。因为那个东西给你带来的多巴胺的上升，这是病态的，它上升就是去骗你的。它并不能够给你减轻压力，它并不能够舒缓你的精神，它只会让你的肺变得更加糟糕。
我经常会举这个例子，你出门如果开车逆行的话，也未必一定会撞死。并不是所有逆行的人都死了，但是逆行的风险很大，我相信这事你应该知道，所以抽烟的风险很大这件事不需要我们多说。大量的人是因为抽过多的烟出现问题的，肖老师这次被刺激也是因为他姐夫。他姐夫去北京看病，心血管疾病，他姐夫立刻把烟全抛下了。肖老师也吓坏了，赶紧买这本书过来看，香烟是可以戒得掉的。
所以你看他之前基本上都已经放弃了，说不可能。结果1983年的这根烟点燃了他，突然想明白了，说其实可以，从此以后就再也没有抽过烟。并且他把这个方法传授给了身边其他的人，帮助了上千万的人戒掉了烟瘾。那么这个方法究竟是什么呢？我们把它放到最后来揭秘。因为这要一点点讲，一层一层地讲，讲到最后这个方法就自然明确了。
第二个说吸烟可以对付无聊。没事干，抽颗烟，大家都闲着没事，抽颗烟。大家在这儿聊天，都站那儿说话，手里没个东西也怪怪的。不对，吸烟不是对付无聊的方法，吸烟本身就是无聊。所以你记住这句话，吸烟并不能够对付无聊，吸烟就是无聊本身。它并不能够缓解无聊这件事，这是第二个，心瘾。
结果后来卖我东西的那人说，这个东西是在庙里用来敲的钵，他还给我配了一个小的棒子。那个声音太好听了，往那儿一放，“铛”一敲，声音能够悠长悠长地拉下去。这时候你只需要把你的耳朵关注在这个声音上，一直听到这个声音没有为止。铛——正念，就是这一声的跟踪，你的耳朵去跟踪这个声音的消失，你的所有念头都回到了当下，这一刻是最能够让你放松的，这才是有效的保持正念来放松的方法。
这个书的作者是一个更可怕的烟民，他开篇第一章就讲，你能比我烟瘾更大吗？他抽了33年的烟，最高峰的时候，每天抽100根，100根就是5包烟。抽到什么情况呢？他有一次身体受伤，结果发现他身体流出来的血液是褐色，就是褐红色的这种血液。他才40多岁就已经无精打采的，每天没劲。运动也运动不了，也不想动，上楼也喘气，心血管系统很差，呼吸也很费劲。
所以你看他之前基本上都已经放弃了，说不可能。结果1983年的这根烟点燃了他，突然想明白了，说其实可以，从此以后就再也没有抽过烟。并且他把这个方法传授给了身边其他的人，帮助了上千万的人戒掉了烟瘾。那么这个方法究竟是什么呢？我们把它放到最后来揭秘。因为这要一点点讲，一层一层地讲，讲到最后这个方法就自然明确了。
因为我曾经有一段时间打鼾，后来家里人就让我去看医生。北京有一个医生专门看打鼾，还蛮好的。他在我身上装了监测仪，说我晚上睡觉经常暂停，吓我一跳。因为我觉得我睡得挺好的，他说你的睡眠质量其实很差，你都不知道，因为你呼吸的时候，打鼾会影响到呼吸。
中国有些数字也的确是不太好的，比如说在中国，15~24岁女性吸烟者的人数呈上升趋势。在上海，2002年到2009年，20岁到39岁女性吸烟者的比例从原来的2%上升到了7.2%。好厉害，八年的时间增长了三倍。我国目前遭受被动吸烟危害的人数高达4.5亿，孩子、老人，他们是不愿意抽烟的，但你熏到他们，这人数是4.5亿。其中15岁以下儿童有1.8亿。
大毒虫是什么呢？大毒虫就是心理因素，就是吸毒的人所讲的那个心瘾，什么叫心瘾呢？很多人给了吸烟很多的理由。比如说，第一个理由是吸烟能缓解压力，说我压力大的时候得抽烟，压力越大我抽得越多。而事实上，当你靠吸烟的方法来缓解压力的时候，你的压力会变得越来越大。你还包含着自责在里边，然后你对自己的评价会逐渐变得更低，吸烟根本无助于你抗击压力。
第三个就是吸烟能够让我集中注意力。比如说我们的编导，他们说我剪片子就要吸，肖老师说我每次晚上写稿子我就吸，只要不写稿子我就可以不吸了。那李白是每次都抽一颗才写诗吗？不需要，中国人接触烟草是万历年间才有的事，那万历年之前已经有了那么多有创造力的事、那么多需要集中注意力的事，他们都是怎么做到的？没问题。