那么把那四个东西找到，核心怨言、核心叙词、核心语句和核心创伤找到，接下来就是疗愈的过程。疗愈在这本书里边提供了三个有效的方法，第一个叫作创造疗愈语言，就是用语言的方式来疗愈。举一个例子，如果你真的知道了你的核心语句到底是什么，创造这种疗愈的语言就简单多了。比如说我们前面讲的那个杰西，就是他19岁就开始失眠的那个孩子，他的叔叔被冻死了。
这就是通过这个核心语句，去找到你真正最害怕的东西是什么，最后通过画家族谱系来找到核心创伤。这个家族谱系就是尽量把你们家你能够找到的，那些早期的人都画出来，然后每个人的命运，每个人出现过什么状况，可以都写在旁边。这里边有一个要素就是，比如说你们家有一个人早年间杀过一个人，那么被杀的那个人也要被画在你的这个谱系当中，或者你们家有一个人被别人杀了，杀他的那个人也要算作你们家族谱系当中的一个，然后把他们展示出来。
那么接下来我们看第二种治疗方法，第一种叫疗愈的语言，第二种治疗方法叫疗愈的意象。什么叫疗愈的意象？海灵格在做家排的时候，到最后一定会形成一幅画面，比如说，案主是来寻找帮助的人，他会让扮演案主的父亲和他的母亲站在他的身后，把两只手搭在他的肩上，然后三个人一块儿面向前面看。这就是一个最简单的疗愈画面，就是当一个人能够在脑海当中经常地想到这个画面的时候，你就会觉得充满了力量，因为你的父母在你的身后给你力量，然后推着你一块儿往前走，这就是疗愈的画面。
9·11以后，人们对当时的很多孕妇进行了一个研究，就是9·11以后有很多孕妇出现了PTSD的症状，就是创伤性的应激症状，然后对所有的这些有PTSD的孕妇和没有PTSD的孕妇的胎儿进行了DNA的对比，发现有16种基因表达都是不一样的。就是发生了PTSD的现象以后，孩子生出来之后，按说孩子没有经历过9·11，他只是在妈妈体内经历的9·11，但是他所出现的状况和其他正常的孩子是完全不一样，有16种基因表达的不同。而且这些孩子的皮质醇水平都很低，皮质醇水平低带来的效果是什么呢？就是外在同样的痛苦，在这些孩子身上会被放大，会加剧。
这里边最有说服力的一个例子，是来自于小白鼠的实验。有很多生物学家就开始做实验，他们给小白鼠施以足够的压力，给小白鼠施以压力的方法很简单，就是让它们和母亲分离，刚出生的小白鼠跟母亲分离，分离以后这个小白鼠就会变得非常焦虑。然后这些焦虑的小白鼠再交配，生产出来小白鼠。
然后把这些受了巨大压力的小白鼠再交配所生下来的小白鼠来检测的时候，你会发现那些新出生的小白鼠，天然地就带有抑郁的症状，而这个抑郁的症状不是他所经历的，而是他的母亲或者是母亲的母亲在之前受过重压所导致。
因此我们到这儿来看看这本书的标题，它的英文的标题叫作It Didn’t Start with You，中文叫《这不是你的错》，但实际上它英文说，这个不是从你开始的，就是你所经历的这些痛苦，并不是从你这儿开始的。海灵格发现，他说当一个人被拒绝进入，或者离开了家庭系统，之后的某位家庭成员会替代他的存在，这个替代的人可能会重复之前那个人的命运，比如表现出同样的行为，或者重复那个人所承受的某种痛苦。还记得我们前面讲的，觉得自己总是要冻死的那个男孩，这就是继承和认同了前人的角色。
我们曾经讲过一本书里边也提到过，我们创造一个事情都是两步，第一步是首先在脑海当中把它创造出来，第二步再在现实生活中逐渐地实现。所以要想治愈你现实生活中所面临的种种痛苦，我们需要首先在脑海当中把它治愈，首先在脑海当中找到那个治愈的画面和语词。在这本书里的治疗方法，叫作核心语言疗法。
我们曾经讲过一本书里边也提到过，我们创造一个事情都是两步，第一步是首先在脑海当中把它创造出来，第二步再在现实生活中逐渐地实现。所以要想治愈你现实生活中所面临的种种痛苦，我们需要首先在脑海当中把它治愈，首先在脑海当中找到那个治愈的画面和语词。在这本书里的治疗方法，叫作核心语言疗法。
你与我是独立的两个个体，我的感觉不应该成为你的感觉。过去我们的距离太近了，我看到了这对你造成的伤害。努力满足我的需要，照顾我的感受，这一定让你很无力，我的需求让你很难有自己的空间。从现在开始我会后退，不会让我的爱给你压力，我会给你全部你所需要的空间。一直以来我与你的距离太近，让你不能真正地认识自己，现在我会保持距离，并开心地看着你走出这个边界，过自己的生活。对于任何一个孩子而言，这都承受了太多了。任何想要修复的孩子都会感到压力，不仅是你一个人。直到现在我才能面对自己的痛苦，我将本属于我的痛苦带给了你，是时候把它们归还给我了，这样我们都能够得到自由。你和我的接触非常多，但是你和你的妈妈实在不够，若能看到你们更亲近，我会感到很开心，你可以让自己这样做。
是找到这个理由了，但问题是你没有去解决它，你还会依然不好下去。所以正确的方法不是停留在这个理由上，而是要想办法去修复自己和父亲母亲的关系，就算是父亲母亲已经去世了，这件事情是你的事，你依然可以修复。你根本不需要说，要跟他们俩一块儿面对面才能够修复，不用，去世也一样。所以第二种是我们排斥父母当中的一方。
但是今天，我要介绍的是这本书，叫作《这不是你的错》。这本书的作者是马克·沃林恩，他是海灵格的一个弟子。那为什么这本书就可以讲了呢？因为在这本书当中，用到了特别多科学的方法来证明这件事情。所以能够为一个你原来不能解释的事找到一个科学的解释的理由，这真的是认知的一个进步。我们每个人在这个世界上总会遇到很多你没法理解的东西，所以真正科学的态度，并不是说所有不能理解的东西都是伪科学，而是我们慢慢地去探索这些不能理解的东西背后逐渐可以被理解的部分。
所以大脑可以通过练习改变，我们的大脑是完全可以形成新的联结的，而这些新的联结一旦形成，你过去的这些压力和潜意识当中所遭受的这些痛苦就会逐渐地消散。爱因斯坦在这里边有一句话，讲得很有意思，爱因斯坦说想象力即为一切，它是对未来生活的预见。所以早在提出神经可塑性之前，爱因斯坦就阐述了一个要义，凡是我们所想的即有可能实现。
所以疗愈的路径，就是你可以改变对他们的看法和感受。你没法改变你的父母，就是没有人能够改变自己的父母，你千万不要希望说，改变了我的父母才能够治好我的病，这种想法是完全不切实际的，对吧？甚至有时候父母都走了，你怎么去改变他？所以你虽然不能够改变你的父母，但你完全可以改变你看待他们的角度，你看待他们的叙词，你是用什么样的词汇来描述你的父母。这是第二步，就是找到你描述他人的这个核心叙词。
这些话都是能够改变你和你父母关系的语言。那么如果父母真的已经去世了，你也可以尝试说出这样的话：请在我睡梦中拥抱我，那时我的身体不再紧绷，我会更容易去靠近。请教会我如何去信任并让爱进入我的内心，请告诉我怎样去接纳，请帮助我，让我更加放开自己。感谢你赋予我生命的礼物，我保证不会挥霍它。我们之间所发生的一切是我力量的来源，我能够从他人那里得到我所需要的，并且我能从发生的一切当中有所收获。我不会再责备你，因为我知道，这只会让我们之间充满敌意。
同时你也可以想象你的父母对你说话，因为这种对话是双向的，父母对你说的话有时候更加能够改变你。可以想象其中一部分，想像父母对你说什么呢？说孩子，我爱的是你，你不需要做任何事来争取我的爱。其实我们在生活中很多人，很多孩子跟父母闹矛盾，只是想证明自己而已，只是想能够获得来自父母一句真正的肯定。但实际上我爱的是你，你不需要做任何事来争取我的爱，你是我的孩子。
我们先说说为什么觉得海灵格的家排会非常神秘？我就举两个案例，就是这书里边的两个典型案例。第一个案例是说，有一个叫作杰西的，从小长到大都很健康，还从事运动什么的，都不错。结果到他20岁的时候，突然之间出现了严重的失眠，后来去看心理医生，就是他已经失眠憔悴到了根本没法进行正常生活的状态，他去看心理医生。
后来这个孩子就回家打听，说家里边有没有发生过类似的事。结果后来他的家人告诉他，说他有一个叔叔，他的叔叔在19岁那年，在冰雪暴的当天晚上去进行电线检修，结果被活活地冻死了，那个年龄就是19岁。而杰西在19岁的那年，感受到了他叔叔被冻死的那种感觉，然后开始进入到恐惧和失眠当中。这是一个案例，我知道你会觉得，这怎么会有联系？因为这两个人之间离得那么远。
第四个原因就是我们对家庭当中的某一个成员产生了认同，而那个人不是父母。有很多前面我们讲过的案例都是这样，我们在生活中也见过特别多这样的案例。就是早年间有一个人被排斥到了我们的家庭之外，或者我们的家庭曾经做过一件事情，对不起那个人，那么那个人始终没有进入到我们的家庭体系当中来，但是在后辈当中会有一个人来弥补这一切，因为这个世界是均衡的。
这就是通过这个核心语句，去找到你真正最害怕的东西是什么，最后通过画家族谱系来找到核心创伤。这个家族谱系就是尽量把你们家你能够找到的，那些早期的人都画出来，然后每个人的命运，每个人出现过什么状况，可以都写在旁边。这里边有一个要素就是，比如说你们家有一个人早年间杀过一个人，那么被杀的那个人也要被画在你的这个谱系当中，或者你们家有一个人被别人杀了，杀他的那个人也要算作你们家族谱系当中的一个，然后把他们展示出来。
当我问这个问题的时候，我希望大家能够好好地想一想，就是我们在生活中有多少人做过特别多事与愿违的事情？什么叫事与愿违的事情？比如说你其实特别想结婚，你特别想跟一个人好好地过一辈子，但是一旦谈恋爱，就发现自己特别容易被激怒，特别容易发飙，特别容易生气，然后吵架。因为你根本就没法跟他好好地过日子，虽然你主观上觉得我应该好好跟人过日子，但是你做不到。
那再往下进一步，更糟糕的是什么？家庭里再也没有你了，又怎么样呢？最糟糕的事是什么？他们会遗忘我。你没感觉到吗？他们将遗忘我，这句话比前面的那些词有着更深刻的含义。所以就很有可能指向说，这个家里边曾经有一个人被人遗忘，被人遗忘了以后，这人在家里边没有位置。所以后边的人才会莫名其妙地从外部来了一种感觉，总是担心自己被遗忘。