医生在治疗恐惧症的时候，通常会给患者吃一种药，这种药叫β受体阻滞剂。你会发现运动也能够分泌这样东西，当你有足够的运动量的时候，你的心率水平达到了一定的程度以上。比如说，最高心跳的80%-90%以上，这时候你自己体内就会分泌这样的东西，就会让你变得不那么容易恐惧和焦虑。
你立刻就理解了为什么参加完这些体育训练的孩子会更有团队精神。因为他们会相互鼓励、相互帮助，攀岩是一个团队协作的过程。而且不只是攀岩，他们给学生提供多达18种富含趣味性的竞技活动，孩子们可以自由选择。孩子们根据自己的喜好加入不同的运动队，去锻炼自己的领导力、合作精神、团队意识等等，你会发现运动不仅能够带来学习成绩的提高，还能够提升专注力，提高合作度。
大脑的基本构造我们在很多别的书里边都讲过了，在这儿就不用重复再讲很多次了。我们有前额叶，前额叶是负责学习的。你会发现当我们的显意识看到了一个没有见过的东西的时候，我们的前额叶就立刻活跃起来。比如，你要记一个单词，你就得赶紧调动你的前额叶来记住这个单词。当你记住了这个单词以后，或者学会了一个行动之后，你要把它扔到哪儿去呢？要扔到你的基底核、小脑、脑干这些原始区域。当你把这些东西扔到那些潜意识的部分去以后，你的前额叶才能够腾出来，去学习更多的东西。
大家记得我们讲《关键对话》的时候提到过杏仁核，“打或者逃”这个行为就是由杏仁核控制。科学家对这些患者的脑部进行扫描就发现，这些焦虑症患者的前额叶皮层，负责向杏仁核发送结束停止信号的区域比正常人小。如果不加干预，过度兴奋的杏仁核把很多情况都视为生存问题而烙下深刻的记忆。焦虑症最重要的表现就是它放大，看起来无所谓，人群多了一点不是什么大问题，但焦虑症患者觉得不行，我出汗我受不了。他要把它放大，他不会轻易让杏仁核停止下来。
为什么呢？因为她们的平均心跳一直维持在192次以上，他说这个速度是连运动员都会觉得非常痛苦的。在这个过程当中，人们发现纳帕维尔高中学生的阅读能力得到了大幅提高。他们早上起来跑步也算是一节课，叫学习准备型体育课。凡是参加学习准备型体育课的孩子，阅读的能力提高了17%，而那些上常规体育课程的高中生，阅读能力只提高了10%。
邓肯认为，这里的精髓就是，体育课所要传递的重点不是运动项目，而是健身之道。当然运动项目也很棒，也很有趣味，比如橄榄球、棒球。但你会发现，在打橄榄球、打棒球的时候，这些学生们经常是闲散地站在边上晃，等着去击球或者等着去接球，他们的运动量是突然爆发的，过一会儿就又恢复到正常，又嬉笑打闹。就像我们中学的时候上体育课一样。
实际上，我们的心跳不可能长期维持在一个高的水平。当你不能让自己的心跳长期维持在一个高的水平的时候，你的身体机能也不会得到激发和进步。所以他说尽全力跑比跑得快更重要，跑得快与慢本身与健康没有特别大的关系。你会发现，很多跑步跑得很快的人，身体未必好，但是当我们能够不去在乎快慢，而在乎我们的心跳速度的时候，身体素质才能够得到一个根本性的改善。
有一项德国人做的研究发现，当人们在经过一个相对高强度的运动之后，赶快来背单词，背单词的效能提高了20%。当你的身体活跃起来了以后，你的大脑也跟着紧接着活跃了起来。
我在读这一段时候会觉得说多美好的一件事，将来如果能够把这本书讲给所有的体育老师听，让体育老师不再执着于我的跳高成绩、跳远成绩、跑步成绩，而是看我有没有足够努力，我的心跳是不是在不断地增加，这才能够给我们一生当中带来一个长期有效的体育锻炼的理念和方法，它可以改变整个的体育教育。
大脑的基本构造我们在很多别的书里边都讲过了，在这儿就不用重复再讲很多次了。我们有前额叶，前额叶是负责学习的。你会发现当我们的显意识看到了一个没有见过的东西的时候，我们的前额叶就立刻活跃起来。比如，你要记一个单词，你就得赶紧调动你的前额叶来记住这个单词。当你记住了这个单词以后，或者学会了一个行动之后，你要把它扔到哪儿去呢？要扔到你的基底核、小脑、脑干这些原始区域。当你把这些东西扔到那些潜意识的部分去以后，你的前额叶才能够腾出来，去学习更多的东西。
从老鼠的这个行为上，我们就能够看到这个运动是能够带来BDNF的分泌改变。他们还设计了更复杂的实验，把很多老鼠困在水里。当然，老鼠有的是经常锻炼的，有的不锻炼。运动和不运动老鼠分成两组，然后在那个水里边有一个逃生口，训练过它们几次之后，就开始观察这些老鼠的求生能力。
而现代的生活特别容易给我们堆积脂肪的原因就在于，我们在原始社会时期是会有很多的压力，但是我们也有特别多的奔跑，我们每天要跑8000米到16000米的距离。你真的需要那么多的脂肪，你的皮质醇就可以给你指挥那么多的脂肪到你的身体里边堆积下来。
接下来，快而浅的呼吸排出了过量的二氧化碳，导致血液酸碱度水平下降并激发脑干的报警机制，从而导致肌肉更剧烈地收缩。这就是为什么有医生建议，当你快速喘气的时候，可以对着一个纸袋子呼气。你拿一个麦当劳、肯德基的纸袋子套在嘴上，这样呼气能够避免过度换气，可以迫使我们重新吸入二氧化碳。体内二氧化碳不能够下降地太快，下降过快会导致胸痛，会导致更加紧张和焦虑，这些就是恐惧症的一个表现。
我们没有到那个程度，我们能够走路，这就很好了。所以，可以先从步行开始，从步行慢慢地到慢跑，从慢跑逐渐到偶尔加速跑。在慢跑的过程当中融入加速跑，让自己的心跳能够冲上去一下，对于身体机能的改善是有很大好处的。
你立刻就理解了为什么参加完这些体育训练的孩子会更有团队精神。因为他们会相互鼓励、相互帮助，攀岩是一个团队协作的过程。而且不只是攀岩，他们给学生提供多达18种富含趣味性的竞技活动，孩子们可以自由选择。孩子们根据自己的喜好加入不同的运动队，去锻炼自己的领导力、合作精神、团队意识等等，你会发现运动不仅能够带来学习成绩的提高，还能够提升专注力，提高合作度。
这个功能很重要。为什么？你想想看，如果我们每天早上起来，拿起杯子喝一杯水，刷个牙，这些动作你都需要调动你的前额叶，每一个动作都需要想才能去做的话，可能还没等你出门，你就已经累趴下了。只有等你把它扔在了潜意识当中，这些动作根本不需要你动脑子，潜意识就帮你做了的时候，你的大脑才能够具有更高的效率。所以，前额叶负责学习，然后其他地方负责储存、调用。
这里有个案例，有一个马拉松爱好者出去跑步的时候，结果脚底下绊了一下，他的衣服被别人踩住了。摔倒了以后他接着又跑了好远，才慢慢发现怎么这么疼，发现大腿骨都骨折了。各位，你要知道大腿骨骨折这种事，发生在我们普通人身上，疼都疼死了，但是他竟然还在坚持跑步。
有一个要拿出来讲的是成瘾性。大家知道在纽约有一个奥德赛之家，它收容了大量的吸毒人员，然后通过带领这些吸毒人员运动来帮他们降低成瘾性。后来在有一年纽约马拉松的时候，有个原来的吸毒者参加了马拉松比赛，这些人已经戒掉了毒瘾并且能够跑完全程的马拉松。他们事后跟别人开玩笑说，“我们很有经验，因为我们过去总是被警察追。”很乐观地在面对这件事情。
医生在治疗恐惧症的时候，通常会给患者吃一种药，这种药叫β受体阻滞剂。你会发现运动也能够分泌这样东西，当你有足够的运动量的时候，你的心率水平达到了一定的程度以上。比如说，最高心跳的80%-90%以上，这时候你自己体内就会分泌这样的东西，就会让你变得不那么容易恐惧和焦虑。
但是，人们通过对奥德赛之家的深入研究，发现运动对于减少成瘾性的行为有着非常大的好处。比如说，酒瘾发作的时候，只要十分钟的运动就能够减少对酒的依赖，运动五分钟就能够减少对于香烟的渴望。如果你有成瘾的问题，可以尝试一下通过运动来解决。对于女性来讲，运动可以改善激素分泌失调所带来的问题。比如说，生理周期前的综合征。
邓肯认为，这里的精髓就是，体育课所要传递的重点不是运动项目，而是健身之道。当然运动项目也很棒，也很有趣味，比如橄榄球、棒球。但你会发现，在打橄榄球、打棒球的时候，这些学生们经常是闲散地站在边上晃，等着去击球或者等着去接球，他们的运动量是突然爆发的，过一会儿就又恢复到正常，又嬉笑打闹。就像我们中学的时候上体育课一样。
而且他们还没有止步于提高学习成绩。他们用体育锻炼来改善孩子们的团队合作精神。比如说，当我们走上工作岗位，所有人都会说什么最重要？情商最重要，合作精神最重要，但是请问你在哪儿学过这个呢？你在课堂上学过吗？还是在考试的时候学过？都没有。但是在纳帕维尔高中，他们用攀岩这项运动训练孩子们的团队精神。