所以最后一章这个作者讲，赛场内外的故事，除了打比赛之外，在我们的人生当中其实充满着竞争，在我们的人生当中充满着需要你身心合一的机会。怎么能够做到把自己平常的训练，把自己真正的素养在最关键的时候能够非常贴切地表现出来。核心的方法跟在网球场上面对一个对手是一模一样的。
我在选它之前，特别担心是一本心灵鸡汤的这种书籍。读完以后，发现真的特别有方法。有方法的心灵鸡汤，就算是带着勺子的心灵鸡汤，这是张德芬说的。
这本书是一个网球教练写的，又是一本教练写的书，大家还记得我们另外一本教练写的书吗？叫《高绩效教练》。《高绩效教练》那本书也是在教别人打网球的过程当中发现，其实你只要问他，就好过你不断地指导他应该怎么做，从而发明出了coaching这样的绩效改进的方法。
那么这本书的作者是一个网球的顶级选手，而且他做了网球俱乐部，教别人打网球。在这个过程当中，他发现最重要的一件事情是帮助队员去赢得场上的内在胜利。
所以讲书也是一样，如果讲一本书录得特别顺畅。你是根本不会在内心当中评判自己到底讲的好还是不好的。而反过来，如果你今天状态不好、不自信、有很多犹豫，像我有一次打乒乓球的时候，一开始发挥得很好，正打得开心。结果突然发现人群当中来了一个隔壁班的女生，很漂亮的那种，我就打起了12分的精神，就赢得了那一局。赢完那局以后，那女生转身走了，我就输了后两局。因为你内心当中已经开始评判了，你觉得是不是今天表现得还不够好，打得不够精彩。
因为我们从小到大被我们的父母和老师不断地不信任，不断地质疑，不断地告诉你说你要谦虚谨慎，你要小心，你要看到自己的不足。所以这个自我一天生的就会挑毛病，就会在不断的挑剔自我二的毛病。所以一旦当这个比赛打坏了以后，你会发现评判会不断地放大。
所以自我一和自我二的关系应该是什么？应该做到不评判，只观察，从感觉出发开始慢慢地调整，这就是要达到比赛当中巅峰状态的一个最基本的原则。
因为当你有意识在操控你的这些身体的过程的时候，你会发现它每一步都是那么精妙，那么难以操作。但实际上你要相信你的本能，你连看书这么复杂的事都能够在一瞬间之内全部完成，何况打球呢？所以在打球的时候，所以很多运动员在打球的时候，比如打棒球或者打网球，那球过来了，你让他看准了算好了角度再想想那个动作再挥拍，就打不着了。他一定是下意识地形成了我们在刻意练习里边讲过的心理表征，挥拍过去就刚好达到最好的角度，一个本垒打。
所以最后一章这个作者讲，赛场内外的故事，除了打比赛之外，在我们的人生当中其实充满着竞争，在我们的人生当中充满着需要你身心合一的机会。怎么能够做到把自己平常的训练，把自己真正的素养在最关键的时候能够非常贴切地表现出来。核心的方法跟在网球场上面对一个对手是一模一样的。
这本书是一个网球教练写的，又是一本教练写的书，大家还记得我们另外一本教练写的书吗？叫《高绩效教练》。《高绩效教练》那本书也是在教别人打网球的过程当中发现，其实你只要问他，就好过你不断地指导他应该怎么做，从而发明出了coaching这样的绩效改进的方法。
训练到什么程度呢？就这个球到这儿来以后，你看都不用看，想都不用想，下意识的就朝一个方向传过去了。必须是下意识的传球，才能够快到让对方只要敢想一毫秒，就追不上，这就是世界冠军的训练方法。
怎么样避免评判这件事情？作者用了一个比喻我觉得特别好，他说你想一想种子，想一想你家里边拿回来一些马铃薯的种子，你种在了土壤里边，然后它开始慢慢地长出一个幼苗。请问这时候你能不能够天天批评这个幼苗说你怎么这么嫩？你怎么这么软？你怎么长的一点都不快？当你看到那个幼苗破土而出的时候，你是感动的，你是在为它加油的，你会觉得说好有力量，这么坚硬的土壤竟然这个草能够长得出来。这是我们对种子正确的态度，没有人会责怪一个种子说你长得太慢了，你应该怎么怎么样。
怎么样能够把自我二的潜力发挥到最大？你首先应该相信你身体的本能。各位觉不觉得我们的身体本身其实已经相当神奇了，就拿看书这件事来讲，你知道当我们翻开一本书开始看书的时候，我们有多少个器官在共同作业吗？你看到一个字竟然能够产生一个想法，在脑海当中形成一个画面，甚至你会有一个下一步行动的计划。对，太复杂了。这个东西如果用有意识的行为来一步一步操控的话，我相信你连一本书都读不下去，连一句话你都理解不了。
有三种达成信任的方法。第一个就是把期待的结果图像化。你要能够想象自己打出一个漂亮的球的那种感觉。像我们原来参加大专辩论会的时候，第二天要比赛。头一天晚上，我躺在床上就在想第二天比赛是怎么进行的，我能够准确的想到比赛的那个节奏，到最后主席宣判说赢了庆祝的那个画面，连颁奖的嘉宾给我们颁奖的画面我都想象出来了。
第二个就是不用自我刻意的参与。怎么才能够让自我不要刻意的参与呢？在这里边有一个很有效的方法，给自我安排一些事干。什么事呢？比如说盯着那个网球，自我一有意识，用这个有意识的部分去盯着那个网球，盯在哪呢？盯着网球的接缝处，看那个网球的旋转，自我一很难分心。所以，当他一盯着那个网球开始注意它的时候，他是安静，因为他就没有时间去评判自我二。
第三步，信任自我，就是信任自我二，自我一充分的信任自我二。让自我二就去模仿那个动作，去尽量的做到充分的信任。在这个过程当中，你可以找外援，找外援的意思就是可以找教练来帮你看，因为你可能并没有找到那个窍门，作为业余的人。教练可以告诉你说你可以再跳得高一点，你可以胳膊再抬得高一点，可以挥拍再早一点。这时候你发现他都没有评判，他都只是告诉你要怎么做，朝着大脑当中建立的美好的画面的方向去不断地努力就好了。
大家看过《摔跤吧爸爸》，那个教练有多么讨厌，就是不断地跟你讲，说你应该怎么样。全是讲一些形容词，这些形容词在选手听到就全部都是压力和评判。这个教练就发现视觉图像胜过语言，为什么视觉图像胜过语言？有一个选手就总是反手打得不好，要么过不了网，要么就出界，控制不好。后来他自己心里知道他引拍不够，但他越是想着自己引拍的距离不够，他就越是努力地去做那个调整。因为老打不好，别的教练教他都没用。
所以有一个小诡计，作者说如果你不讲究体育道德的话，你可以用这个小诡计来干扰对方，怎么做？比如说你打网球打到第一局输了，然后对方打得很好，两个人交换场地的时候，从那个网子跟前走过的时候，你小声的跟他说一句话，你说，你今天右手怎么打的这么棒。只要你说这么一句话，他下半场右手就一定会打得很糟。
第二个就是不用自我刻意的参与。怎么才能够让自我不要刻意的参与呢？在这里边有一个很有效的方法，给自我安排一些事干。什么事呢？比如说盯着那个网球，自我一有意识，用这个有意识的部分去盯着那个网球，盯在哪呢？盯着网球的接缝处，看那个网球的旋转，自我一很难分心。所以，当他一盯着那个网球开始注意它的时候，他是安静，因为他就没有时间去评判自我二。
进行不带评判地观察了解了自己的问题以后，第二步叫作描绘期待的画面。比如说看看教练打，一看，你看人家动作多好，看教练的动作。教练都不解释，就是让你看他的动作。如果没有一个专职的教练，看林丹的动作，看费德勒的动作，看这些电视录像里的动作。看了以后这才是我想要的，然后把那个林丹的脑袋换成自己的脑袋去想象，我已经可以跳起来扣杀了，把这个动作想出来，这个叫作描绘期待的画面。
因此，作者就倡导大家说，其实每一次比赛的胜负一定都会有胜有负，有一个人发挥的好，有人发挥的不好，你应该更看重的是赢得你自己内在的比赛。当你发现每一次打球都令你的心智更加成熟了，都让你更加愉快地去接受这个打球的过程的时候，这才是我们要追求的比赛的那个方向。
所以讲书也是一样，如果讲一本书录得特别顺畅。你是根本不会在内心当中评判自己到底讲的好还是不好的。而反过来，如果你今天状态不好、不自信、有很多犹豫，像我有一次打乒乓球的时候，一开始发挥得很好，正打得开心。结果突然发现人群当中来了一个隔壁班的女生，很漂亮的那种，我就打起了12分的精神，就赢得了那一局。赢完那局以后，那女生转身走了，我就输了后两局。因为你内心当中已经开始评判了，你觉得是不是今天表现得还不够好，打得不够精彩。