所以你会发现，为什么老和尚们特别能够面对压力，遇到各种各样的事都没关系？因为他们看待这个世界的方法跟其他人不一样。这个在《压力管理》里边叫作“认知模型”。我特别喜欢这个“认知模型”，除了药物之外，这是被世界卫生组织认定的，唯一对治疗抑郁症有效的心理疗法，叫认知疗法。
所以在解决压力的时候，有一些方法特别有意思，也很简单。当你觉得压力很大的时候，你应该干吗呢？不去想别的事，认真把你们家的水池清理一下，把洗碗台的水池擦得干干净净的，把攒了很久的脏衣服一件一件地洗干净，然后叠好、晾好，这就是能够不断地提高你个人自尊水平的方法，这也是改变坏习惯的方法。
孔子的B是什么？孔子看待这个世界的方法是什么？孔子看待这个世界最重要的一句话，叫作“尽人事而听天命”，“尽人事而听天命”就是孔子看待世界的方法。遇到任何问题，孔子只说，我自己有没有努力，我有没有为我的天命负责？然后我努力做，至于最后我得到或得不到，那是天命的事，这下孔子就放松了很多。所以他“穷则独善其身，达则兼济天下”“不怨天，不尤人，下学而上达”，这都是孔子的特征。
但有时候你会发现，让你一下子改变整个的B，让你的价值观彻底颠覆，这是很难做到的，这需要慢慢修炼。大量的人读《论语》也读不进去，《道德经》也读不进去。你什么都不相信的时候，你建立不起来一个新的B，这时候你的压力就会很大。
网上有一个帖子说哈佛大学的教授研究发现，越穷的人就会变得越傻。当然，这个帖子有点噱头，希望博眼球，但是它在科学上有一定道理的。因为我们体内皮质醇的分泌会增加，而皮质醇的分泌增加之后，还会导致大量的身体问题。比如心率紊乱，消化系统疾病，然后免疫系统疾病，皮肤病等等，这些问题跟我们的压力都是有关系的。所以压力对我们的身心都有影响。
反过来你会发现，一个人压力特别大的时候，也会相应地降低他的自尊水平。最典型的例子叫作自暴自弃。为什么有的人会自暴自弃？高考没考上，竟然自暴自弃了。跟男朋友分手了，竟然自暴自弃了。有特别多自暴自弃的现象。
而血清素是怎么分泌的呢？比如晒太阳，运动，这些方法都能够帮你分泌足够的血清素，这时候你的心情就会神清气爽。血清素充沛的感觉就是你早上自然醒，然后听到鸟叫声把你叫醒的那种感觉，这就是血清素分泌充沛的状况。不充沛的状况就是你怎么都醒不来，噩梦当中被人拉着往起拽，这种感觉就是没有血清素的感觉。
所以你必须得能够给自己制定一套充足睡眠的标准，才能够有效地管理你的睡眠。因此，你一天至少要保证有8个小时的高质量睡眠。方法是，首先，你要找出自己睡眠不足的原因，然后下定决心改变一贯的生活方式。
所以你必须得能够给自己制定一套充足睡眠的标准，才能够有效地管理你的睡眠。因此，你一天至少要保证有8个小时的高质量睡眠。方法是，首先，你要找出自己睡眠不足的原因，然后下定决心改变一贯的生活方式。
所以在解决压力的时候，有一些方法特别有意思，也很简单。当你觉得压力很大的时候，你应该干吗呢？不去想别的事，认真把你们家的水池清理一下，把洗碗台的水池擦得干干净净的，把攒了很久的脏衣服一件一件地洗干净，然后叠好、晾好，这就是能够不断地提高你个人自尊水平的方法，这也是改变坏习惯的方法。
所以这时候你需要学会什么呢？有几个好的方法来替代它。第一招叫作学会停顿，这一招很重要。什么叫学会停顿呢？就是每次出现习惯行为之前，比如你伸手准备去吃肉，或者是什么高脂肪的东西，比如准备去拿汉堡包的时候，你要学着停一下，思考片刻，问自己，这样对我的身体好吗？这样对我的精神好吗？事后我会高兴吗？当你问完自己这三个问题的时候，有可能那个手就伸回来了。
你知道你每次吃那么多饭，然后你缺少锻炼，最后的结果是什么吗？你体内会形成一些隐形的压力脂肪。压力脂肪在哪儿呢？看我身上的这部分，这不叫压力脂肪，这是正常的脂肪。压力脂肪是附着在你的脏器上的，就是你体内的脏器上会附着很多的脂肪，这个叫作压力脂肪。因为你有不良的生活习惯和生活中面临的巨大压力，脂肪就会堆积在那个地方，这才是导致你身体变坏的最根本的脂肪的来源，所以你需要把它逐渐地消耗掉。那么方法就是，你得给自己找一个锻炼的机会。
最后，作者告诉我们的最根本的一点是什么？压力管理的根本是管理好你的生活，全面地管理好你的生活。你可以在日常生活中运用压力管理的技术处理好各种各样的压力，比如金钱。我们需要去管好这个东西，不要把自己的现金流搞得特别紧张，把自己的现金流搞得特别紧张就会导致你的压力变得很大，所以不要入不敷出。
为什么呢？这跟我们原始社会时候的经历有关系。原始社会的时候，男人最重要的工作除了捕猎之外，就是磨枪头，他需要把这么大一块石头一直磨，磨成一个有着尖尖的头的长矛。这需要多大的耐性？所以男性天生是自闭的，男性天生就是一个人在那儿不断地磨石头的那种感觉，他自闭，不爱跟人说话。而在男性出去狩猎以后，女性就在洞里边，十几个人待在一块儿没事干，就是聊天，所以女性就特别爱聊天。因此，对于男性来讲，首先要学会倾诉，学会跟别人讲话，这是管好男性压力的一个非常重要的方法。
但有时候你会发现，让你一下子改变整个的B，让你的价值观彻底颠覆，这是很难做到的，这需要慢慢修炼。大量的人读《论语》也读不进去，《道德经》也读不进去。你什么都不相信的时候，你建立不起来一个新的B，这时候你的压力就会很大。
那怎么办呢？这本书最好的一点就是，它除了让我们扭转价值观之外，它还给了我们特别多方法，特别多能够使得我们的压力状况发生改变的方法。我们一个个来看一下。
网上有一个帖子说哈佛大学的教授研究发现，越穷的人就会变得越傻。当然，这个帖子有点噱头，希望博眼球，但是它在科学上有一定道理的。因为我们体内皮质醇的分泌会增加，而皮质醇的分泌增加之后，还会导致大量的身体问题。比如心率紊乱，消化系统疾病，然后免疫系统疾病，皮肤病等等，这些问题跟我们的压力都是有关系的。所以压力对我们的身心都有影响。
还有另外一类更可怕的叫作慢性压力。慢性压力就是长期的压力，你不知不觉地被它搞得精疲力尽。比如你的工作当中有一个特别让你生气的上级，然后每次想到这个上级，你都难受，但是你不得已，天天还得见他，然后每天就在这边不断地煎熬。还包括你身体有器官有问题，比如有人有肝炎，他又不敢跟别人讲，然后长期形成一种压力，他的内心会觉得特别痛苦，这都是慢性压力的表现。
那么你该怎么样减少你的压力呢？当你老婆提出跟你离婚的时候，你该怎么样减少这个压力呢？很多人都试图通过改变A来改变C，比如苦苦地挽留，苦苦地相逼，千万不要走，我求你，我跟你不断地谈判，我希望如果没有这事就好了。当一个人总是试图通过改变A来改变C的时候，结果会怎么样呢？能够想象吗？
第二个叫作改变一些能够增加压力的坏习惯。比如有的人喜欢咬指甲，这就是坏习惯。如果你能够改变这件事情，你的自尊度就会提高。有人喜欢把一个事拖延到最后才做，当你不断拖延一个事的时候，其实你的自尊水平在下降。而你的自尊水平下降带来的结果就是自责，你会说，我怎么又这样，我怎么总是没效率，我怎么总是拖在后面。当你这样想这个问题的时候，你的自尊水平越低，你的压力状况就越高。
压力管理还有一个战略，叫作修炼你的抗压体质。什么叫修炼抗压体质呢？就是你得锻炼，你得给自己制定一个锻炼的计划。比如跑步，昨天我遇到一个同学，他强烈地建议我去跑步。我以前觉得跑步有点无聊，就是没事干。但是他告诉我跑步的乐趣，他之前体重很重，跟我可能差不多，然后他就开始跑步。现在他一年要跑四次全马，而且身体变得越来越好，他过去有原发性的高血压，现在也好了。
什么叫压力管理？压力是一个可以管理的对象。很多人不知道，我们日常生活中遇到的很多种状况都是压力引起的。比如，有的人会觉得自己脾气特别暴躁；这人不太好相处，脾气暴躁。其实脾气暴躁的人有很多种，可能是因为他的压力出现了状况，还可能包括身体出现了过度的肥胖，肥胖有可能是因为压力的增加。还有很多身体健康出现的问题，也可能是压力过大的结果。