第二个疗法是正念疗法。这个疗法的发明人是卡巴金教授。正念疗法的核心就是，你要知道学着活在当下，问题就会消散。我相信你们今天来录像的时候，每个人一定还会有些没处理完的问题，因为每个人都会有问题，我也会有问题，大家都会有一些没有处理完的问题。但是当咱们此刻坐在这儿听这本书的时候，认认真真录像的时候，有问题吗？没有问题。既没有身体的疾病，也没有担心的事情，你就集中在当下，你会发现其实也很好。卡巴金教授发明了正念的疗法，他是从东方的哲学里边找到一些方法，后来变成一个门派。
还有理想和现实的差距，这就是我们讲的认知失调。我们也在很多书里讲过认知失调这个概念。比如当我们在一些自媒体平台，看到大量的炫富视频的时候，很多人一天到晚讲他们多有钱，几天挣了几百万，但是生活当中的绝大部分人一辈子也挣不了几百万，所以每天看着那些不知道真假的视频，就会焦虑，因为认知失调了。本来你可能觉得一个月挣一万块钱挺好的，这已经算不错的收入了，可以过很好的生活了，但是当你看到别人都是100万，你就会觉得难受。这种认知失调的状况，会给我们的身心带来大量的扭曲。有的人会用那种方法安慰自己——告诉自己这些都是骗人的，视频都是假的，这是个很好的方法。但是也有人不会选择这样简单的方法来安慰自己，他会不断地给自己增加压力，说：“我也要成为那样的人，我的人生目标就是一夜暴富，然后我就是要……”焦虑情绪就开始蔓延。
第二种焦虑，就是我们刚才讲的惊恐障碍。除此之外，还有恐怖性焦虑、广场焦虑、社交焦虑、健康焦虑。健康焦虑多发于老年人。你会发现很多老年人，不是一两家老人，我认识特别多这样的老人，就是人老了以后天天想要去医院，没事就告诉家里人自己今天这儿不舒服，那儿不舒服，一天到晚觉得自己要生大病，但实际上这是焦虑症，他并没有那么多的病。这是焦虑症大概的分类。
然后是性格。性格和焦虑之间的联系并不明显，因为人的性格是会变的。这个作者说，行为会塑造性格。你想成为一个什么样性格的人？作者说最好的方法就是你假装你是那样性格的人，时间越长，你就越有可能成为那样的人。这就是行为对于我们性格的塑造。
作者讲了一个习得性无助的实验，挺恐怖的。把一个老鼠放在一个笼子里边，如果它按压一个按键，就会出来食物，它就能吃到东西。但是这些做实验的人故意操作外部的环境，让老鼠按了按键以后有时候出，有时候不出。然后他们把这只老鼠放出来，放在屋子中间，再找来一只猫，结果他们发现这只老鼠不跑，就是呆呆地蹲在那个地方，即使被猫吃掉，它也不跑。心理学家解释为什么会这样，其实老鼠放弃逃生非常重要的原因就是，在之前长时间的训练当中，它知道自己的行为对外部环境没有影响，自己做什么都没用，这就是习得性无助。
不用回避问题，尝试着去解决一些困难的问题。焦虑特别希望我们回避，如果你把焦虑症想象成一个人的话，想象成你体内的一个共存的朋友，你会发现这是个坏朋友。他老让你焦虑，他想要回避。他遇到什么问题都说别弄了，就拖着吧，就往后放，以后再说。但是你不需要，如果你能够尝试着去解决一些问题，哪怕努力地进步一点点，也是成功的。就像冉求讲的：“非不说子之道，力不足也。”孔子说：“力不足者，中道而废，今女（同“汝”）画。”力不足的人是“死”在半道上的，他是干到一半干不了，这才叫力不足者，而你今天根本就没动，你压根就没出发。我们可以稍微出发一点，尝试一下。
还有，不被消极的想法牵着走。怎么能够做到不被消极的想法牵着走？这里边有个绝招。你们不要害怕，要给大家一个震撼。作者说你自己找一个空旷、非常安静的房间，然后拿起一个东西使劲地摔在地上，听那个巨响，并且请你在脑海当中记住那个声音。以后你再胡思乱想的时候——因为焦虑症的人喜欢胡思乱想，坐在那儿就开始想各种画面、各种糟糕的事情——你要立刻想到那声巨响。假如你舍不得摔东西，你可以试试这样，在安安静静的、没有人的时候，“啪”猛拍一下桌子，而且你要记住自己猛拍桌子的声音——“梆”的一声响，这叫当头棒喝。过去的禅宗师傅为什么要当头棒喝？就是打断你的意识。因为人的头脑当中一旦产生奇奇怪怪的联想，那是停不下来的，他就是不断地在折磨自己，想象出很多有的没的这些事。这时候就需要“梆”的一声响，记住“梆”的这一声响，然后把意识打断。这是一个让你不被消极想法牵着走的有效方法，是一个新招儿。
这里边的核心，简单总结就是两点，第一个叫作真正地存在于当下。你学会真正地存在于当下，你能够感受到这个桌布，你能够感受到你说话的声音，你说出来的话你自己能够听到、能够思考，这叫存在于当下。你发现有的人在讲话的时候都不在当下，讲了一串话，但不知道自己说的什么。你们过去演讲过吗？参加过演讲比赛吗？我参加过演讲比赛，站上去演讲，演讲完了以后不知道自己说了什么，回头把录像拿出来看，不禁怀疑这是我说的吗？不知道，因为我根本没有处在当下。所以，你要能够学会真正地存在于当下，这是正念的第一个要求。
还有，不被消极的想法牵着走。怎么能够做到不被消极的想法牵着走？这里边有个绝招。你们不要害怕，要给大家一个震撼。作者说你自己找一个空旷、非常安静的房间，然后拿起一个东西使劲地摔在地上，听那个巨响，并且请你在脑海当中记住那个声音。以后你再胡思乱想的时候——因为焦虑症的人喜欢胡思乱想，坐在那儿就开始想各种画面、各种糟糕的事情——你要立刻想到那声巨响。假如你舍不得摔东西，你可以试试这样，在安安静静的、没有人的时候，“啪”猛拍一下桌子，而且你要记住自己猛拍桌子的声音——“梆”的一声响，这叫当头棒喝。过去的禅宗师傅为什么要当头棒喝？就是打断你的意识。因为人的头脑当中一旦产生奇奇怪怪的联想，那是停不下来的，他就是不断地在折磨自己，想象出很多有的没的这些事。这时候就需要“梆”的一声响，记住“梆”的这一声响，然后把意识打断。这是一个让你不被消极想法牵着走的有效方法，是一个新招儿。
这是我们从小事开始给的一些建议，这都是可操作的，随时随地都可以操作。如果你通过这些小事养成了习惯，你的生活可能会好一些。接下来你要做的就是再往上迈进一格，改变我们的一些想法，因为焦虑一定是跟我们的想法有关的。那么改变哪些想法呢？
还有理想和现实的差距，这就是我们讲的认知失调。我们也在很多书里讲过认知失调这个概念。比如当我们在一些自媒体平台，看到大量的炫富视频的时候，很多人一天到晚讲他们多有钱，几天挣了几百万，但是生活当中的绝大部分人一辈子也挣不了几百万，所以每天看着那些不知道真假的视频，就会焦虑，因为认知失调了。本来你可能觉得一个月挣一万块钱挺好的，这已经算不错的收入了，可以过很好的生活了，但是当你看到别人都是100万，你就会觉得难受。这种认知失调的状况，会给我们的身心带来大量的扭曲。有的人会用那种方法安慰自己——告诉自己这些都是骗人的，视频都是假的，这是个很好的方法。但是也有人不会选择这样简单的方法来安慰自己，他会不断地给自己增加压力，说：“我也要成为那样的人，我的人生目标就是一夜暴富，然后我就是要……”焦虑情绪就开始蔓延。
作者认为精神与身体、心理与生理之间其实并没有明确的分隔，万物都是相互连接的，尤其在我们体内。所以最有效的方法是什么？提前学会降低焦虑水平。我们每个人在还没有得焦虑症的时候，在还没有被焦虑所掌控的时候，我们需要慢慢地学会降低焦虑水平，这个是可以训练的，是可以学会的。
接下来，焦虑症应该怎么办？第一步，先做一些小事。你要想改变焦虑的症状，可以先从一些力所能及的小事做起，这个不需要治疗，小事就可以。
有很多关于放松的练习，这本书里有一章，专门教大家一步一步地放松。方法就是你坐在那儿，想象自己的头皮开始放松，然后一层一层地放松到眉毛、鼻子、嘴巴，想象着自己一点点放松，你的意识要跟随着放松的地方，你真的会觉得放松，一直放松到脚底。放松是可以学习的一门技术。我们曾经讲过很多跟放松有关的书，凡是我们讲心理学的书，几乎都有放松这一招，所以大家有机会去学一学。或者练一练瑜伽、呼吸、普拉提，这些都是很好的办法。
焦虑的人会觉得周围的事很多，有这么多事都要处理，觉得很烦。怎么办呢？要学会一件一件解决问题。有这么多事，我们先干一件，因为我们同时干不了那么多事。即使你焦虑，你也干不了事，焦虑并不解决问题，所以找出一件能干的事情，先把它做完。做完后，你至少感觉好一点。在你实在没啥事好干的时候，打扫家务都是可以的，打扫家务是很有效的减压的方法。如果你把家里收拾得干干净净的，地板擦得很干净，你的心情会好很多，因为你的自尊水平提高了，你干了自己能力圈范围之内能干的事。还有，不要对自己提过高的要求，我就一件一件干，我不要求自己一下子全干好，慢慢来，不要对自己提过高的要求，我不是超人。
然后再往中间走一点，叫作“看起来很酷的人”。你们有没有见过一些人看起来好像很酷。比如我，你们见到我，会发现我好像永远都显得无所谓，感觉挺好的、挺酷的。作者说这些看起来很酷的人，实际上可能比看上去焦虑得多。但是你不要忘了一件事，行为会改变性格，所以这些人如果长期假装看上去很酷，这是有好处的，他很可能慢慢地就真的变得这么酷了。所以你要训练自己，你要让自己看起来淡定一点，看起来无所谓，什么事都能够罩得住。这种举重若轻的感觉，你得先开始行动起来，才能慢慢真的做得到。
第二件事，你也可以做得到，叫作随他去。曾经有一个人问一个高僧，说：“我每天很烦恼，你能不能教我修习佛法？”高僧说他修习不了佛法，他这么忙，这么累。高僧教会他一招，说他只要把这一招练好了，跟念佛是一样的。这人问是什么方法，高僧就念这么一个口号——随他去。无论发生什么事，口中念出一句“随他去”，就这样随他去就够了。作者不是高僧，但是他推荐的第二个方法也是随他去，找到自己的平衡。你和其他人一样重要，焦虑症患者往往认为别人比自己重要。焦虑症患者会天天担心这个人的情绪，担心那个人的脸色，担心别人不高兴，担心别人不舒服，担心没有照顾到别人的话，别人会怎么看自己，等等，所以他会焦虑。实际上你跟别人一样重要，当你认识到你跟别人一样重要的时候，你就可以口念“随他去”这句话。
第八个，要学会发现机遇，人要乐观一点。埃隆·马斯克（特斯拉首席执行官)曾经做了一个演讲，他说悲观者可能赢在现在,但乐观者赢在未来。一个悲观的人总是正确的，他们总是说这事不行、那事不行、那个多丢脸……悲观的人总是评论别人。悲观的人永远待在当下，哪儿都去不了；乐观的人才能够创造未来，才能够不一样。我们如果想要战胜焦虑，需要变得笑呵呵的，有点乐观——要对未来有一些信任和想象，并且愿意去创造一些事情，这样你的眼睛才会盯着好的东西，盯着机遇去看。而如果你天天担心糟糕的事会发生，比如现金流没有了、员工要离职、公司要破产……那八成慢慢就会出现这样的状况，因为你没有找到新的机会。所以，发现机遇很重要。
大概有1/3的女性和1/5的男性会有焦虑障碍，有1/10的人偶尔会出现惊恐发作。什么是惊恐发作？有一次我在国航的候机室，有一个空姐过来跟我讲了半个小时的话，讲她如何通过听我们的书来治疗心理疾病。她就患有惊恐发作，曾经有一天她在开车上班的路上，在机场高速上突然惊恐发作，就是本来好好开着车，突然觉得自己要死了，像心脏病发作一样受不了，停在路边喘气。从此以后，她不敢值班，不敢开车，什么都干不了，害怕得要死。这种状况叫作惊恐发作，就是生理上出现了巨大的冲击。有1/7的人有社交恐惧症，他们不愿意见人，不愿意公开演讲，不愿意跟陌生人聊天。有1/30的人有广场恐惧症。
那焦虑症的原因是什么？我们先说核心原因，焦虑症的核心原因是焦虑症患者更多地关注未来，而非自己和过去的连接。这样讲有点儿绕口。比如说，如果你能够更多地关注自己和过去的连接，你会想自己已经拥有了这么多的东西：你这么多年奋斗下来，买了个小房子；你这么多年奋斗下来，有了孩子，工作取得了这么多的成绩……你会觉得这很好。但是大部分的人往往是拥有了这些东西以后就当作没有了，认为这些东西都不重要了，他们会觉得这些有什么了不起，他们想要远处的那个东西。我们整天只关注未来，而不是看重我们和过去的联系，这是焦虑症产生的最根本的、从思维方式上的原因。
还有我们童年学会的焦虑。人学东西有三种来源：第一种是教授式学习，有人手把手教你；第二种是借鉴性学习，比如你看到你的朋友摔了一跤，你就知道那个地方有个坎，自己要小心，这是借鉴性学习；第三种是非常常见的学习方法——条件反射，就是外部环境发生变化给你带来的影响，并且持续地作用，从而产生条件反射。巴甫洛夫（俄国生理学家、心理学家、医师）用狗做实验使用的方法，就是通过操作外部的条件给你造成一种新的条件反射。
作者讲了一个习得性无助的实验，挺恐怖的。把一个老鼠放在一个笼子里边，如果它按压一个按键，就会出来食物，它就能吃到东西。但是这些做实验的人故意操作外部的环境，让老鼠按了按键以后有时候出，有时候不出。然后他们把这只老鼠放出来，放在屋子中间，再找来一只猫，结果他们发现这只老鼠不跑，就是呆呆地蹲在那个地方，即使被猫吃掉，它也不跑。心理学家解释为什么会这样，其实老鼠放弃逃生非常重要的原因就是，在之前长时间的训练当中，它知道自己的行为对外部环境没有影响，自己做什么都没用，这就是习得性无助。