说完这句话以后，作者就玩命地跑，后来跑到了3小时59分。然后他就去看那个马拉松的成绩，我们大家想想那么多人，成千上万的人跑马拉松，那个成绩分布图应该是什么样的呢？按照咱们正常人的观念，这么多人跑，应该是一个正态分布的曲线吧。这应该是平滑的正态分布曲线，但事实上当你去看马拉松成绩的时候，你会发现在每一个整点之前，都有一个高峰，根本不是一个平滑的曲线。而是每一个整点之前都有一个高峰。为什么？因为我既然能跑4小时零5分，我为什么不跑进4小时，这就是对目标的追求。所以当一个人有了一个目标以后，他的行为会发生一个巨大的改变，游戏就是利用了这一点。
所以有很多父母把孩子在很小的时候就扔给电视机、iPad（平板电脑）、手机，让他们拿着一个平面在那儿玩。你会发现一个一岁多的孩子，很多家长特别得意，说我闺女才一岁，你看现在玩手机玩得多好。孩子是这样，一岁多拿着手机就可以玩，他生活在一个平面的世界里去，他的大脑就有可能会难以复原，这就是为什么我选了这本书要跟大家分享的原因。
而且当他的自尊水平受到伤害的时候，他也不愿意去改变。而有效的方式是你的目的是什么？你做这个事的目的是什么，你现在知道做这个事，可能会有一些负面的问题，那么你有没有什么替代的方法。咱们能不能商量一个办法，能够让你渡过这个难关。这时候你会发现，你把他作为主人翁来解决这个问题，你让他自己参与到解决这个问题当中，设定新的目标，找到方向。
有一个人叫比蒙，这个人是一个美国的跳远运动员，1968年参加墨西哥奥运会。他第一跳、第二跳都跳得不好，后来他一个朋友告诉他说，你放松点，随便跳，放松点，结果他砰地一下子跳过去，跳完了以后他发现裁判去找尺子去了。
但是行为上瘾不一样，在今天，你随便进到任何一个屋子里，你都会看到很多人在低头看手机，我们过去很多中老年人在家里教育自己的孩子，说你们怎么一点意志力都没有，你们玩起游戏来就没完。但是当智能手机入侵家庭以后，你会发现老年人玩手机比小孩子玩得还要疯狂。
但是到了今天互联网，开始出现大量行为上瘾以后，你会发现在我们这片海域里，到处都是让你上瘾的钩。这边是Instagram（照片墙）、Facebook（脸书），这边是微信，这边是另外一大堆东西，期待着我们去消耗更多的时间在它们上面，大家美其名曰把它叫作注意力经济。
还包括推特的创始人叫作伊文·威廉姆斯，他也是blog（博客）的创始人，他只给孩子买书，从来不让孩子用iPad，这就是各种各样的钩子在拉着你。包括健身专家劝大家远离那些可穿戴设备。比如我们戴一个手表，戴一个那种手环一样的手表能够计步，能够干什么。有时候你已经很累了，但是因为没有完成今天的步数，你都想去再走一下，不科学，它对你的身体并没有特别多的好处，甚至有时候会造成运动损伤。但因为要排名，你想想看我们的APP里边，每天晚上大家看那个排名的时候，有人走5万多步。这是干什么？走5万多步。
第一个问题，你是否发现自己上网时间比预计的要长？第一个0到5分，0是没有，5是总是。第二个问题，你生活里的其他人是否抱怨过你的上网时间？想想看。第三个问题，你是否有事没事地就要检查自己的电子邮件？第四个，你是否因为深度上网而缺觉整天犯困？第五个，你是否发现自己上网时喜欢说我就上几分钟？
这就能够节约很多的时间，这都是帮我们去改变习惯的一些方法。这本书的最后一部分是说，怎么样用行为上瘾这件事来做好事。我不用讲，因为这部分跟另外一本书是完全重复的，我们讲过一本书叫《游戏改变世界》，整个就是告诉我们，怎么样用游戏化的方法来让这个世界变得更好。
我们小时候打游戏，打到一个地，一开始都很容易，可以打很长时间。第一个币可以打很长时间，打到第一个币死了。这时候倒计时20秒，续不续？续上一个币就能接着打，不续这个币，今天就只能看到这儿了，后边是什么不知道。你那个不知道的感觉很糟糕，所以上手很容易的这种方式能够把我们拉进去变得越来越深，这个叫作厌恶损失。
第二个就是家长要学会跟孩子面对面地沟通，而不是家长跟孩子也通过写微信的方式解决问题。你知道家长也会倾向于用这个东西，因为用微信，用文字来表达，似乎更能够减少压力。高兴就写个“哈哈”，特别高兴写“哈哈哈哈哈”，就是多写几个“哈”字，就把这个情绪表达出去了。但是你不需要在他面前去表现自己真的高兴还是不高兴，但是家长如果真的要跟孩子进行心与心的交流，你还是得面对面沟通。
还有就是要设定屏幕使用时间。作者说三岁以前的孩子，尽量就不要接触屏幕。就是电视、手机 都不要接触，那你说现在这个社会不接触很难，如果不接触很难的话，有几个要求。第一个就是我们要能够跟孩子更多地关注屏幕里的内容，然后把屏幕里的内容和现实世界联系起来，这是使用屏幕的一个好的方法。
而且当他的自尊水平受到伤害的时候，他也不愿意去改变。而有效的方式是你的目的是什么？你做这个事的目的是什么，你现在知道做这个事，可能会有一些负面的问题，那么你有没有什么替代的方法。咱们能不能商量一个办法，能够让你渡过这个难关。这时候你会发现，你把他作为主人翁来解决这个问题，你让他自己参与到解决这个问题当中，设定新的目标，找到方向。
当一个孩子发现自己怎么做都不对的时候，他根本没有成就感，他唯一的成就感来源就是来自于手机。在那里我是一个英雄，我得了很多的分，我有很多的装备，所以有时候往往是我们不当的教育方法，把孩子从现实世界当中推到了网络世界里边去，所以这一点上我希望大家能够学会。
最后，结束语，我认为这本书给我们最大的收获是让我们知道了成瘾到底是怎么设计出来的。我希望大家能够控制住自己的欲望，不要去使用这些成瘾的方法。
当这种不受控的情况出现的时候，我们就应该警醒自己，是有上瘾的可能了。那么我们来做一套自测题，以下的问题你可以给自己打分，0到5分。0代表从来都没有，就是不适用于我，1分就是很少，2分是偶尔，3分是屡次，4分是经常，5分是总是。总之就从0到5，是越来越严重的状况，给自己打个分。
有一个人叫比蒙，这个人是一个美国的跳远运动员，1968年参加墨西哥奥运会。他第一跳、第二跳都跳得不好，后来他一个朋友告诉他说，你放松点，随便跳，放松点，结果他砰地一下子跳过去，跳完了以后他发现裁判去找尺子去了。
有一个心理学家，曾经用猴子做过一个实验。他给那猴子起名叫埃及艳后，给猴子脑袋里插一个这种触发因素，但是猴子可以自己控制。它控制就有，它不控制就没有。然后后来就发现，只要你把这个猴子放在它的笼子里，它就不停地摁那个东西，但是你要是把猴子带出去，带到新的环境去，就少多了，它就没有使劲去摁那个开关。
另外还有一些特别可怕的事实，比如说大家知道乔布斯是用iPhone和iPad改变了这个世界的人，但是乔布斯从来不让自己的孩子用iPad，这个作者去观察乔布斯，他们家出去吃饭，没有人拿出iPad来，后来乔布斯跟别人记者承认说，我的孩子不让他用iPad。
所以上瘾这件事情从物质上瘾已经慢慢地过渡成为行为上瘾，而且手机时常有一个数字。各位知道，有一个人有一天突然想测一下他到底每天打开多少次手机，他就下了一个应用，那个应用是专门监测人使用手机时间的，他原来估计自己一天大概能用一个多小时手机，就觉得已经很长了。结果监测了一段时间后，发现他每天平均三个小时的使用量，而每天平均三个小时的手机使用量，并不是一个了不起的数字，因为能够想到去下这个软件的人，就已经是对这件事情有警醒的人。
那么成瘾的生理性的原因是什么？这里是有非常多的实验来证明这一点，它是来自于一个意外。有一次，有一个心理学家要去做老鼠的实验，在老鼠的脑袋上插了一个电极，电它脑子里边的一个部位。电了这个部位以后，按理说那个老鼠就应该跑到那个角落里去躲着。他们想监控这个行为，结果发现有一只老鼠跟别的老鼠都不一样，别的老鼠一通电咚就跑到那儿去了，这个老鼠一通电以后就兴奋，就在当地高兴，特别开心的那种感觉，非常兴奋。
这里有一个案例是一个叫作艾萨克的一个男孩。这个男孩其实一直都是一个乖孩子，成绩也很好。后来考上了美利坚大学，美利坚大学在华盛顿。他在美利坚大学上学的时候，开始打魔兽打到昏天黑地，打到已经完全成瘾的时候。他的爸爸就非常难过，这孩子后来也讲，我每次回忆起来小时候我爸爸的那个样子，我爸爸见到我总是很欢欣、很开心，看到我充满了爱意。但是后来我有一天看到他，背着我悄悄地哭，我知道我跟我爸爸真的已经走得很远了。他天天沉迷在游戏当中。