那么在打造一个人的整个习惯体系的时候，这里边有一个很重要的逻辑，就是要更看重体系，而不是盯着目标。你比如说我的目标是我要减肥，减20斤，然后我每天就称那个秤，看自己离20斤还差多远。这时候有什么问题？你会发现，在奥运会当中，获胜的队伍和失败的队伍其实有着同样的目标，这就是一个悖论，如果一个人盯着目标很重要的话，那么来参加世界杯的所有球队都盯着同一个目标，但是他们最后有人获胜有人失败，他们之间差别在哪儿，其实差别是在于他们的体系是不同的。
还有一个让它更显而易见的方法就是改变环境。比如说有一个食堂，他们觉得学员整天都喝苏打水，喝太多了可能对身体不好，就希望学员能更多地喝矿泉水。你说用什么方法能够让大家更多地喝矿泉水呢，其实非常简单，就只需要把矿泉水摆在最显眼的位置。这样摆了以后就发现，那个矿泉水的销量快速地上升。还有一个小区发现业主的用电量差别很大，有一批房子的用电量是一个量级，另外一批房子用电量比他们低30%。不明白。就看，看到的结果是什么，凡是用电量低30%的那些家庭，他们的电表都在进门的地方；而那些（用电量）高的，电表在地下室。就是一旦你把电表放在地下室，它不可见。不容易被看到，就不容易被关注，这家就忘了节约用电这件事。所以环境对于习惯养成有非常大的影响。
找来找去没有别的办法，结果后来有一个人向他兜售收银机，就咱们今天看到那种，那个时候可能还更原始一点。那个收银机有个特点，放进去的钱拿不出来。你每天只有一点零钱，可以拿来给人找钱，但是只要存进去，就拿不出来了。从那儿以后他发现员工也不偷钱了。其实核心原理是什么呢，就这人可偷可不偷，太好偷那我就偷一点，不太好偷那也就算了，所以当你用收银机增加了他偷钱的难度以后，这个人慢慢的也就不偷了，养成了一个不偷钱的好习惯。这就是典型的以增加难度来解除坏习惯的方法。
所以我们需要有这个追踪的方法帮助我们养成习惯，但像我现在这个状态，基本上已经不太受那个追踪的控制，写50本也行，80本也行，30本也行，因为我知道我要的并不是那个数字。追踪只是帮助我们养成良好习惯的一个开端、一个方法，但是不要把追踪当作是终极目标，不要为了追踪而活，不要为了扔那个曲别针使劲打电话，根本都没说几句，就赶紧扔一个曲别针，不是那个意思。它是一个辅助的工具。这个作者我觉得想得还是蛮长远的，怎么样让坏习惯能够被戒掉，在第四定律里边就很简单，就是让那个坏习惯的发生变得令人厌恶，让人不舒服，你要干那个坏事就不舒服。
习惯的叠加是一个非常有效的、能够帮我们养成好习惯的方法。举个例子，比如你想做冥想，你希望能够养成一个冥想的习惯，那么你可以说，早上七点，我将在厨房冥想一分钟。你要学习，你就说，下午六点，我将在卧室学20分钟西班牙语。这属于没有用到习惯的叠加，只是把执行意图说出来。这已经提高了很多，但如果我们能够学会习惯的叠加，就可以在前面加一个习惯。比如说：每天早上我倒完咖啡以后，我会冥想一分钟——这就是把两个习惯叠加出来了。因为你一般都要倒咖啡。然后比如，我脱下工作鞋后，我会立即换上运动装——你看这是跟运动的习惯相叠加。比如说你要在婚姻里面养成一个良好的习惯，上床睡觉时，亲吻一下你的伴侣——是把睡觉和亲吻两个习惯叠加起来。我坐下来吃晚饭时，会说一件今天令我感动的事情——这是培养你感恩的习惯。当你能够把两个习惯叠加在一起，就更容易显而易见，各位理解吗？就是让那个想要养成的好习惯，能够更容易地迸出到你的面前来。
很多人说这不对，这是机械类比，是心灵鸡汤，是骗人的。但是根据我这么多年的生活经验看下来，我觉得，如果你以大学毕业开始为分界线，同一个班上的人，拿到了同样一张文凭，走到这个社会上，因为他们每天的工作习惯不一样，过20年，这个差别可能不止30多倍，可能是非常巨大的一个差别。因为我们在生活中，所出现的变化不是1.01和0.99那么一点点的区别，我们可能会有很大的习惯上的差异，所以我觉得这本书，有一个很好的很贴切的名字，叫《你是习惯的产物》，真的是这样。
这个有意思，那么这里边最重要的一件事，就是我们大部分的人都会高估决定性时刻，但是会低估每天微小的改进。这是这本书里边我认为非常有哲理的一句话。我们太多人脑子里边记得的都是换了哪个教练就厉害了，突然之间换了一个领导就怎么怎么样了，或者来了一个巨星就怎么怎么样了，但是实际上你会发现，生活中真正给我们带来改变的，是每天坚持改进一点点的这种微小的动作，所以习惯是自我提高的复利。
所以，如果我们不把视觉这部分做得更好，我们不在家里边做更科学的设计，你会发现它经常提示你干一些错误的事，所以我们需要让视觉发挥更多的作用。那如果我们有一个坏的习惯需要避免，这时候最有效的方法，就是尽量让那些坏的事情不容易被看到。这都可以理解吧？
所以，如果我们不把视觉这部分做得更好，我们不在家里边做更科学的设计，你会发现它经常提示你干一些错误的事，所以我们需要让视觉发挥更多的作用。那如果我们有一个坏的习惯需要避免，这时候最有效的方法，就是尽量让那些坏的事情不容易被看到。这都可以理解吧？
第三个定律叫作让它简便易行。这里边有一个很有意思的开场，他说很多人都整天问，多少天才能养成一个好习惯，但这个问题问错了，你就不应该问多少天才能养成一个好习惯，你应该问的是多少次才能养成一个好习惯。我们养成一个好习惯，决定性的并不是天数，而是次数。所以《刻意练习》那本书说得很对，如果你能够持续不断地训练一个东西，最后你会形成一套完整的习惯，你非常容易地就能够做到很高的水准，因为起决定作用的是次数。
还有一个让它更显而易见的方法就是改变环境。比如说有一个食堂，他们觉得学员整天都喝苏打水，喝太多了可能对身体不好，就希望学员能更多地喝矿泉水。你说用什么方法能够让大家更多地喝矿泉水呢，其实非常简单，就只需要把矿泉水摆在最显眼的位置。这样摆了以后就发现，那个矿泉水的销量快速地上升。还有一个小区发现业主的用电量差别很大，有一批房子的用电量是一个量级，另外一批房子用电量比他们低30%。不明白。就看，看到的结果是什么，凡是用电量低30%的那些家庭，他们的电表都在进门的地方；而那些（用电量）高的，电表在地下室。就是一旦你把电表放在地下室，它不可见。不容易被看到，就不容易被关注，这家就忘了节约用电这件事。所以环境对于习惯养成有非常大的影响。
习惯就是这样一步一步累积的，我觉得这个方法特别重要，就是我们要把所有的习惯变成一个两分钟的习惯。每晚睡前阅读变成读一页，做三十分钟瑜伽变成拿出我的瑜伽垫，复习功课变成打开我的笔记，整理衣物变成叠一双袜子，跑三英里变成系好我的鞋带。把你想养成的习惯浓缩成这样一个有仪式感的两分钟的行为。你说今天跑两分钟，说到做到，跑到两分钟就停下来。学两分钟阿拉伯语，两分钟后就必须停下来，开始冥想。两分钟不是你开始做一件事情的策略，而是你要做的全部。你的习惯只能持续120秒。
我相信我们很多人，我知道你们普遍会有的梦想，比如说减肥，当个作家，创业，多挣点钱，或者多读点书，这是我们大部分人通常会有的一些想法。如果你脑子里边想的都是我要一下子成为那样一个人，你永远不会做，你觉得太难了。但是如果你能迈出去，用两分钟的方法开始减肥，用两分钟的方法开始写作，哪怕就是每天坐在那儿，写50个字总可以吧。有一个著名的喜剧编剧，他写笑话写得特别好，大家问他秘诀是什么，他说我没有别的方法，我就是坚持每天必须写一个笑话，逼着自己，不管今天心情多糟糕，或者受到什么打击，还是喝了酒，不管怎么样，每天写一个笑话，坚持写，慢慢地写成了全美国最有名的喜剧编剧。
所以我们需要有这个追踪的方法帮助我们养成习惯，但像我现在这个状态，基本上已经不太受那个追踪的控制，写50本也行，80本也行，30本也行，因为我知道我要的并不是那个数字。追踪只是帮助我们养成良好习惯的一个开端、一个方法，但是不要把追踪当作是终极目标，不要为了追踪而活，不要为了扔那个曲别针使劲打电话，根本都没说几句，就赶紧扔一个曲别针，不是那个意思。它是一个辅助的工具。这个作者我觉得想得还是蛮长远的，怎么样让坏习惯能够被戒掉，在第四定律里边就很简单，就是让那个坏习惯的发生变得令人厌恶，让人不舒服，你要干那个坏事就不舒服。
最后我们说，人生需要经常做反思和回顾，不要被自己的身份所绑架。你看我们前面强调了那么多身份的重要性，我们需要给自己打造一个身份，但是最后我们提醒大家不要被身份所绑架。我见过很多退役运动员，身上没有运动员的标签了，觉得好失落，那这时候你要知道，你虽然不是一个运动员了，但你还是那个精神坚强、喜欢身体上有挑战的人；如果我是一个优秀的士兵，退役后就可以转变成那种纪律严明、诚实可靠、擅长团队合作的人；我是首席执行官，卸任后可以转变成那种善于制作和创造东西的人。
还有一种选择，就是你能不能够捋一下那个管子，看是不是哪个地方折起来了。这就是要改变我们过去的习惯。我们在生活中有特别多的人，就是那个闷头一直浇水的人，而且是闷头给自己不断加压来浇水的人，总觉得自己日子过得还不够好，是因为压力不够大，所以过得越来越痛苦。但实际上如果你能够停下来，想一想有哪些东西是可以改变的，有哪些行为习惯是可以一点一点调整的，那这就是微习惯逐渐发生作用的一个过程。
找来找去没有别的办法，结果后来有一个人向他兜售收银机，就咱们今天看到那种，那个时候可能还更原始一点。那个收银机有个特点，放进去的钱拿不出来。你每天只有一点零钱，可以拿来给人找钱，但是只要存进去，就拿不出来了。从那儿以后他发现员工也不偷钱了。其实核心原理是什么呢，就这人可偷可不偷，太好偷那我就偷一点，不太好偷那也就算了，所以当你用收银机增加了他偷钱的难度以后，这个人慢慢的也就不偷了，养成了一个不偷钱的好习惯。这就是典型的以增加难度来解除坏习惯的方法。
还有一个让它更显而易见的方法就是改变环境。比如说有一个食堂，他们觉得学员整天都喝苏打水，喝太多了可能对身体不好，就希望学员能更多地喝矿泉水。你说用什么方法能够让大家更多地喝矿泉水呢，其实非常简单，就只需要把矿泉水摆在最显眼的位置。这样摆了以后就发现，那个矿泉水的销量快速地上升。还有一个小区发现业主的用电量差别很大，有一批房子的用电量是一个量级，另外一批房子用电量比他们低30%。不明白。就看，看到的结果是什么，凡是用电量低30%的那些家庭，他们的电表都在进门的地方；而那些（用电量）高的，电表在地下室。就是一旦你把电表放在地下室，它不可见。不容易被看到，就不容易被关注，这家就忘了节约用电这件事。所以环境对于习惯养成有非常大的影响。
第二个定律叫作使习惯不可抗拒。就是怎么样让一个好习惯更有魅力、更加难以抗拒。这里边有一个案例特别好玩，就是那个科学家研究银鸥，小银鸥会啄母鸟的，每次母鸟只要一飞回到巢里边，小银鸥就啄母鸟嘴上的红斑，一啄，母鸟就给它们喂吃的。后来这帮动物学家就特别奇怪，说咱们试试，拿个纸板折成一个鸟喙的样子，在上面画一个红点，把这个塞到那个巢里边，看小银鸥啄不啄。他们认为这个基本不可能，你是个纸的，而且做得那么难看，一点儿都不像。他们就伸进去，结果发现那些小银鸥会啄那个红点，而且红点越大，啄得越兴奋。就是说银鸥对于红点是没有抗拒能力的。
比如说有一个人特别逗。欧洲的一个人，他特别喜欢看奈飞的那些网剧，《权力的游戏》之类的，看得上瘾，没时间锻炼，他就很自责。他说你看我这样没时间锻炼，一天到晚看这个东西，浪费很多时间，我该怎么办。后来想了想，他是个程序员，他编了套程序，黑进了他们家的那个电视机里边。然后干吗呢，给那个电视机连了一个自行车，他踩那个自行车的速度必须不低于多少公里每小时，那个剧才能播，一旦他踩的速度慢了，那个剧就停了，你为了要看那个剧，好吧，锻炼，就一边锻炼一边看剧。这是我们说的绑定喜好。
那么在打造一个人的整个习惯体系的时候，这里边有一个很重要的逻辑，就是要更看重体系，而不是盯着目标。你比如说我的目标是我要减肥，减20斤，然后我每天就称那个秤，看自己离20斤还差多远。这时候有什么问题？你会发现，在奥运会当中，获胜的队伍和失败的队伍其实有着同样的目标，这就是一个悖论，如果一个人盯着目标很重要的话，那么来参加世界杯的所有球队都盯着同一个目标，但是他们最后有人获胜有人失败，他们之间差别在哪儿，其实差别是在于他们的体系是不同的。
这里边还有一个知识点，就是你比如说你戒烟，别人给你敬一根烟说抽根烟，你说对不起我在戒烟。但还有另外一种说法是，对不起我不抽烟。你们觉得哪个说法更有利于戒烟？很明显说“对不起我不抽烟”要比“对不起我在戒烟”成功率高得多。