你会发现无论是《关键对话》，还是《第三选择》，中间都有一个步骤特别重要，就是你自己不能急，你自己一旦急了，自己一旦生气了，你发现后边的“第三选择”和“关键对话”就都做不出来了，所以怎么样去掌控好自己的情绪，让自己不会轻易地被别人牵着鼻子走，这是一个特别重要的学问。
我发现当北京的雾霾厉害了以后，我身边很多的人在雾霾天过分地烦躁，我发现那个群里边没有别的主题，所有人就在里边抱怨这个雾霾，你知道这种对雾霾过多的抱怨导致的结果就是只要空气不透明，心情就不好，所以这就是我们说过分地烦躁。
所以，当然埃利斯的好处是什么呢？孔子的中庸之道告诉你以后，你就没法弄了，因为他不知道该怎么做才能做到中庸之道。但是你看看埃利斯的书，他会给你一系列的步骤，用这个步骤去一步一步地做，就能够让你做到尽量让自己的情绪放在中庸的地方。待会儿我们就讲怎么做，所以这个第六个是每个问题都有完美的解决方案，我必须得去做到它，这是应该化。第七个是在很多困难和责任前面可以让自己置身事外、心安理得，这个是第三个合理化。
所以因为有一个错误的B，才会导致你放弃选择。要做到第四个“更好的选择”，你首先得搞明白，你永远都有着更好的选择的可能性。所以在你接受了“更好的选择”这个理念以后，你应该问自己的问题是怎么做才能够更好、怎么做能够对这个家更好、怎么做能够对这个孩子更好、怎么做能够对我们的关系更好。
经济学不是讲吗？供给越少需求越高，所以你这个供给给得这么少，那他需求阈值就变得越来越高，所以恐怖化的方法会让我们变得神经兮兮，会让我们在生活中整天担心这个、担心那个。但实际上你说你担心来担心去，你难道不会死吗？你总有天会死。这才是最应该担心的事，你要是为了这个事，你就不活了，那怎么活，所以不要过度担心，自然地来，自然地去就好了。当然我说这没用，待会儿我们讲埃利斯告诉我们的正常的方法。
所以一个应该化的人会给周围的人造成特别大的压力，他总是首先对自己提出来应该化，就是我应该怎么样，我必须怎么样，我为什么不怎么样，我如果那样就好了，这是对自己提出应该化。当他给自己提完了以后，他就开始给别人提说你应该怎么做。
这三种思维模式都会导致一个人的脾气变大，然后爆发出来，这就叫作被别人左右了自己的情绪。那么你怎么能够像这样说的“我的情绪为何总被别人左右”？就是你怎么能够让你的情绪，不被别人左右呢？你是要想想看有没有更好的方法？怎么样能够让我变得更好？能让我的女儿变得更好，能让我和我女儿的关系变得更好？
他惹你很生气，我努力地做我该做的事、我努力地爱我的孩子，行所当行嘛，我爱我的孩子，是我做爸爸的本分。所以我爱他、我教育他、我给他无条件的爱，这是我的本分。但是他有可能真的未必一定会变得像我想得那么好，但是这我也可以接受，你也不能说孩子你只要爱他，你只要给他正确的教育方法，他就不能出错，这有因果的吗？
第一个叫作恐怖化，第二个叫作应该化，第三个叫作合理化。记住这三个，你要提醒自己说，我是不是又出现了这里边的某一种思维方式？给自己找到一个正确的思维模式，怎么样能够让这个事做得更好。
埃利斯特别有意思，他说什么是过分呢，什么是过分你自己应该知道，百分之八十五的情况之下，一个人都应该知道自己的这个反应是不是过分。我觉得他说这话有道理，你要拿一个准确的心理学量表拿出来打分，确定自己有没有过分，这个行为就过分了，这个你自己应该能够掌握到你刚刚发脾气这件事是不是对的，你为考试焦虑是不是对的。
所以我们说四种不良的情绪是怎么来的呢？这里边就谈到我们之前在《压力管理》那本书里边曾经讲到的ABC模型，ABC模型的鼻祖就在这边，什么是A呢？A就是事件发生，有一个事发生了，比如说孩子的成绩考了倒数第一名，这事发生了。B是你对这个事的看法，你认为孩子的成绩考倒数第一名，这事我不能接受，我觉得这事我很生气，这是你的B。所以C是你把孩子揍一顿或者你为这事跟老婆吵架，你把这责任推给在老婆身上或者你为孩子请了无数的家教，让孩子晚上都不能睡觉，就天天在那儿学习，这就是ABC。
所以当一个人的情绪逐渐好转的时候，才有可能去达成这个问题的解决。所以这四步我们可以在生活中经常使用，因为在生活中你经常会遇到那种令你突然抓狂的状况，比如说你有一个同事经常会不按时按点地交东西，你说了他很多次，他也经常会磨磨唧唧的。这时候你就很希望能够发一次脾气，骂他一次，把这个事解决掉。
如果你想了一下，这好像都没什么好处，那么怎么办呢？我能不能找到一个更好的解决办法？我会为了更好的解决办法去努力，然后努力了之后，即便是没有做到，那我也能够接受这个结果，因为我努力的方向是对的。所以我觉得他讲的这个东西呢，基本上就是一个步骤，而这个步骤其实就是我们中国东方的很多智慧，比如说孔子讲过最贴切的一句话，叫作“尽人事而听天命”。当你能够做到尽人事而听天命的时候，你有没有觉得自己就不太容易被别人左右了？
你会发现无论是《关键对话》，还是《第三选择》，中间都有一个步骤特别重要，就是你自己不能急，你自己一旦急了，自己一旦生气了，你发现后边的“第三选择”和“关键对话”就都做不出来了，所以怎么样去掌控好自己的情绪，让自己不会轻易地被别人牵着鼻子走，这是一个特别重要的学问。
这本书里边最大的贡献是在于他把我们的不良情绪分了类，并且告诉我们这些不良情绪是怎么来的，他认为我们一共有四种典型的不良情绪。第一种叫作过分地烦躁，你们可以对照一下自己，自己有没有过分地烦躁的时候，比如说你回到家看到孩子在那儿玩东西，然后把周围搞得乱七八糟一锅粥，然后这时候你心里边一股莫名的怒火就出来了，会特别地生气，冲孩子大吼一声说回房间去或者把那儿收拾干净。
我发现当北京的雾霾厉害了以后，我身边很多的人在雾霾天过分地烦躁，我发现那个群里边没有别的主题，所有人就在里边抱怨这个雾霾，你知道这种对雾霾过多的抱怨导致的结果就是只要空气不透明，心情就不好，所以这就是我们说过分地烦躁。