她说抑郁症和焦虑症最重要的区别，就在于抑郁症的人想死，焦虑症的人怕死。你判断你的朋友和家人是抑郁，还是焦虑，你就要看他是没有生活的欲望。不想活了，走到窗边就老往上凑的那种，这就是抑郁；如果他是整天担心，整天害怕，整天发脾气，只是为了害怕自己受伤，害怕自己死亡，那么这就是焦虑。这两种方法吃的药是正好相反的。所以正确服用处方药是一个有效的方法。
他一直生活得非常谨小慎微，后来出去工作的时候总是被别人欺负，因为他个子很小，他的身材很弱小。后来怎么办呢？美国20世纪五六十年代的时候，他就开始吸毒、喝酒、纵情声色，越来越被别人排斥。最严重的一次是他的大学室友，把他的故事卖给了一本杂志。当他走到报刊亭的时候，发现封面上竟然是他的照片，杂志讲他是多么喜欢吸毒、多么喜欢喝酒的一个人。他当时就崩溃了，整个人躲在自己的世界里不敢出来，多次去尝试自杀死亡，是非常严重的抑郁症。后来什么东西帮到了他呢？
那么，坎贝尔走出这个抑郁症最重要的方法，首先是戒酒。因为他们这些在美国做媒体的人生活压力也很大，所以经常需要借酒浇愁，整天喝酒写东西，他把酒精彻底地戒掉以后，就觉得身体自由很多。接下来他写书，把自己的故事写出来，用写书的方法来排遣对抑郁症的这种压力，作为一个旁观者来观察自己的人生。还有运动。他走出抑郁症还离不开家里人的支持，他的家里人从来没有舍弃他，尽管他做了很多让家里人觉得难以接受的这些夸张的事情，但是家里人始终陪在他的身边。这是书里讲的第三个抑郁症患者，一位政治明星。
你会发现，一个人没有一个良好的心理支撑，是非常难以活出一种幸福的生活的。就算你有钱，就算你是职业运动员，最后的办法都是开始正视抑郁症这件事。
所以作者在决定要治疗抑郁症的时候，他下定决心每天至少要坚持散步三十分钟，每周六天。他以前是每周有四天的时间出去散步，但他后来发现这个不够，他把它延长到六天。各位听起来会觉得这个很简单，那不就是六天散步吗？这个也没多累。但是对于一个抑郁症患者来讲，这已经是非常大的挑战了。
在成就的方面也有一些方法，作者在经过一番探究以后，他认识到什么？他说有一件事情能够激发我更强烈的热情，这个特别重要。我们每个人做工作，包括我们做读书会也好，做什么也好，其实最重要的动力是来自你愿不愿意做它，你觉得这件事能不能够给社会带来正向的改变，千万不要只是为了钱工作。
我们来了解一下，第一个就是锻炼身体。这个很多大夫也说过，就是当你能够去做有氧运动的时候，尤其是户外的有氧运动的时候，你会发现你的多巴胺和去甲肾上腺素的分泌会增加。这时候你的神经递质发生改变，你会变得更加愉快。所以锻炼身体是很重要的一个疗法。
第五个方法，叫作进行放松和冥想，这个是一定有效的。咱们讲过很多关于正念的东西。当你能够买一个敲击的小碗，拿一个棒子一敲，然后你的耳朵跟踪着那个声音，一直跟踪到那个声音没有为止。只需要这样引导一下，你就进入了正念的状态，你就把你的念头回归在了当下。有时候你偶尔心烦的时候，只要你敲一下一听，马上你的情绪就静了下来，这是很简单的冥想的方法。当然还可以很专业，去参加专门的冥想班，参加专门正念训练的班都可以，这是真的应该去学习的。
第五个方法，叫作进行放松和冥想，这个是一定有效的。咱们讲过很多关于正念的东西。当你能够买一个敲击的小碗，拿一个棒子一敲，然后你的耳朵跟踪着那个声音，一直跟踪到那个声音没有为止。只需要这样引导一下，你就进入了正念的状态，你就把你的念头回归在了当下。有时候你偶尔心烦的时候，只要你敲一下一听，马上你的情绪就静了下来，这是很简单的冥想的方法。当然还可以很专业，去参加专门的冥想班，参加专门正念训练的班都可以，这是真的应该去学习的。
远离酒精和毒品，酒精和毒品在短期之内能够让你很亢奋，但它是一种饮鸩止渴的方法，而且它会使你需求的阈值变得越来越高。你以前喝二两酒，你就会觉得很愉快了，身心很开心。但当你喝过半年以后，你可能二两酒就不够了，你需要喝四两酒。而且用这种方法来满足自己，你的自我评价会越来越低。因为你整个人失去了自主性，你依赖于酒精和毒品的时候自我评价会下降，会导致你那种依靠酒精和毒品的愉快过去得更快。原来喝完二两酒，你能够愉快一晚上，现在喝了二两酒还没睡着，你已经不愉快了，它在不断地衰减。所以一定要学会远离酒精和毒品。
第三步叫作revitalizing，带来新生的工作，你需要寻找一个能够给你带来新生的工作。但是有人说那我不能辞职，我这个工作还挺重要的，那你就业余时间找一份能够带来新生的工作。我们读书会的很多书友，其实就是在用帮别人读书的方法改变了自己的生活，他们并没有辞掉自己的工作，但是他们愿意去分享读书，愿意让别人来加入，愿意给别人讲书，这时候你发现他们给生活找到了一个新的意义。
但是，书里的鲍勃·布尔斯汀最终通过不断地和别人沟通交流，加强体育锻炼，然后进行分享走出来了。你看他们这些人当中有很多故事是相似的，所以最后我们会总结有哪些可以采用的具体的方法。
读了这本书，你现在知道抑郁症是需要面对的一个东西，你就可以跟别人开始沟通这件事情。你可以告诉别人，你说我怀疑自己有抑郁症，因为我现在经常睡不着觉，我现在经常难过，我看到一些莫名其妙的事我都会哭，你要告诉大家，去寻找别人的同情与情感支持。这个同情不是我们日常讲的我同情你那种感觉，而是让他能够理解你。
找一些愿意给你帮助的人，有时候是身边的人，有时候不是。因为社会上有两种支持，一种叫紧密的关系支持，一种叫疏远的关系支持。有时候你会发现那些疏远的关系支持所带来的效果，会比亲密的关系支持所带来的效果更好。因为亲密的人有时候会忽略你，他有时会认为说没关系不要紧的，他不认为这是个严重的事。但你找那个稍微远一点的人倾诉的时候，他会特别认真，他说你既然来找我，那我需要认真对待。所以你可以找一些能够信得过的、远近都可以的朋友，第一步叫作compassion，获得同情和支持。
比如，这个月抑郁的时候，跟我们说话就哭，然后就难过，觉得没意思，活不下去了，整天想着各种各样的事都会难过。下一个月突然变得亢奋的时候，他就天天锻炼身体，天天跟别人演讲，通宵不睡觉，每天晚上能够把家里的家务活全部干一遍又一遍。这是双相情感障碍，这种病特别难治，因为对于医生来讲，他的用药的方法是特别需要谨慎的。用不好的话，作用恰好相反，这就很麻烦。
她认为寻求帮助是很重要的。当一个人抑郁症出现的时候，会感到很无助。这时候她不应该把自己一个人困在房间里边，而应该更多地去跟别人求助，问问别人说我该怎么办，能不能听我倾诉一下。如果你身边没有这样的人，她的办法就是去参加那种社群小组。很多个抑郁症患者在一起，可以都讲讲自己的故事。跟这些社群小组在一起聊天，最大的好处就是你不需要向任何人解释什么叫抑郁症，别人也不会问你怎么会得抑郁症、抑郁症是什么样。不需要这样，这样会让你觉得很尴尬，因为大家都是抑郁症患者，所以大家可以很坦然地在一起交流，这个获得的心理支撑是非常多的。
我曾经有一位朋友告诉我关于自杀干预的事，比如说有一个人要自杀，他站在楼上要跳楼，这时候你们各位知道怎么让这个人不跳楼吗？有很多人会讲，想想你的女儿，想想你的家人，他们都在看着你，如果你这么说，他可能就跳下去了。因为你越跟他说家里人的期望，越跟他说对不起家里人什么的，他越会觉得有负罪感，然后就赶快跟他们拜拜，就走了。更坏的是喊跳下去，这种人是要负法律责任的，这是绝对不行的。
迹象包括“自我评价或者自我价值感下降”，觉得自己干什么都不行，觉得自己特别糟糕；“睡眠模式改变”，例如失眠或者睡眠断断续续，更严重的是早醒，就是四五点钟眼睛一睁就睡不着觉，这是比失眠更严重的状况；“食欲或者体重的改变”，就是突然之间食欲增强或者食欲突然没有，体重发生大幅波动；“情绪控制能力降低，易激怒或者产生罪恶感，或者容易陷入悲观、愤怒、焦虑之中”；还有一个症状是“一天之内情绪变化多端”，比如说早上起来的时候心境最恶劣，随着时间的推移慢慢有所好转，就是所谓的起床气会特别严重的人；“体验愉悦感能力的下降，无法欣赏和享受眼前的快乐，对于将来没有任何期盼，对各种业余爱好以及能带来快乐的事物都失去兴趣”，这种感觉很多抑郁症患者都描述过，就是觉得人生是一条黑色的隧道，你根本看不到前面有什么东西，所以这就非常严重。
他一直生活得非常谨小慎微，后来出去工作的时候总是被别人欺负，因为他个子很小，他的身材很弱小。后来怎么办呢？美国20世纪五六十年代的时候，他就开始吸毒、喝酒、纵情声色，越来越被别人排斥。最严重的一次是他的大学室友，把他的故事卖给了一本杂志。当他走到报刊亭的时候，发现封面上竟然是他的照片，杂志讲他是多么喜欢吸毒、多么喜欢喝酒的一个人。他当时就崩溃了，整个人躲在自己的世界里不敢出来，多次去尝试自杀死亡，是非常严重的抑郁症。后来什么东西帮到了他呢？
以前我们有很多错误的认知，包括我本人也曾经跟别人讲过，说重度抑郁症是难以痊愈的，因为这是一些医生告诉我的。后来，作者在书里边讲，说这种话对抑郁症患者是特别不负责任的，因为当你说重度抑郁症是难以治愈的时候，其实是告诉他们没有希望了。而事实上医生们喜欢说这个话，是因为他们有着自己角度的考量。医生最常说的话是吃药最有效，住院最有效，电击疗法最有效，只是格雷姆·考恩会觉得这些疗法虽然在某种程度上有效，但是对很多人来讲这个远远不够。
抑郁症的定义从学术的角度讲，还分了几个不同的类型。比如说忧郁型的抑郁症，这种抑郁症是生物性的，就是你的身体产生了神经递质的改变，你体内的去甲肾上腺素和多巴胺的分泌水平，和过去相比有了大幅的变化。这种所带来的抑郁症的症状，普遍表现出来的是单向，就是抑郁，只是不高兴，情绪低沉。
第二种叫非忧郁型的抑郁症，非忧郁型抑郁症的特点是它是由某一些突然的事件引发的。比如说离婚，比如说家里边有亲属离世，比如说孩子叛逆等等，或者是经济压力特别大。这种突然发生的事件所导致的抑郁症，叫作非忧郁型抑郁症。