你追逐的方向错了。你所追逐的那个东西根本不是给你带来爱的东西，那是你误以为能够带来爱的东西。所以你会获得的越多，感受到的越少。我们每一个人都有这样的经验，就是我们不光买房子，我们换车，我们买保险，我们换更好的信用卡，然后我们有银行存款，买股票、买理财，买各种各样的东西，希望让我们觉得安全。但是你会发现你永远都不会感受到那种被爱的感觉，因为爱根本不是来自这些外在的物质。这就是我们今天要揭示的东西。
我就举一个例子，我们经常会看到一个话题，叫“独自旅行”。你们有没有人会突然想到，我要来一场说走就走的旅行？我要来场独自旅行，背着包自己上路？但你会发现，特别多选择了独自旅行的人，慢慢地都会在路上找个伴。或者选择了独自旅行的人到了一个地安顿下来以后，首先想的是去跟人聊聊天，找一个当地的人认识一下。我们喜欢独自旅行，但事实上你会发现，有伴的旅行要比独自旅行快乐得多。我就经常独自旅行，这是工作所迫，因为我经常到处出差讲课什么的。那时候我就一个人在别的城市里边走来走去，各种城市我都闲逛过，就在大街上走。我就特别希望，如果我身边有一个我的朋友，如果身边有一个我的家人，我带他们来多好，多开心。这就是人和人之间的联结。
所以中国古代的哲学家为什么了不起？你去读《庄子》和读《老子》，你会发现，《庄子》和《老子》这两本书为什么智慧那么高？庄子始终告诉你的，就是要学会和不确定性共舞，你就需要学会与天地合一，天地怎么改变，你在当中随风飘絮一样地找到你的位置。你根本不需要让自己安稳地站在地上，你都能够觉得自己是安稳的。这种感觉就是和不确定性共舞。所以一个聪明人，就要保持不确定性。这是对抗想得太多的一个最有效的方法，所以不要过度担忧。
这话什么意思？我们一开始到一个大城市里边去奋斗的时候，你觉得你特别没有安全感。这时候你怎么才能有安全感？你会觉得我得买个房子，我就有安全感。然后你就拼命地去赚钱还月供，去买一个房子。当你真的买到这个房子以后，你发现你还是没有安全感。你说不对，我应该是把房贷还完了就有安全感，然后你就拼命地挣钱去还房贷。我讲的就是我个人的故事。然后等你过了几年，把这房贷还完了以后，你会发现还是没有安全感。为什么？
第三个就是，想要获得催产素永远都不迟，什么时候都来得及。有一个例子，就是有一对70岁的老人家相恋。在我们看来黄昏恋这种事主要是为了找个伴，主要是为了相互扶持着能够走下去。但是这一对70岁的老人家见了面以后，决定要结婚。他们的儿女都反对，说不要结婚。他们说，我们真相爱。两个人非常亲密，就是完全找到初恋那种感觉，每天非常开心地在一起。这就证明，不管多大年龄，你依然可以爱别人，依然可以感受到被爱，所以这是我们说的什么时候都不迟。
所以记住这三条：发生在当下的，然后如果你没有你也很难给别人，到老都能够学得会。这是我们说的获得催产素的方法。
第三个就是我们想得太多。想得太多成为了一个非常重要的障碍。有一个案例就是，一个29岁的日本人心脏过劳死，后来有人公布了他生前的一些录像，就发现他无论是在工作当中，还是在吃饭的时候，还是在跟他的孩子参加生日PARTY的时候，都是面无表情。为什么？他脑子里边整天在琢磨很多事，他在思考特别多关于工作的东西，所以面无表情。他对周围的这些好玩的事情完全没有感受。所以大家一定不能把自己禁锢在自己的思维当中。
本来是一件放松的事，但是因为这个放松的事没有确定，没有按照我们想要的那个方式发生，导致我们生气。这是非常常见的现代人的问题。你如果真的放松，你就要记住你的那个目的，你的目的是放松，你的目的不是吵架，你的目的不是给日程表上安排了又一件工作叫作看电影。我们经常把度假变成工作性质，就是这个道理。
你们都可以做到这一点，但是你不能临时抱佛脚，养成习惯很重要。就是如果你从现在开始就养成习惯，去看那么一个东西，比如说这张画，这本书的封面是一个非常有名的画作，如果你看到这幅画能够感受到爱，你就要开始练习。每次心情不好、压力大的时候，一看，好棒，这种感觉。当你养成习惯以后，等到那个状况出现，你就只需要找到那个快速释放压力的点就好了。这是快速释放压力的方法。
所以中国古代的哲学家为什么了不起？你去读《庄子》和读《老子》，你会发现，《庄子》和《老子》这两本书为什么智慧那么高？庄子始终告诉你的，就是要学会和不确定性共舞，你就需要学会与天地合一，天地怎么改变，你在当中随风飘絮一样地找到你的位置。你根本不需要让自己安稳地站在地上，你都能够觉得自己是安稳的。这种感觉就是和不确定性共舞。所以一个聪明人，就要保持不确定性。这是对抗想得太多的一个最有效的方法，所以不要过度担忧。
不过你要学点更难的也有，书里面还有一个方法叫冥想。冥想是长期以来被验证的一个减压方法。有一个方式，叫作“驾驭野马”。就是我们叫心猿意马，我们的念头会像马一样到处乱跑，所以有一个驾驭野马的冥想的方法。这个方法最大的好处是，你不需要老老实实地坐在那儿，才能够驾驭冥想，你可以一边干活就一边驾驭了。咱们讲过一本书，叫《一平方米的静心》，我们从来都没有说过静心必须是完全不动，静心是可以一边讲书一边静心，可以一边处理文件一边静心的，一边喝茶一边静心。所以驾驭野马的方法是教你怎么样在动态当中，在工作当中，就能够让自己收摄身心，然后进入到正念的冥想的状态。
我们总结一下。我认为这个书里最重要的点是这么几个。第一个，我们要知道，不需要改变物质环境，你也可以变得更幸福。我们错误地追逐了错误的方向，以为物质条件才能够带来幸福。但事实上你不需要改变物质条件，就可以变得更幸福。第二个，当没有感觉被爱的时候，我们每个人的脾气都会变得很差，因为你是打、逃、僵这三种反应。然后，花一些心思去想想为别人提供些什么，可以让你获得更多爱的能力。
这里的前提是什么？是你要识别自己的状态，就是打、逃、僵，当你出现了打、逃、僵这三种状态的时候，你要提醒自己，我得解决了。解决的办法是闻一下味，或者是盯着一个彩虹看一看，或者抚摸一个你喜欢的东西，这就是用色、声、香、味、触这样的方法把我们带回来，还可以找到一个知己去谈话。那大家觉得这样太简单了，这个减压的方式太简单了，好东西就是这么简单。
所以我们现在学会了快速释放压力的方法，色、声、香、味、触法这样的东西。你可以使用一些工具，你给自己塑造一些工具，比如说有一些音乐，你只要听到这个音乐你就会放松，有一些味道你闻到就会放松，有一个场景你看到就会放松。我见过一个老师，他手机里边有个视频，那个视频只要一看就放松。
还有，与他人交流的时候，有什么注意的事项？就是当你在跟你的好朋友交流你的感受的时候，有一个细节要提醒大家，就是你要学会不解释，只往出说就好了。不要解释，一解释反而出很多是非，一解释就出很多争论。他说，你不要这样想，没有这样的问题，不需要说这样的话。你就说，我感到怎样，我有什么样的感觉，我的感受是什么，我睡不着觉，我难受，我恶心。你把感觉说出来，他是没法说你不能恶心，那你怎么会恶心。不需要，我们不解释，我们就只是表达，这种方式是最减压的方法。
这时候丈夫就愣住了，停顿了很长时间，因为丈夫完全没接受过这种感觉。丈夫说，我并不总是能感觉到。然后妻子接着讲，妻子问，当你回家的时候，如果我不能马上停下手里的事，你会觉得失望，是这样吗？因为我们都知道问题发生在哪儿，就问他。这个丈夫说，可能吧。然后妻子解释说，有时候我只是需要自己待着，如果没有独处的时间，我会觉得压力很大。但这件事让我很纠结，因为让你失望会让我觉得很难过。你看她说的都是自己的感受，然后这时候她可以看出来，这一段陈述让她的丈夫感觉不错，因为他的脸开始放松下来了。
这里边举了几个例子。比如说，在工作当中怎么做？有一个叫作吉莉安的女士，有一天她休假，去打网球，女孩子穿短裙去打网球。结果正打球，突然电话响了，说有一个文件找不到了，你能不能回来帮我们找一下，很着急。她赶紧打车去公司，结果在公司里蹲着找东西的时候，她女上司在后边看到她说，你穿成这样就来上班，穿超短裙，我不能允许这么不职业的形象发生在我们公司，上班怎么能穿超短裙，你想干吗。骂了一通。这女孩就特别委屈，回家难受、生气，辞职什么的想了半天，后来她想，也许她只是有情绪，我应不应该跟她沟通一下。所以她决定去跟她的女上司沟通。
书的开篇有一个案例。一个叫莫妮卡的女孩，她是作者的一个病人，她患了严重的肾病，而且她有一个非常大的问题，就是和男朋友关系不好。连心理医生都看得出来，他们俩的关系实在是太糟糕了，这个和她身体患有疾病也是有关系的。结果有一天医院打电话，说你快点来，你这个病人不行了，现在进入到病危期间了。她就跑去看她这个病人，结果一进病房发现莫妮卡很兴奋地坐起来了，然后说你过来，把门关上，我给你讲个事。
有一个老师跑到一个特别糟糕的学校去上课，大家有没有看过最近的一个电影，叫作《嗝嗝老师》，就是印度的一个电影。我真的推荐大家去看一下，跟我们这书里讲的案例一模一样。这个案例是在美国的，那个学校那个班没人愿意带，那个班非常糟糕，结果来了一个新老师，这个老师说那我来带这个班。结果很轻松的那个班就变好了，那班的成绩就很高。后来大家就不明白，连校长和其他老师都不明白，说你怎么做到的？这个老师也很纳闷，说我没做什么奇怪的事，我就是希望每个孩子感受到爱，就这么一个简单的东西。
让我们失控的东西是什么？让我们失控的东西是压力，而不是情绪。愤怒的情绪如果你使用恰当的话，比如说有一个人嘲笑你，说你学习成绩真差，我们不跟你玩，这时候你可以有第一个反应，说我很愤怒，很生气。如果你只是愤怒和生气，你很有可能去努力，因为我不想再被你们嘲笑，所以我努力做到更好。所以愤怒有它的正向的积极意义。每一个情绪都要传递一些信息给我们，但是如果我们害怕这些情绪，说我不想了解这些情绪，你就根本没有接收到那个信息。因此你要去分辨，这个信息到底要给你带来什么样的东西？
所以我们现在学会了快速释放压力的方法，色、声、香、味、触法这样的东西。你可以使用一些工具，你给自己塑造一些工具，比如说有一些音乐，你只要听到这个音乐你就会放松，有一些味道你闻到就会放松，有一个场景你看到就会放松。我见过一个老师，他手机里边有个视频，那个视频只要一看就放松。
最后我想讲一个小寓言故事。有一个人在山上走，结果被一个老虎追，被那个老虎追着追着，他就跳到悬崖下边去，抓着一个藤。然后那个藤就开始松，逐渐开始掉，掉下去就是万丈深渊。上面有老虎等着他，那个藤马上就要松掉了，这时候他会怎么办？然后他看到那个藤的旁边长了一颗野草莓，这时候他选择的方法是，努力地伸出手去摘下那个野草莓，然后品尝那个野草莓的滋味，故事就结束了。