最有意思的是，因为他们是斯坦福大学的幼儿园里的孩子，所以这些孩子基本上都是在同一个环境当中不断地长大、不断地长大，这些科研人员也就有机会跟踪这些长大的孩子。所以过了三十年之后，他们就发现，凡是那些能够忍受超过十五分钟的孩子，比那些没有这种意志力的孩子SAT的成绩平均高210分。各位想想看，高考成绩高了210分，这是多么大的一个差别。然后在他们工作了以后，他们的工资更高，体重更合理，没有过度肥胖，事业更加成功。所以棉花糖实验揭示了一件事，就是我们每个人的意志力，和我们事业成功有着非常高度的相关关系。
这个真的是有共鸣的，各位。我大学里的转折点，就是我开始去健身房练健身。我原来身体不太好，我上中学的时候特别怕跑步，一跑长跑我就要吐，我就觉得受不了。我上了大学以后，小伙子就特别希望能够得到女孩子的青睐，就想把身体练得健壮一点，我就去健身房练健身、练块。结果练了块以后，我发现我跑长跑一点都不累。这个当然有相关性，因为肺活量提高了，身体变得好了很多，引体向上一做就是一百分。更重要的是，我背英语单词也比过去厉害了。就是我能够坚持每天一定要背完那么几页英语单词。这个习惯我以前也没有，而且我没有下狠劲去干这件事情，只不过是在我每次练完了健身以后，我说健身房出来我就背英语单词，变成了一个非常习惯的事。所以在一件事上下了苦功夫，你会发现别的事也逐渐地开始发生了改变，这就是意志力的一个非常重要的秘诀。
第三个原因就是，他们让一些人在一块儿实验，都关在一个小屋子里边，然后让他们吃饭什么的。他们把墙上的钟调了，那个钟走得特别快，根本没有到中午的时间，那个钟就已经到中午了。然后这些节食的人说，到中午了赶紧吃饭；而那些不节食的人会觉得说，我并不饿，所以我不吃饭。你看有什么区别？就是当一个人用节食的方法来严格控制自己减肥的时候，他根本会忽视自己身体的信号，我就不管我是吃饱了还是没吃饱，我就是看到点了我就要吃，我是按照计划来吃，没有去体会自己身体的感觉，所以这时候你发现经常会节奏紊乱，然后经常会吃得更多，或者报复性地反弹等，所以不要这样做。
那为什么要吃甜点？很简单。他们就想发现意志力的来源在哪儿，于是就给这些人用各种各样的实验来寻找意志力的“能源”。比如说给他喝两杯奶昔，奶昔是非常美味的东西，在他很渴很饿的时候，看看喝两杯奶昔能不能补充他的意志力。然后给他吃面糊，是那种只有营养和糖分，但是并不好吃的那种实验性的面糊，看看他能不能够补充意志力。大家认为说奶昔可能会好一点，因为奶昔美味嘛，让你觉得像Cake（蛋糕）一样，非常舒服。但是科学家们发现的结果是，吃奶昔的那组和吃面糊的那组效果一样好，意志力提升跟食物的口感无关。
所以最后这些作者经过了大量的实验对比——这里边的数据非常复杂——他们得出一个结论说：如果你想要提升自己的意志力，关键是什么？集中精力改变一个习惯就够。集中精力改变一个习惯，就能够全方位地提高我们在各方面的意志力。比如说你就练习拿左手写字这件事情，或者用左手干活这件事情，他说这就是一个很好的练习，通过用左手写字、用左手干活这样的事，就能够帮助你提升在其他方面的意志力。
有戒烟经验的人会发现，一个处在戒烟期当中的人容易发脾气。因为戒烟期的时候，人们经常消耗掉了大量的意志力。所以有一个作家在写传记时这样写道：“我终于戒掉了可耻的香烟，我现在也是一个不抽烟的人了，但我变得脾气非常坏。我很暴躁，我经常揍孩子。” 这就是戒烟的代价，因为你在调动意志力在戒烟。此处请参考我们讲过的一本书，叫《这书能让你戒烟》。我们告诉大家，戒烟不要调动意志力。在这儿也说到了，如果你用意志力来戒烟，你发现你的情绪会难以受控。
什么叫作损耗后的感觉放大？用学术化的语言来解释，就叫作“大脑回路对情绪控制不如平时好了”。就是如果我们的意志力得到了过度的消耗，我们的前扣带皮层开始怠工，我们控制情绪的能力就会不断地下降。所以得出一个结论：用掉意志力越多，向下一个诱惑屈服的可能性就越大。就是如果我们每天把意志力消耗在了很多乱七八糟的事上，你会发现，你在重要的事情上，意志力就会逐渐地减弱。
同样的道理，教授们找来一群大学生说，为了提高你们的成绩，咱们来制订一下我们的学习计划，有一组人订月度计划，有一组人订日计划——就是精确到每一天要做些什么事。各位猜一下，这些随机选择的大学生，到后来谁的成绩提高得多？有好多机械论的想法的人，就会觉得说最好是精确到每一天：“日事日毕，日清日高。”这就是海尔的口号，精确到每一天的效果会更好吧？
那为什么会这样呢？因为你知道日计划确实有一个优点，就是它能够让人确切地知道自己每时每刻应该做什么。但是它的制订消耗了太多的时间，因为确定一个月每天要干什么与确定一个月总体要干什么相比，花费的时间要多很多。日计划的另外一个缺点是缺乏灵活性。日计划让人没有机会边执行边调整，所以做计划的人觉得困在了一个系列僵化而磨人的任务当中。生活很少严格按照计划来，所以只要你哪天落后于计划，士气就会大受打击。相比之下，使用月计划，你可以边执行边调整。哪天拖延了，你的计划仍然不受影响。所以从这件事情上我们可以看到说，有长远的计划，或者有一个长远的目标，这些人往往会能够有更多的意志力来掌控自己的生活。
这个最早我们在《思考，快与慢》中提到过。就是法官在判决的时候，很多法官需要判要不要让这个人假释，这是一个非常重要的事。后来他们就做了大量的调研以后发现，所有判决这些人假释成立的，就是允许让他回家的这些人，基本上都发生在法官刚吃过饭的时候。就是当这个法官刚吃过饭，肚子是饱的，体内的葡萄糖含量足够高的时候，他能够做出清晰的判断说，可以。但是当他到了十一点多开始饿了以后，开始头晕眼花，开始没有意志力的时候，判断不清，算了，就别过了。所以那些人很冤枉，只不过是因为他们递交上的材料的时间不对，这就是决策者疲劳。
所以最后这些作者经过了大量的实验对比——这里边的数据非常复杂——他们得出一个结论说：如果你想要提升自己的意志力，关键是什么？集中精力改变一个习惯就够。集中精力改变一个习惯，就能够全方位地提高我们在各方面的意志力。比如说你就练习拿左手写字这件事情，或者用左手干活这件事情，他说这就是一个很好的练习，通过用左手写字、用左手干活这样的事，就能够帮助你提升在其他方面的意志力。
对于我们每个人来讲，有两样东西非常重要：一个是我们的智力，另外一个就是我们的意志力。智力我们可以通过学习不断地去锻炼和挑战自己，这个我相信很多人都做了特别多的练习。但是意志力究竟是怎么回事？意志力能不能通过我们自己不断地练习来培养呢？我们今天就为大家揭晓这件事情，这本书的名字就叫作《意志力》。
但是这个实验并没有揭示意志力到底是怎么回事，所以罗伊·鲍迈斯特又重新做了一个“胡萝卜实验”。这个胡萝卜实验也很有意思，他把一群大学生——又渴又饿的大学生，请过来做实验。做实验的时候 把他们分成两组，有一组在他们面前摆了热的曲奇，你可以随时吃这个热的曲奇；另外一组大学生也坐在旁边，你能够看见那个热的曲奇，但是你们这组不能吃，你们这组只能吃胡萝卜，面前摆着胡萝卜。你想一个特别饿的大学生，看到那边闻着曲奇的香味，让他吃胡萝卜，这是非常遭罪的一件事。但是这组没办法，为了配合实验，就只能生气地去吃那个胡萝卜——这个需要极高的意志力。
所以最后得出的结论是，你体内的葡萄糖含量只要足够高，你此刻的意志力就够了。所以在美国曾经发生过一个事，有一个暴力犯罪的人，他用刀子去捅伤了别人。这么一个犯罪分子。他的律师去给他辩护的时候，提到说他当时的血糖水平极不稳定，如果那时候他能够吃一口糖的话，他就不会犯这样的杀人的案件。然后很多报纸就登出来，特别讽刺地说，竟然有人用甜点进行抗辩，这简直是太无耻了。但是这个作者讲，这个律师的说法可能是对的，因为当一个人体内的糖分开始大幅下降的时候，他真的会变得易怒。低血糖和易怒之间是有极高的联系的，当一个人的血糖含量开始下降，他就容易发飙。
这个真的是有共鸣的，各位。我大学里的转折点，就是我开始去健身房练健身。我原来身体不太好，我上中学的时候特别怕跑步，一跑长跑我就要吐，我就觉得受不了。我上了大学以后，小伙子就特别希望能够得到女孩子的青睐，就想把身体练得健壮一点，我就去健身房练健身、练块。结果练了块以后，我发现我跑长跑一点都不累。这个当然有相关性，因为肺活量提高了，身体变得好了很多，引体向上一做就是一百分。更重要的是，我背英语单词也比过去厉害了。就是我能够坚持每天一定要背完那么几页英语单词。这个习惯我以前也没有，而且我没有下狠劲去干这件事情，只不过是在我每次练完了健身以后，我说健身房出来我就背英语单词，变成了一个非常习惯的事。所以在一件事上下了苦功夫，你会发现别的事也逐渐地开始发生了改变，这就是意志力的一个非常重要的秘诀。
我们要集中精力去改变一个习惯，一段时间之内就做这么一件事就好了。这是这本书带给我们一个非常大的启发。大家以后不需要给自己巨大的一个量表，给自己特别多的要求，我应该这样这样这样……那你就疯掉了，你根本什么都不会做。我们就一点一点地改善，从坐直开始，像朱熹，像王阳明一样，先坐直再说。
那为什么要吃甜点？很简单。他们就想发现意志力的来源在哪儿，于是就给这些人用各种各样的实验来寻找意志力的“能源”。比如说给他喝两杯奶昔，奶昔是非常美味的东西，在他很渴很饿的时候，看看喝两杯奶昔能不能补充他的意志力。然后给他吃面糊，是那种只有营养和糖分，但是并不好吃的那种实验性的面糊，看看他能不能够补充意志力。大家认为说奶昔可能会好一点，因为奶昔美味嘛，让你觉得像Cake（蛋糕）一样，非常舒服。但是科学家们发现的结果是，吃奶昔的那组和吃面糊的那组效果一样好，意志力提升跟食物的口感无关。
第四个就是当你心中有一个超人的力量的时候，你会感觉到自己的行为受到监控。你知道有一个很有意思的实验，他们在一个公共场所放了巧克力豆，然后说大家可以随便拿，但是得自觉投币。有好多人特别不自觉，过去拿了那个吃的走了，就不投币。那怎么办？后来有一个人就在上面画了一幅眼睛，盯着那个巧克力豆的样子，然后再来监测。注意，他们没有装明显的监控摄像头，只是画了一个眼睛放在那儿，就发现投币的人大幅增加，因为感觉到有行为监控。
这个现象的发现，可以帮我们解释很多生活中的状况。你比如说，一个家里边下班以后吵架的机会，要远远多过早上出门之前，因为早上出门之前你的精力旺盛，你的自制力很强。但是你一天在单位里边，地铁上，消耗掉了你所有的意志力，然后等到你回到家里边就会发现，谁都不要惹我，谁惹我我就生气。所以大量的“踢猫效应”、揍孩子，都是来自于这个时候。我最近特别欣赏一句话：“我们对生活勃然大怒，然后转身开始骂我们的孩子。” 就是生活已经消耗掉了我们的能量，我们的意志力不够了。
所以在吃饭的时候还有一个讲究。这个作者说，你要能够吃血糖指数低的食物。什么叫血糖指数低的食物？就是你吃完这个食物之后，如果快速地转化成血糖，这个就叫作血糖指数高。比如说面条、白米饭、土豆、面包……这些东西转化成血糖的速度非常高。这些转化成血糖速度非常高的食品会很容易引起你的情绪波动，因为它快速地提升你的血糖，于是也就快速地下降。所以你吃完了一碗面条以后，你会觉得非常兴奋，非常有劲，充满意志力，但没过多久就没了，因为它的血糖释放太快，一下子把你的血糖冲上去了。
为什么？书里有个实验能够证明其原因：他们就找了一些人，让他们写出个十五个目标来。为什么选十五这个数字？就是当你写出十五个目标的时候，你这十五个目标之间就一定会有冲突——基本上是这样。比如说，我希望我的事业成功，但是光事业成功写不了十五个。于是你又写，我希望我家庭和睦。然而事业成功和家庭和睦，或者我拿更多的时间陪孩子之间，往往就会出现一定的矛盾。所以人们不管不顾地，在新春开年之际，往往会愿意写出明年的计划，写出很多条这样的目标。超过十五条以后，他们就开始监控这些人的人生，然后过一段时间对他们进行访谈。
他们用这个斯特鲁普任务，再给这些参加实验的人戴上头盔，这样的话就可以监测你的大脑当中哪个部分会亮。这在今天的普通人来讲，那就是完全靠意志力。你必须得认真地控制自己，不要去理解那个词的含义，只看它的颜色。这就需要意志力不断地被磨练。做得时间越长，你的意志力消耗就越累。后来他们发现，当你的意志力消耗的时间长了以后，你的大脑当中的前扣带皮层会产生怠工。这时候你再做其它需要去使用意志力的事的时候，这个地方累了、怠工了，所以我们的意志力是发生在前扣带皮层这个地方。