这就是特别有效的心理治疗的方法。你能够站在第三者的角度，像看电影一样去回顾自己当年所受到的伤害，反刍就会好很多。因为你发现那就是人生的一部分而已，那就只是一个过程而已，那个事已经过去了。这是第一招，这招最重要，一定要学会改变视角，看电影。
但是如果内疚变得严重，你会发现这个毒药的药性开始发生了。一个人平均每天会有两个小时轻度内疚，女人比男人多，一个人平均两个小时有轻度内疚，一周当中3.5个小时有重度内疚，每个人一周当中有3.5个小时都会有重度的内疚。
孔夫子说，尽人事而听天命。什么叫尽人事？就是影响圈。什么叫听天命？那是关注圈。所以当你能够尽人事而听天命的时候，你有没有发现，你的心情就轻松了很多？所以我们要努力去做那个影响圈里边能够掌控的部分。这就是第二个方法，叫作去寻找能够控制的因素，然后改变它。
我们在生活中经常会遇到拒绝的状况。比如，你的一群好朋友去参加一个party，结果你发现他们没有通知你。比如，你很难融入团队，别人都在玩，但是没有你的份。上场打篮球的时候，大家故意传球，然后大家都在进攻，你跟着跑过来跑过去，然后发现没有人传球给你，因为你的水平可能不够高。这就是我为什么不喜欢踢足球的原因，因为从来没有人传球给我。这就叫作拒绝的感受。
那么怎么能够减少拒绝所带来的伤害呢？这里边有四个方法，四种药。记住，你的药箱里边有四种药。
这个女孩拒绝我，是因为我没有钱？不对，她拒绝我，可能是因为我们俩的性格不合适，可能她没有发现我身上的优点，可能我们俩的缘分没到。你看，当我们中国人讲缘分没到的时候，其实就是一种自我争辩的方法，这种方法能够有效缓解你内心受伤的可能性。
恢复自我价值的方法，叫作找到自己的价值感，也就是寻找你的亮点。你自己身上有什么亮点呢？后来这位医生在给这位肌无力的患者做诊疗的时候，就发现这个年轻人是纽约洋基队的超级球迷，他对纽约洋基队的热爱是远远超过其他人的。所以他说，那你愿不愿意跟别人聊一聊球队的事？他说，那我试试看吧。
立刻在心中提醒自己，哎哟，我今天为什么要拒绝人的聚会啊？我又自我拆台了。我今天聚会中为什么要那样表现呢？我为什么那么生气呢？我为什么一个人站在墙角看手机呢？这是我在做自我拆台，我因为怕伤害，所以我这样做。因此，你要提醒自己，发现了这个事，解决它，让自我拆台的行为变得越来越少。这是第二个方法。
这就是特别有效的心理治疗的方法。你能够站在第三者的角度，像看电影一样去回顾自己当年所受到的伤害，反刍就会好很多。因为你发现那就是人生的一部分而已，那就只是一个过程而已，那个事已经过去了。这是第一招，这招最重要，一定要学会改变视角，看电影。
如果你遇到了被拒绝的情况，你出现了孤独的感觉，你出现了丧失或者创伤的感受，你出现了内疚的感觉，你反刍，经常为过去的事烦心，然后你觉得自己是一个失败者，你觉得自己很自卑，你就可以针对这里边的每一项，去找到这些方法，做一个尝试。我建议大家买一下这本书。因为要点我已经讲到了，但是里面的案例还挺多的，所以真的能够帮到很多人。
那最后我想补充就是，可能对于有些心理强大的人来讲，都不需要用这些心理治疗的方法。比如，他有了强大的宗教信仰，或者说他有了一个伟大的愿景，他愿意改变这个世界。这时候他发现，遇到任何的挫折，有这个伟大愿景的时候，都可以拉动他去越过这个槛。
孔夫子说，尽人事而听天命。什么叫尽人事？就是影响圈。什么叫听天命？那是关注圈。所以当你能够尽人事而听天命的时候，你有没有发现，你的心情就轻松了很多？所以我们要努力去做那个影响圈里边能够掌控的部分。这就是第二个方法，叫作去寻找能够控制的因素，然后改变它。
那么怎么能够减少拒绝所带来的伤害呢？这里边有四个方法，四种药。记住，你的药箱里边有四种药。
这本书有一个原则，就是如果这些方法没法解决你巨大的伤痛的话，你一定要去寻找心理医生的帮助，因为他们更加专业。书里边给到的都是类似于创可贴，或者类似于感冒药这样的东西，叫作非处方药。如果你需要处方药的话，一定要去找医生。
里边的方法是这样的。第一个方法叫作，你要学会用自己的方式来舒缓自己。
因为在巨大的丧失以后，人们变得跟过去不一样了。所以心理医生就建议刚刚那位失去了丈夫的妻子怎么做呢？拿出一张白纸，然后在这个白纸上就写，在发生这个事之前，人们认为我所特有的优点和特质有哪些？一条一条地写下来。接下来针对每一条，你可以写，那为什么我现在没有了这个东西？我要如何逐渐恢复这个东西？恢复这个东西有什么好处？
在佛教里面有一个特别有意思的故事。有一个人，他一辈子做好事，结果很快就断了一条腿，又瞎了一只眼。最后他还要再修桥铺路，结果修桥的时候，一个雷下来就把他劈死了。后来其他人都不理解，这太过分了，这么好的一个人，为什么上天会这么惩罚他呢？
内疚是我们心灵当中的毒药，把它比喻成毒药，当然微剂量的毒药是有好处的。比如说，你说到减肥，结果你又吃了一碗肉，你会内疚，这种轻度的内疚会使你更好地去减肥。所以我减肥就有一个习惯，就是每个人只要见了我说，樊老师，你又胖了，我最近就能瘦，我经常就能瘦下来。但是如果很多人说，樊老师你最近瘦了，我慢慢就又胖了。这说明我体内的内疚不够，我需要有稍微强一点的内疚的剂量，我就能够继续瘦下去。
我们在生活中经常会遇到拒绝的状况。比如，你的一群好朋友去参加一个party，结果你发现他们没有通知你。比如，你很难融入团队，别人都在玩，但是没有你的份。上场打篮球的时候，大家故意传球，然后大家都在进攻，你跟着跑过来跑过去，然后发现没有人传球给你，因为你的水平可能不够高。这就是我为什么不喜欢踢足球的原因，因为从来没有人传球给我。这就叫作拒绝的感受。
书里有一个案例，我觉得特别好。在美国，有一个大学生患了重症肌无力，重症肌无力就是整个人有点像霍金那样，就缩在那儿了，然后经常会不自觉地流口水。因为年纪已经很大了，都二十多岁了，还不停流口水，所以在他从小到大的路途当中，几乎没有人跟他玩，他是跟别人玩不到一块儿的。然后他每次在学校里边，很快就会被人排斥在外面。所以他觉得特别痛苦，去找我们这个作者做心理咨询。后来作者通过一系列的方法帮他逐渐恢复自尊心，然后让他重新融入到了这些同学当中。
自我原谅很有治疗的效果。比如说拖延症这件事，有一个调查就说，当一个人能够对自己的拖延行为进行原谅的时候，他反倒会变得不容易拖延，他后期的拖延行为会变得更少。而当一个人整天内疚，说我怎么又拖延了，我这个人怎么总这样，一天到晚光批判自己的时候，他的拖延会继续。所以要学会谅解自己，你才能够走出内疚的负面循环。
比如，她被男人伤害过，看到所有的男人，她都会认为是有问题的。有一个女孩子，她原来很胖，后来减肥了，变得特别苗条，但是她变得特别苗条，特别好看了以后，她真的是一个辣妹，非常好看了，她依然跟别人约会不成功，为什么呢？她看每一个男人，都觉得这个男人很色，这个男人是个坏人。