然后第三个——我认为是非常重要的原因——就是文化价值变得越来越模糊。就是在我们的祖祖辈辈那个时候，我记得我小时候，跟着我们家的老奶奶，他们的焦虑情绪真的就少很多。为什么？因为她相信因果报应，你心中如果坚定地相信因果报应，你发现她没有什么好焦虑的。她只要每天的日子好好过就好了，那西方人信基督教，它也会有一个主可以依靠，不用焦虑。但是像现在这段时间，人们对于宗教对于信仰越来越缺失的情况之下，一切东西都要我们自己扛的时候，你发现你的压力就大多了。这就是焦虑症出现多的主要原因。
（引起焦虑症的）主要原因是什么呢？在过去的心理学的研究过程当中，第一种叫生理谬误，第二种叫心理谬误。生理谬误说什么呢？说焦虑症跟心理无关，焦虑症完全是来自于生理的因素、来自于遗传、来自于你体内激素的分泌，所以导致了你会出现这样一种焦虑的症状。这是一种方法，所以在这一派的专家给你看病的时候，那很简单，没别的，吃药。就是吃药，或者打针，然后让你镇定，说你干什么。这是叫做生理谬误，他只相信是生理问题。
第四类叫做使焦虑持续的原因。就是除了以上这些发生的原因之外，还有一些原因是让焦虑能够不断地延续下去的。回避恐惧的情境，你总是回避它，你说不去机场，就永远不去了，这个会让它加重焦虑的自我对话；错误的信念；情感受到压制；缺乏坚持自我的能力；缺乏自我照顾的能力；肌肉紧张；兴奋剂和其他的饮食原因；还有高压的生活方式以及找不到生活的意义和目标。过去我们听过很多对于焦虑症简单的概括，就是说这里边的一条、两条，但是今天你会发现，实际上它是一个综合的原因，这些原因都可能会导致焦虑症的发生或者变得更加严重。
而焦虑症的患者，他们的特点是往往压抑自己的情感。焦虑症的患者特别喜欢抑制自己的情感，所以你发现很多焦虑症的患者，平常说什么他都不说，只说可以、好、没问题，但是他一旦爆发出来特别吓人。他以为这就是他的性格，他觉得我就是这样一个人。所以我有时候经常我就忍着不说，到我说的时候你小心点。
这就是父母留给我们的礼物，家庭当中爱是最重要的，如果没有爱你给他再多的规矩，再多的教养，都只会让他的人格不堪重负。所以我希望大家能够意识到情感的问题。
那我知道，很多人就会抱怨说，做个父母怎么这么困难，溺爱也不行，不爱也不行——做父母本来就是一件很困难的事。做父母就是全天下最需要学习的一件事情，否则的话我们就会一代一代地，把这些缺点、错误、病因传递下去，所以如果你觉得复杂的话，没有做好这个准备，最好就不要做父母，如果真的要做的话，回到前面听一听我们讲的《正面管教》，那是一本很重要的书，听一听我们讲的《你就是孩子最好的玩具》，然后让你能够学会用温柔而坚定的方法去培养孩子，让孩子感受到了无条件的爱，同时知道生活中需要有规矩，需要有奉献，需要有对别人的付出，这就是一个父母能够给到孩子最好的东西。
所以如果你能够把这一点学会，在这儿要再次预告一下，就是我们即将要讲的那本非常深刻的心理学的巨著，叫《自卑与超越》，阿德勒的书。你发现阿德勒在1920年的那个时候，所写出来的东西在今天依然颠扑不破。
那我知道，很多人就会抱怨说，做个父母怎么这么困难，溺爱也不行，不爱也不行——做父母本来就是一件很困难的事。做父母就是全天下最需要学习的一件事情，否则的话我们就会一代一代地，把这些缺点、错误、病因传递下去，所以如果你觉得复杂的话，没有做好这个准备，最好就不要做父母，如果真的要做的话，回到前面听一听我们讲的《正面管教》，那是一本很重要的书，听一听我们讲的《你就是孩子最好的玩具》，然后让你能够学会用温柔而坚定的方法去培养孩子，让孩子感受到了无条件的爱，同时知道生活中需要有规矩，需要有奉献，需要有对别人的付出，这就是一个父母能够给到孩子最好的东西。
我读完这本书以后我试了一下，就是真的，你觉得压力逐渐地释放，还真的觉得好像有一些压力跑掉了那种感觉。然后从头到脚一直做到胸部、腹部然后大腿、小腿到脚上，在脚上也要使劲，然后慢慢地再把它放松出去，这个叫做渐进式全身的肌肉放松。这种方法是有助于在生理层面去降低我们的焦虑程度的，你如果不舒服的时候，焦虑的时候，你可以试着做一做。
当你能够在这七个方面同时着手，哪怕每一个层面只进步一点点，我相信对于舒缓焦虑的症状都会有好处。当然如果你或你的朋友已经是严重的焦虑症了，我建议你要去医院寻找专业人士的帮助，如果没有那么严重的话，你可以把这本书推荐给他，让他用手册一样的使用方法来使用这本书，慢慢地指导自己走出这样的困境。
最后一条就是养成体育锻炼的习惯。把这些东西做好，你在生理方面应该会好很多。这是第一种治疗方法，叫生理方面。
在灾祸性解释的这一步，你需要学会的一件事叫做：应对陈述。就你心中想着我不行了，我心脏病要发作了，这时候你需要——停。然后给它一个应对的解释，就是我明知道我没有心脏病，那么这时候你的解释应该改成：这种感觉确实不舒服，但我能够接受它。
那么焦虑症状的人应该怎么办？我们应该首先识别我们的情感，知道我们内心是什么样的感受，然后把它表达出来。表达情感有三种方法。一种是分享，跟别人说，告诉别人，还有一种是你不愿意说，你写下来也可以，写下来也是一个很好的表达情感的方法。还有一个叫生理释放。什么叫生理释放？喊。
与他人进行情感的交流，最后一个叫做寻找情感背后的需求。这个我相信你们会想到我们讲过的一本书，叫做《非暴力沟通》。《非暴力沟通》说任何一个人的情绪出现问题的时候，一定是因为背后的某一个需求没有得到满足。所以当你能够去寻找那个需求，想办法解决那个需求的问题的时候，这个情感自然就得到了安放。所以作为一个焦虑倾向的人，或者是有焦虑症的人，你要知道，在情感方面你也可以对自己进行一些疏导和治疗。这是第四个方面。
所以，当你知道低自尊是来自于父母的这么多的错误的时候，我们应该怎么办？这里边作者给出了一个通用的方法，叫做照顾你的内心小孩。什么意思？就是你在小孩的时候，没有得到父母良好的照顾，但是你现在可以照顾他，你说我现在怎么照顾他？这小孩不见了。不，这小孩在你体内，所以你可以经常想象那个小孩出来，想像你小时候的那个样子，然后你跟你的这个内在小孩说话，还可以写信，说我知道你之前受了很多的委屈，那我现在告诉你，这一切都不是你的错，你所做的是对的。
深度放松里边有很多方法，包括我们曾经听说过的瑜伽、听音乐、散步，这都是很好的方法，但是还有一些很专业的方法，比如说腹式呼吸。我很开心的就是，我在上大学的时候真的有老师专门教过我们腹式呼吸，因为那时候我在参加辩论赛，然后有一个教声乐的老师教我们腹式呼吸，我没想到这个方法会影响了我一辈子。
还有一个叫辛迪的人，这个人他不敢去公众场合。我不知道你们有没有遇到过这样的人？就是他一到公众场合他就紧张，这种现象，尤其在西方非常多，叫广场恐惧症。就比如说到超市排队，一到超市排队就紧张，就难受，就浑身出汗，受不了，觉得自己要疯掉了，然后周围的人一定会笑话自己——他们那时候最大的压力，就是来自于我要疯了，周围的人一定会看出来的，大家会嘲笑我。然后还有的人是不能够去机场，一去机场就紧张，甚至有的人商场里边人多他就紧张，这个叫做广场恐惧症。
最后还有一个人叫迈克，他特别奇怪，他每次开车回家快到家门口的时候，他就总觉得自己刚刚撞死了一个什么东西，要么是撞死了一个动物，要么是撞死了一个人。那怎么办？他就要兜回去再看一下，看看到底有没有撞到。然后转了一圈发现没撞到，回家，回家回到半路好像还是撞了，然后又回去兜一圈，有时候会兜好几圈，才能够回到家，这种症状我相信大家都听说过，叫强迫症。
为什么？因为恐惧是有一个外在的原因的，比如说你害怕考试，这是一个外在的原因，或者你害怕有一个坏人，这是一个恐惧的目标，但是焦虑症是来自内在的，焦虑症并没有一个确定的来自外部的恐惧的对象，所以这就是它最容易让人们抓狂的原因。
还有一个叫渐进式的肌肉放松。这个我觉得特别有意思。它从哪儿开始的呢？从头顶就开始，就是你要让你的每一个地方的肌肉紧张起来，比如说先把眼睛挤起来，挤起来以后慢慢地放松，然后告诉自己把压力释放出去，随着这个肌肉不断地放松的过程，让那个压力逐渐地舒缓。好了，这是头顶、眼睛；然后嘴，咬牙，然后把它慢慢地放松出去；脖子，脖子使劲，然后慢慢地放松出去；然后二头肌，二头肌使劲，慢慢地把它放松出去；然后把胳膊转过来，三头肌使劲，慢慢地放松出去；然后手攥起来，慢慢地放松，就是当你每一个力量捏起来以后，再打开的时候，你要感觉压力逐渐地释放。
举个例子，有一个人特别怕乘电梯，特别怕乘电梯怎么办？暴露疗法绝对不是说把你就扔进电梯里边关着，不许出来，那个是脱敏疗法的一种。但那种脱敏疗法太厉害了，就有一种名词叫满贯，这种满贯的方法必须是专业的医护人员从事，我们普通人不能做这样的事。