最开始摸不着的时候，你很烦，没有兴趣，而且很怕，但慢慢地你发现，通过找到一种合适的方法，它就可以事半功倍。最重要的是会让你产生了兴趣，你发现别人听不懂，自己能听懂，而且还可以简单交流。自我的满足来了，正向反馈来了，这个就感觉很好了。
樊登：我们为什么开场要说这段比赛呢？就是邓亚萍的这本书的开篇写，如果你到球馆里去看，会发现像这种高水平的运动员其实非常多。我去看过省队的训练，就这种水平的运动员太多了，但是有一句特别残酷的话叫作“你一个都不认识”。顶级运动员有时候不是水平上那么一点点区别，而是看你有没有能够拿住场上的心态。
樊登：这就是您这里边说的“思维阻断”。“思维阻断”就是调节自己的焦虑状态非常有效的一个方法，摸这么一下球台，它是一个回归正念的过程。
但是这个时候陈静的心态也变化了，因为她看到赢的希望了，所以出手就没有那么果断了。那我就是管你什么，我就开始来了。这样一变化以后，最后那一局是二十一比五。你说水平有差这么远吗？没有，就是心态上的差别，这就是心态的作用。
那么首先解决身高的问题。父亲告诉我，我需要比别人跑得更快，就是训练步法。因为球台这么大，个儿高的人一步到，你就得跑两步。因为核心来讲，你要能够罩住你的球台。那就得练所以步法，这是极其苦的。这是我们的训练的一种方法。
我也听很多人介绍他是怎么学英语的，老师也跟我说你应该怎么学，但是发现效果都不好，因为不是我自己的方法。而且我不是特别擅长死记硬背，当时记单词不都是死记硬背吗？不都是把这个字母拆，开然后拼写，但是我发现这个方法很枯燥，这不是我的学习方法，所以刚开始一段时间是非常地苦恼。我既特别想快速地学好，又找不到学习的方法。所以刚开始那段时间，就是很迷茫。
但最终让我能够比较快地掌握学习方法，是很偶然的一次机会，我发现我的听力很好，可能就像听书一样，听东西我觉得不枯燥，我就大量地听，听得对语音什么感到很熟了，我再去看，再去记，就发现记得很快。我就是用这样的方法快速地提升我听的能力。
我为什么这样讲？我们在办2008年奥运会的时候，当时是启用了大量的志愿者，当时北京我们大概用了一百万志愿者，而且大量的是大学生，大学生志愿者是我们的一个主力。当你发现他们遇事的时候，是可以的。所以我是觉得我们还是要给他们足够的空间和信任，要让他们去勇于担当他们应当担当的责任。
那么首先解决身高的问题。父亲告诉我，我需要比别人跑得更快，就是训练步法。因为球台这么大，个儿高的人一步到，你就得跑两步。因为核心来讲，你要能够罩住你的球台。那就得练所以步法，这是极其苦的。这是我们的训练的一种方法。
樊登：我们可不可以这样总结，首先您的原生家庭是不错的，家里边自幼给您塑造的心理是比较健康的，没有特别地不自信，老往后退缩的那种感觉。您认为，有问题就解决问题就好了。所以说您接下来就努力练习，练习是带来自信的最好的方法，您这里边有一章也专门讲了刻意练习。
到了紧张的时候，水平越容易打折扣。和咱们的学生考试道理是一样的，你平常学得挺好，但是你考试的时候可能蒙了，或者打折。我们允许一般的队员打一点折扣，但折扣绝不可以打得太大。因为谁都有紧张的情绪，越大的比赛折扣越是要打的。但是我们要把这个水分挤掉，挤掉了水分和折扣以后，你也知道大致能考多少分。我们最后就是要训练到这个水平，训练你的整体掌控力。
樊登：你就想想，假如你是一个饭店的厨师，你如果能够用这样的精神去做菜，你去回顾今天顾客说哪个菜好吃，哪个不好吃，你肯定会成为一个大厨。所以我觉得您的这套心理上的训练和力量真的可以被各行各业所借鉴。如果你想成为一个杰出的人，你想成为一个跟别人完全不一样、拉开距离的人，你就去了解邓老师的训练方法。这套方法太厉害了。
我也听很多人介绍他是怎么学英语的，老师也跟我说你应该怎么学，但是发现效果都不好，因为不是我自己的方法。而且我不是特别擅长死记硬背，当时记单词不都是死记硬背吗？不都是把这个字母拆，开然后拼写，但是我发现这个方法很枯燥，这不是我的学习方法，所以刚开始一段时间是非常地苦恼。我既特别想快速地学好，又找不到学习的方法。所以刚开始那段时间，就是很迷茫。
最开始摸不着的时候，你很烦，没有兴趣，而且很怕，但慢慢地你发现，通过找到一种合适的方法，它就可以事半功倍。最重要的是会让你产生了兴趣，你发现别人听不懂，自己能听懂，而且还可以简单交流。自我的满足来了，正向反馈来了，这个就感觉很好了。
樊登：对，包括自信心、抗逆力、抗压的能力，还有习惯的养成，是这本书里边非常重要的方法。我觉得今天收获已经很大了，因为您是不断地突破自己舒适圈的这么一个人，而且都能做得那么优秀。咱们最后八卦一下，您现在最喜欢的乒乓球运动员是谁？您觉得现在打得最好的是谁？
如果我们这些对手都不经打，你还看比赛吗？或者你觉得这个比赛有意思吗？所以我是觉得我们需要这样的对手，不是这一两个，我们需要一批，这样才能够让我们中国队更加地强大。我觉得我们中国队有这个实力，我们并不怕对手，我们反而希望有更多能够带来困难的挑战的对手。所以应该充分尊重这些有挑战性的对手，我还希望他们更强一点。
那也有人会认为说，那是因为这是乒乓球，是你最熟悉的领域，在这个领域里有自信很正常。但是你读这本书会发现，邓亚萍学英文这是一绝。因为您没学过英文，结果后来当了奥委会的委员以后，您得用英文发言，人家都给你准备好了翻译什么的，但是你非得用英文发言。学英语这件事，对很多人来讲可能也是一个一辈子的难题，解决不了，不自信，那您是怎么克服的呢？对您来说，这是完全陌生的领域。
樊登：那就比如说咱们最熟悉的那场比赛——东京奥运会乒乓球混双的决赛，因为大家认为咱们的许昕和刘诗雯很稳，这就肯定没问题，打遍天下无敌手的，为什么比赛后来“崩”掉了？
面对今天的对手，我该怎么样去跟他打，反观他要跟我怎么打，在预定的范围内和预定范围外，如果有意外发生，我们应该怎么去应对。有些是我们无法控制的，比如说如果比赛当中突然断电了，那你这该怎么办，这都要想到。穷尽所有可能会出现的意外。
邓亚萍：预想的时候，我们在比赛之前都会考虑到，比如说我领先了我该怎么样去处理，我落后了我该怎么样去处理，都在失败清单上面，因为我们必须都做各种预案。这个我觉得很重要，因为当你找到解决方案的时候，其实你这时候踏实了。
樊登：所以我们有时候学一些东西觉得很难，很重要的一个原因是因为我们没有设定一个任务。其实您是任务导向型的，比如说在清华毕业的时候要发言，然后去国际奥委会要发言，要去开会、要工作，这些都促使您快速提高能力，所以说任务导向型是特别重要的。
比如说我觉得我在清华是最差的一个学生，那你不学了吗？你还怎么在那儿容身呢？所以我当时就这样想：你们现在都有很多知识，在这方面我当然没法跟你们比了，但是我的经历，我比赛的场面，你们也没见过。我从小出去比赛，我走过全国很多地方，每个地方的美食，每个地方的好吃、好玩、好看的东西，我见过，你们没见过，那反过头来这是我的优点、我的优势。