这都是在引导孩子发现，引导孩子对于一个事物有更加正确、健康的观点。这就是CBT，让核心的认知发生改变。关于怎样开始智慧对话，书里边有一些具体事例。比如说你要告诉孩子：
然后用“向下箭头法”寻找根源。向下箭头法是很多心理医生常用的一个方法。它的核心是什么？比如说：
接下来要做的事就是停止助长焦虑，家长跟孩子两者都得停止助长焦虑。什么叫助长焦虑？在现实生活当中，我们经常会遇到这样的矛盾和案例，比如说，你的孩子特别怕小狗，很多家里边的方法就是我就躲着小狗。所以家长一见到狗就把孩子抱起来，一见到狗就把狗赶走。但是你要想想将来孩子长大了，他不会生活在一个没有狗的世界里边。而且狗也有它的疗愈的功能，狗也能带来很多的安慰，是人类的朋友。如果你简单地用这样的方法来保护你的孩子，这就是一个典型的逃避行为，是父母的迁就行为。
这本书的核心就是要解决孩子的焦虑问题。现在焦虑的小孩子越来越多，那么孩子焦虑这件事的本质是什么？作者说：“从本质上来说是这样的：为什么孩子无法理性地对待事物？为什么他意识不到事情根本没有他想象的那么糟糕？换句话说，为什么他认识不到自己的恐惧其实毫无根据，或者被严重放大了？在这本书中，我将尽力回答这些问题。”
关于焦虑，2016年美国焦虑症和抑郁症协会做过一个统计：在美国，有1/8的小孩有焦虑的情况。而且这个症状低龄化到什么程度呢？在孩子四五岁的时候，他们就开始出现普遍的焦虑状况：简单地总结，他会身心疲惫、意志消沉。你发现他不是阳光开朗、健康的一个小孩子，他身心疲惫、意志消沉，好像心事重重。而如果你放任他不管，你说焦虑一点儿没关系，自己小时候也会有很多烦心事，有可能会导致孩子抑郁和绝望，下一步可能会更加严重。当然也有孩子慢慢地长大就变好了，但是父母需要了解这个知识，适当地给予干预是一种有效的关爱。
最后一个很重要的工具叫“智慧对话”。我们后边会专门用一章的内容来讲智慧对话，因为你跟孩子谈话的过程当中要用到智慧对话的方法，这也是CBT的核心精髓，这个工具很重要。
然后开始监测，主要监测情境、我观察到的孩子的表现、我的反应，以及恐惧温度计（包括我的恐惧温度计和孩子的恐惧温度计）。坚持记录一周，注意要写事实，不要写评价，不要写观点。比如“我觉得孩子这周表现得不错”，这种话不是事实。事实是：“今天他出门上校车之前磨蹭了15分钟，最后我不得不把他抱出去，他哭着，然后把他送上了校车。”这就是事实。还有记录“我当时的感受是什么”，记录一周的这个过程，这叫“监测”。监测的好处是什么呢？好处就是在做监测的过程当中，你能够对这件事情有更加清晰和深刻的认识。
我们首先要发现父母的迁就行为。比如你可以跟孩子谈，说：“如果有小狗来了，妈妈不把你抱起来，你的恐惧温度计会到几分？”就是让孩子去感受他内心的恐惧温度计会到什么样的程度。然后，改变父母的行为，鼓励孩子使用我们前面讲到的那些工具（恐惧温度计、焦虑山、红色糖果、绿色糖果、智慧对话）。始终如一地坚持下去。我们还可以富有创造性地想一些别的方法，比如经常给孩子制造一些惊喜，有一些新的手段，让他再往前走一步。
然后我们可以建立一个奖励机制。做到什么样的程度，给孩子买一个什么样的礼物，作为给他的一个奖励。但是大家说：“樊老师，你不是一直说不要给孩子奖励和贿赂吗？”这个作者说，奖励机制并非是贿赂，因为它跟我们日常常规的奖励方式是不一样的。她说：“你需要明白的一点是，整个治疗过程对孩子来说是很辛苦的（这是不容易的一件事），因此，奖励制度必须事先计划好。不要把它当作事后补偿，或者鼓励孩子合作的最后努力。如果孩子一开始拒绝参与治疗，而你在孩子抗拒治疗后再提出奖励机制，那么奖励看起来就变成了贿赂。相反的是，你需要以实事求是的态度对待奖励。”什么意思呢？我们很多家长是不愿意拿出奖励的，他们的办法是先看孩子能不能干，如果他不能干，再拿出一个奖励来，这就变成了贿赂，奖励的性质就变了。
那么遇到这样的反复，我们就要继续使用工具，继续进行下一步的暴露练习，逐渐地减少奖励。当我们看到孩子越来越接近正常，越来越减少焦虑状况的时候，我们可以减少外部的奖励幅度，也就是要让孩子知道我们是治疗，不是为了获得那个奖励，奖励只是当时的一个手段和方法，帮助我们能够坚持下来。但是现在已经取得了这么大的进步，我们不需要用那个外部的奖励来帮助我们变得更好，变得更好本身就是一件很好的事。
我们首先要发现父母的迁就行为。比如你可以跟孩子谈，说：“如果有小狗来了，妈妈不把你抱起来，你的恐惧温度计会到几分？”就是让孩子去感受他内心的恐惧温度计会到什么样的程度。然后，改变父母的行为，鼓励孩子使用我们前面讲到的那些工具（恐惧温度计、焦虑山、红色糖果、绿色糖果、智慧对话）。始终如一地坚持下去。我们还可以富有创造性地想一些别的方法，比如经常给孩子制造一些惊喜，有一些新的手段，让他再往前走一步。
注意要拒绝争论和讲道理。有个心理医生跟我说，如果你特别喜欢跟五岁以前的孩子讲道理，讲道理本身就会使得孩子更加焦虑。孩子理解不了那么多的道理，孩子只能够理解自己的感受，最多给自己的感受打个分，努力获得一个奖励，但是他很难理解你说的那么多的复杂道理。另外，还可以发挥团队的力量。团队力量就代表着不只有妈妈，还有爸爸、爷爷、奶奶、阿姨、周围的人，大家都可以帮忙。遇到艰难的状况，可以稍事休息。不要太绝对，稍事休息，给孩子喘口气，让孩子能够感受到爱和舒缓。把握好一个总体的原则，不要给孩子造成伤害。有的父母为了锻炼孩子，直接把孩子扔在沙漠上，说“你得跟我走沙漠”，或者直接把孩子暴露在一只大狼狗面前，这太吓人了。我们不要给孩子造成心灵上的噩梦和伤害，可以一点点地改变，慢慢来。
这些话是我们要教给孩子的话。当孩子会说这些话的时候，他就可以用这些话来跟焦虑虫说话。当他脑海中有一个焦虑虫不断地刺激他“你要小心，你要担心，明天要……”，这个孩子就会调用这些内容来和焦虑虫对话。比如说有的孩子怕狗，焦虑虫在脑海当中讲说：“亨利，今天要去公园了，你应该非常担心那有很多狗，其中一只可能会咬你。”那么智慧对话是什么呢？这个孩子会在脑海当中想：“有可能，但可能性微乎其微。”实际上，智慧对话就是重塑孩子的价值观，让孩子用更加公允的、更加从容的，甚至更加科学的态度来看待生活，让他有这么一套想法来武装自己。当那个焦虑虫、欺负鬼、嘲笑鬼再发言的时候，他就能够应对了。否则，他就被那些坏的观念和想法带走了。
设计暴露计划，首先要创造一个诱发情境列表，选择一个诱发情境里的子情境。这本书里举例子，说一个孩子只要到同学家去玩就焦虑，不敢去同学家玩。实际上，这应该是一个青少年很乐意干的事。父母问这个孩子为什么，他们不断地抽丝剥茧，最后这个孩子说：“我怕遇到他哥哥，我觉得见了他哥哥不知道该怎么说话。”这对他来说是一种社交焦虑。那么我们可以找到这个诱发情境里的子情境。
除此之外，你们可以在家进行角色扮演。比如孩子明天要去参加聚会了，觉得很焦虑。你可以说：“来，咱们演一下，我演你朋友的哥哥，让妈妈演你的好朋友。咱们现在开始练习。”这就是进行角色扮演。”然后开始暴露实验。暴露实验前可以进行一些智慧对话，家长告诉孩子可以在脑海当中进行智慧对话，并让他时刻注意他的恐惧温度计。暴露之后问问恐惧温度计的状况怎么样，有什么样的收获和体会。最后尝试着攀登更多的台阶。这就是整个暴露计划的过程。
这是作者帮助你识别什么是专业的CBT治疗师的方法。你可以问些什么呢？你可以问问治疗师的专长和关注点，然后让他描述一下治疗的方法和目标，了解一下治疗的周期，了解一下这个药物使用的状况等。找到一个你更加信任的、能够跟我们良好沟通的治疗师，对于我们更好地帮助孩子是非常重要的一件事。
接下来要做的事就是停止助长焦虑，家长跟孩子两者都得停止助长焦虑。什么叫助长焦虑？在现实生活当中，我们经常会遇到这样的矛盾和案例，比如说，你的孩子特别怕小狗，很多家里边的方法就是我就躲着小狗。所以家长一见到狗就把孩子抱起来，一见到狗就把狗赶走。但是你要想想将来孩子长大了，他不会生活在一个没有狗的世界里边。而且狗也有它的疗愈的功能，狗也能带来很多的安慰，是人类的朋友。如果你简单地用这样的方法来保护你的孩子，这就是一个典型的逃避行为，是父母的迁就行为。
这些话是我们要教给孩子的话。当孩子会说这些话的时候，他就可以用这些话来跟焦虑虫说话。当他脑海中有一个焦虑虫不断地刺激他“你要小心，你要担心，明天要……”，这个孩子就会调用这些内容来和焦虑虫对话。比如说有的孩子怕狗，焦虑虫在脑海当中讲说：“亨利，今天要去公园了，你应该非常担心那有很多狗，其中一只可能会咬你。”那么智慧对话是什么呢？这个孩子会在脑海当中想：“有可能，但可能性微乎其微。”实际上，智慧对话就是重塑孩子的价值观，让孩子用更加公允的、更加从容的，甚至更加科学的态度来看待生活，让他有这么一套想法来武装自己。当那个焦虑虫、欺负鬼、嘲笑鬼再发言的时候，他就能够应对了。否则，他就被那些坏的观念和想法带走了。
我们也要停止孩子助长焦虑的行为。书里边有一个孩子常见的逃避行为和安全行为的列表。儿童常见的逃避和安全行为包括哪些呢？比如说：
这都是在引导孩子发现，引导孩子对于一个事物有更加正确、健康的观点。这就是CBT，让核心的认知发生改变。关于怎样开始智慧对话，书里边有一些具体事例。比如说你要告诉孩子：
焦虑的信号有哪些？明显的焦虑信号有：第一个，身体上的痛苦，他经常颤（chàn）抖、哭泣、呼吸急促、大声尖叫。第二个，他有逃离和逃避的行为。第三个，对焦虑的直接陈述，比如说“我特别担心今天晚上睡觉的时候房子烧着了”，有很多小孩子会有这种莫名的担心。第四个，表达恐惧的直接提问，比如妈妈要出门，孩子会问:“如果你出去了发生车祸怎么办？”孩子可能因为看了电视或者听别人讲过这样的事而产生担心。第五个，拒绝从事导致痛苦的活动。第六个，与自己害怕的事物接触，会感到极端的痛苦。比如，有的孩子害怕小动物，有的孩子害怕坐飞机，有的孩子害怕在课堂上回答问题。第七个，拒绝独处或者父母某一方的缺席。如果爸妈不在家，孩子就会焦虑、痛苦。以上是非常明显的焦虑信号。
焦虑作用的机制有三个特点。第一个是时缺时圆，状态一会儿好，一会儿不好，起起落落。第二个是倾向于把安全的环境解释为危险的环境。这件事本身没有那么严重，比如说出门坐飞机，但是焦虑的人会紧张，不敢去坐飞机。第三个是无法从经验中学习。我们觉得焦虑是因为不会，多做几次，慢慢就会好了。但是如果一个人已经进入了焦虑的状况，焦虑的症状只会让他更加焦虑，而不会让他越来越好，他这时候需要的是别人的帮助和干预。