那这时候怎么办呢？有三大健康应对技能能够帮助我们恢复大脑正常。第一是休息。很多人跑来问：“樊老师，孩子压力大怎么办？”我说休息吧，不休息怎么办，他现在最需要的就是休息。那休息的方法呢？有的孩子严重到要休学，有的要休学一年或者半年，这很正常，一般来讲，休学一年以后，假如父母没有再施加过大的压力，这个孩子基本就慢慢恢复了。最重要的是，要让他对于自己的生活有掌控感，他能够掌控自己的生活，他的头脑就会恢复得很快。然后，作者建议在恢复的时候，学会深呼吸。
第三类是游戏，不是指手机游戏，是指爬山、蹦床、漂流等体育运动。让孩子去玩，在玩的过程中，他的头脑会得到恢复。所以恢复头脑压力有三招：休息、他人和游戏。还有一项跟消解压力有关的东西，就是要有正确的思维方式。因为人的压力取决于自己对外在世界的看法。除了休息、他人和游戏之外，我们还可以和孩子一块儿读一些书，帮助他建立正确的价值观，小心一些负面的想法，这部分就属于认知行为疗法。我们讲过一本书叫《解压全书：压力管理》，里边讲ABC法则就是讲这一段。（ABC法则：由美国心理学家埃利斯提出，是认知行为疗法中的核心理论之一。A是Activating event，指事件或刺激；B是Belief，指人对事件或刺激的想法，C是Consequence，指人的情绪或行为反应。该原则强调，不良情绪或行为并非由事件直接引发，而是个人对事件的想法造成的。）
自我关爱能够帮助我们分泌内啡肽。这里边的具体方法包括正念、冥想、大笑、听舒缓的音乐、有氧运动、充足的睡眠还有感恩。我讲一个很好用的方法，这个方法我已经介绍给很多人了。其他人（包括青少年）用了以后，效果都很好。就是如果你觉得很不幸，觉得自己每天的生活都很没劲儿，你可以每天写三条感恩日记，写三条就够——今天有哪三件事值得我感谢一下，感谢一下别人也可以、感谢大自然也可以、感谢社会也可以、感谢自己也可以，总之每天找到三件让自己觉得很幸福的事情，或者得到别人帮助的事情。只要你坚持一两个星期，你就会发现你的精神状态明显好转，因为你的体内不自觉地分泌了内啡肽，你开始感受到了幸福和快乐。当我们能够分泌很多内啡肽时，我们才不会过度地依赖手机，去追逐贪婪的多巴胺，这就是对症的方法。
作者在最后一章说，人类的未来取决于我们的适应性，就是我们是不是能够适应新的科技、适应新的世界，但是我们的适应与成功是肯定的。因为每一件新工具的产生，都会给一代人带来极大的挑战，但是历史都证明：人始终是主人，而工具会成为我们使用的对象。关爱、联系和创造，是非常重要的三个关键词。想要让孩子摆脱网络成瘾，最重要的是你给他足够的关爱、跟他建立足够亲密的联系，同时把精力放在工具能够给我们带来什么创造上，而不是让工具掌控我们的大脑，使我们成为别人的互联网产品。
今天我要讲的这本书，我曾经放在书架上很长时间都没有看，它叫作《屏幕时代，重塑孩子的自控力》。后来因为我每次在直播当中都被问到如何使用手机、如何帮助孩子掌控手机，所以我决定找一本书一次性地解决这个问题。翻开这本书以后，我发现这本书我读晚了。这书讲的是脑科学，它的副标题叫作“在数码时代如何帮助一个孩子养成健康的习惯”。这本书不仅有脑科学知识作基础，同时又具备非常正确的价值观，它不是一味地强调孩子毅力和自驱力的重要性，而是让我们知道自驱力到底从哪儿来，我们得了解孩子的大脑。读完这本书之后，我相信关于手机的问题，用作者的方法来解决就足够了，因为她已经说到头了。
那过多的屏幕时间，会导致这些神经递质的分泌产生哪些变化呢？首先，“大量不健康的皮质醇分泌，会触发压力反应”。然后，“对有害的大量多巴胺的渴求，会导致上瘾”。另外，过多的屏幕时间会“减少催产素、血清素、内啡肽的自然释放，这种自然释放是长期保持健康、幸福和成功的关键”。也就是说，如果一个孩子长期沉迷于手机游戏或者社交软件，他体内皮质醇和多巴胺的含量会提升，但是内啡肽、催产素和血清素都会降低。作者提醒说，就像当年原始人发现火的时候一样，一开始，火一定会烧伤很多人，所以火会让人害怕，但是人类不应该害怕火，应该好好地利用火。在汽车刚刚被发明的时候，我们是没有交通规则的，所以产生了很多交通事故，大家经常乱开车，因为连驾校都没有，但是现在，汽车基本上可以跟我们和谐相处了。手机是一项非常伟大的人类发明。但人类对手机的使用现在还处在刚刚起步的阶段，我们要学会跟孩子一块儿合理地掌控手机。
手机操纵头脑有七种方式，也叫手机的七种武器。第一种武器叫红色警报。比如微信上你没读过的信息会有个小红点，你会忍不住想要去点那个小红点，你不希望手机上出现小红点，因为人们对于红色非常敏感，会觉得不舒服。第二种武器是社会认可。在使用手机的社交软件以后，你就会发现，被人点赞是一件很愉快的事，比如你今天发了一个朋友圈，很多人点赞，很多人甚至会把被点过赞的那一屏截图后再发一次，让大家看看自己的朋友圈有这么多人点赞，这就是社会认可。第三种武器叫作自动播放与不停刷新。尤其是短视频软件，你根本不用做任何动作，它播完一个又一个、播完一个又一个，这简直太可怕了。
这里有一些鲜为人知的压力触发行为，如果专家不讲，我们根本不知道。比如睡眠不足。“我们的神经元不了解我们之所以彻夜不眠是因为我们在上网。它们以为是因为危险重重所以无法入睡。”我们大脑的神经元并不知道我们是因为打游戏而睡眠不足，它以为肯定是外面有怪兽，外面有动物来了，你因为害怕所以不敢睡觉，这会导致我们的神经系统非常紧张。还包括久坐不动。你们知道原始人在什么时候久坐不动吗？原始人只有在洞穴里的时候才会久坐不动。那原始人为什么待在洞穴里不出去呢？外边有老虎，所以他们就不敢出去。当你在一个地方久坐不动的时候，这件事带来的不光是脂肪的累积，还有你体内所有应激系统的反应。因为它认为你现在面对着危险。这就是为什么久坐不动会产生很多生理性疾病的原因。它并不是脂肪的堆积，而是你体内的应激系统在反应。所以常年久坐的人早死的可能性要比那些坐得最少的人高出50%。还包括“蹲着或弓着背坐在笔记本电脑前”，这跟你待在洞穴里弯着腰的感觉是一样的。
第一个，情绪调节能力。如果孩子的情绪调节能力很好，他不会大喊大叫或者用威胁、恐吓、躺在地上打滚的方式，来跟你解决问题，那么就证明他已经学会了沟通和协商，这是一项非常重要的情绪调节能力，如果他是用威胁、恐吓的方法得到手机，那么手机会使得他难以发展出健康的情绪调节能力，他没法让自己变得淡定、从容。所以，你首先要考察的是孩子的情绪调节能力，看他是不是淡定，是不是可以沟通，是不是能够好好说话。
自我关爱能够帮助我们分泌内啡肽。这里边的具体方法包括正念、冥想、大笑、听舒缓的音乐、有氧运动、充足的睡眠还有感恩。我讲一个很好用的方法，这个方法我已经介绍给很多人了。其他人（包括青少年）用了以后，效果都很好。就是如果你觉得很不幸，觉得自己每天的生活都很没劲儿，你可以每天写三条感恩日记，写三条就够——今天有哪三件事值得我感谢一下，感谢一下别人也可以、感谢大自然也可以、感谢社会也可以、感谢自己也可以，总之每天找到三件让自己觉得很幸福的事情，或者得到别人帮助的事情。只要你坚持一两个星期，你就会发现你的精神状态明显好转，因为你的体内不自觉地分泌了内啡肽，你开始感受到了幸福和快乐。当我们能够分泌很多内啡肽时，我们才不会过度地依赖手机，去追逐贪婪的多巴胺，这就是对症的方法。
那过多的屏幕时间，会导致这些神经递质的分泌产生哪些变化呢？首先，“大量不健康的皮质醇分泌，会触发压力反应”。然后，“对有害的大量多巴胺的渴求，会导致上瘾”。另外，过多的屏幕时间会“减少催产素、血清素、内啡肽的自然释放，这种自然释放是长期保持健康、幸福和成功的关键”。也就是说，如果一个孩子长期沉迷于手机游戏或者社交软件，他体内皮质醇和多巴胺的含量会提升，但是内啡肽、催产素和血清素都会降低。作者提醒说，就像当年原始人发现火的时候一样，一开始，火一定会烧伤很多人，所以火会让人害怕，但是人类不应该害怕火，应该好好地利用火。在汽车刚刚被发明的时候，我们是没有交通规则的，所以产生了很多交通事故，大家经常乱开车，因为连驾校都没有，但是现在，汽车基本上可以跟我们和谐相处了。手机是一项非常伟大的人类发明。但人类对手机的使用现在还处在刚刚起步的阶段，我们要学会跟孩子一块儿合理地掌控手机。
然后，“每周选择一天作为家庭电子设备禁用日”。咱们要保证有一天全家头脑是清醒的，是没有被电子设备占据的，来进行线下活动，所以我们大家选一天不使用手机。“可以的话，在孩子睡觉前两个小时至次日早晨上学期间，关掉无线网络。在公共区域设置家庭充电站；当设备不使用时，每个人都把它们插在那里充电。让你的孩子明白，你需要知道他们所有的密码，还会定时检查他们的手机。他们越快表现出在使用电子设备时的自律意识，就能越快获得隐私与独立。”这是一个过渡的阶段，我们不建议家长长期地监控孩子的电脑和手机，但是在孩子刚刚获得手机时，你就相当于驾校的陪练一样，需要陪他一段时间，这是交付手机之前应该弄清楚的事情。
同时还可以改变环境，改变环境并不意味着你一定得搬家，比如很多孩子想玩手机，只是因为他闻到了某些气味，比如他订了一张比萨，比萨的气味一来，他的手机瘾就来了，他就准备开始打游戏了，他就要在网上和人开Party了。所以，甚至只是在屋子里帮他调换一个房间，可能都有帮助。让他从这间屋挪到那间屋，然后把整个屋子的环境和格局变一变，都有可能改变他使用手机的习惯。等到他产生了一定的自控性，达成了新的尝试的意愿后，我们再把手机再次引入。这是对付多巴胺的方法。
那这时候怎么办呢？有三大健康应对技能能够帮助我们恢复大脑正常。第一是休息。很多人跑来问：“樊老师，孩子压力大怎么办？”我说休息吧，不休息怎么办，他现在最需要的就是休息。那休息的方法呢？有的孩子严重到要休学，有的要休学一年或者半年，这很正常，一般来讲，休学一年以后，假如父母没有再施加过大的压力，这个孩子基本就慢慢恢复了。最重要的是，要让他对于自己的生活有掌控感，他能够掌控自己的生活，他的头脑就会恢复得很快。然后，作者建议在恢复的时候，学会深呼吸。
首先，“引导孩子学会自我关爱。教他们原谅犯错误的自己。提醒他们，他们只是孩子，犯错是成长的一部分。与其让他们沉溺于悔恨和自我批评，不如教他们明白如何从错误中吸取教训，知道下次该怎么做”。这就叫成长型思维。一个孩子如果整天过度地自责，他反而不会改变，因为他的自尊水平很低。我跟很多青少年聊天的时候问：“你制订的学习计划后来做到了没有？”他很不好意思地说：“没有，没做到，我后来又去玩了。”我说：“没关系，不是所有人制订计划后都能实现，制订的计划没实现很正常，没关系，你能够制订这个计划，就代表着你有了向上的心了，你已经想学习了。”这就是帮助他建立高自尊。
第三周要采取行动。规定好每天哪些时间不看手机、哪些时间随便看，看哪些内容需要家长的监督，等等，然后就开始实践。第四周要维持行动。就是继续巩固之前的行动，当然过程中可能会出现挑战，这时候就需要关键对话，需要你能够跟孩子温和而坚定地去讨论这件事情，而不是在孩子犯了错以后说：“我对你很失望，你不值得我珍惜。”这种话除了伤人之外没有任何作用。我们需要表示理解、同情，共情地跟孩子说话，同时坚定地告诉他接下来该怎么做，给他鼓气、给他注入新的动力。然后，第五周要控制复发，重回正轨。最后一周迎来全新的你。当然，这是一个美好的设想，最终让每一个孩子都拥有全新的自己。
今天我要讲的这本书，我曾经放在书架上很长时间都没有看，它叫作《屏幕时代，重塑孩子的自控力》。后来因为我每次在直播当中都被问到如何使用手机、如何帮助孩子掌控手机，所以我决定找一本书一次性地解决这个问题。翻开这本书以后，我发现这本书我读晚了。这书讲的是脑科学，它的副标题叫作“在数码时代如何帮助一个孩子养成健康的习惯”。这本书不仅有脑科学知识作基础，同时又具备非常正确的价值观，它不是一味地强调孩子毅力和自驱力的重要性，而是让我们知道自驱力到底从哪儿来，我们得了解孩子的大脑。读完这本书之后，我相信关于手机的问题，用作者的方法来解决就足够了，因为她已经说到头了。
手机操纵头脑有七种方式，也叫手机的七种武器。第一种武器叫红色警报。比如微信上你没读过的信息会有个小红点，你会忍不住想要去点那个小红点，你不希望手机上出现小红点，因为人们对于红色非常敏感，会觉得不舒服。第二种武器是社会认可。在使用手机的社交软件以后，你就会发现，被人点赞是一件很愉快的事，比如你今天发了一个朋友圈，很多人点赞，很多人甚至会把被点过赞的那一屏截图后再发一次，让大家看看自己的朋友圈有这么多人点赞，这就是社会认可。第三种武器叫作自动播放与不停刷新。尤其是短视频软件，你根本不用做任何动作，它播完一个又一个、播完一个又一个，这简直太可怕了。
接下来，第五种武器叫作偏爱新颖性。人类之所以成为万物之灵长，就在于人类喜欢新生事物，人类比别的动物更加关注新东西，人喜欢研究、发现新的东西。在手机上，似乎每天都在讲新的故事。你们刷短视频为什么那么带劲呢？因为你们觉得好像总有新鲜的东西。今天有一个这样的段子，明天有一个那样的舞蹈，后天有一个那样的“瓜”，但实际上你看多了以后就发现，它们都差不多，它们全是人为包装出来的新鲜感，但是人的头脑容易被欺骗，人就是喜欢追逐这样的新鲜感。
交付以后，我们要观察孩子的状况。如果孩子真的出现了手机成瘾的症状，我们要“以一种冷静与合作的态度与孩子交谈”，坚定而富有同情心地帮助他改正不良习惯，因为如果你不帮他从手机中挣脱出来，他很有可能成为手机的奴隶，从此一发不可收拾。在初期，父母越早介入，孩子越容易改变，同时可以学会寻求帮助，比如说找专业人士、找心理医生帮忙。然后对于脱瘾症状要有预期，比如突然失去手机以后，他可能会急躁、愤怒、吃不下饭、睡不着觉，对此，父母要有预期。同时，寻找同伴的支持，就是要有很多跟他一起做这件事情的人，比如加入那种一块儿戒网瘾的小组等等。
第二，“引导孩子们去鉴别和依靠他们个性当中能服务于他们的部分，并努力改变那些不能服务于他们的部分。比如说，如果他们常常冲人发脾气，事后又后悔，那么父母应该向孩子解释，他们已经养成了这种习惯，但是如果他们能做出改变并加以训练的话，他们可以发展出其他与人沟通的方式”。
为什么手机那么具备吸引力呢？这是个经济问题。在我们现在所处的这个时代，有一个词叫作“注意力经济”。什么叫注意力经济？谁能够吸引到最多的注意力，谁就能够赚到最多的钱。我们现在刷抖音最多，那抖音就最赚钱。以前我们玩微信最多，那微信就最赚钱。这本书里有一个非常睿智的观点：如果你在使用互联网产品的时候没有花钱，那么请记得，你不是它的用户，而是它的产品。在读完这句话之后，我想了很久我们做的是什么生意，我为我们长期坚持收费而感到光荣，我们向大家提供一项收费的服务，但不希望大家成瘾。我为你提供了服务，你给我交了钱，所以你是我的客户。我不需要控制你、不需要让你在我的应用程序上消耗过多的注意力，但是那些可以免费长期使用，尤其是打发时间的娱乐性应用程序，你不是它的用户，你是它的产品，因为你会成为它的数据，你会成为它的广告载体。所以这种互联网产品，都尽可能设计得具有吸引力、容易让人成瘾。