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🧠 心理学与情绪
宽恕

宽恕

心理学与情绪 · 2026-05-01 · 重点提炼
📖 书籍介绍
今天我冒着可能会被很多人斥责为鸡汤贩子的风险,讲一本叫作《宽恕》的书。什么是鸡汤?我经常听别人说,这个人是卖心灵鸡汤的。但如果鸡汤真的有营养的话,为什么要拒绝鸡汤? 我相信大家拒绝的并不是鸡汤,而是致幻剂或者是兴奋剂。有很多言论或者是教育,它教你的是让你兴奋的不切实际的空洞口号,人们现在把它们统称为心灵鸡汤。但其实心灵鸡汤在之前还是一个褒义词,我希望我所讲的东西真的能够给大家带来有益的帮助。 宽恕作为一个工具其实特别重要。因为一个人只有学会了宽恕,才能够让自己真正地放下,让自己选择一条更加自由的道路,而不是每天生活在他人造成的伤害和牢笼当中。这是一个非常实用的工具,绝不是一些空泛的教条。
🔑 核心要点
01

第三步叫作予以宽恕。予以宽恕是一个选择,这个我们要谈到就是,我们说一个人这一生中最大的自由是什么?人生最大的自由就是,你永远都有着选择的权利,甚至当你在奥斯维辛集中营的时候,被人绑着要被枪毙的时候,你依然还有选择的空间。你不能够改变这些事实,但你可以选择自己面对它的态度,这就是一个人人生当中最重要的权利选择。但是很多人会放弃这个选择的权利,说我没办法,我不行,我只能这样,我是被逼的,这是时代造成的,这是你造成的。当你对一个仇恨的对象说:是因为你们,你会发现你永远都被束缚着。

02

那时候,孩子听过这个阿扎姆的演讲,他说阿扎姆的演讲特别奇怪,他讲得特别慷慨激昂,很凶,声音特别大,最重要的是他讲的事都特别怪。他说,苏联人的导弹飞过来,打到阿富汗阵地上,真主就出现了,一群鸟飞过来,这些鸟就把苏联的炸弹全部挡住了。阿富汗的勇士们念着《古兰经》往前冲的时候,刀枪不入,子弹都打不进去。像我们过去清末的时候,中国那些闹各种各样的教派,义和团刀枪不入往身上砍的传说,他们就用这样的方法在不断地给这些人大规模地洗脑。

03

之后,突然发生了变化,因为矛头指向了美国,这个时候他的爸爸就开始要做一些行动了。在1989年10月24号的时候,尤素福·阿扎姆被暗杀了,被一个炸弹炸掉了,可能是犹太方面的激进分子把他们炸掉了。你会发现仇恨是不断衍生的。炸死了他以后,这孩子讲,从此我们失去了我们的爸爸。为什么呢?因为他爸爸决定要报复。

04

这件事让美国人意识到他们本土是有恐怖主义存在的。他爸爸枪杀了那个拉比以后,美国人从他们家里边搜走了47箱文件,密密麻麻写满了阿拉伯文,竟然没有人愿意把它翻译出来,他们就把这些东西认定为诗歌。因为他爸爸跟他们讲说那是阿拉伯诗歌。就没人管那47箱文件。结果,等到这一次世贸中心被炸了以后,才有人陆续把那些文件翻译出来,才发现那是他们策划炸掉世贸大楼的整个的计划案。美国人根本没有想过恐怖主义会发生在美国本土,因为连第二次世界大战都没有打到他们的本土上。他们认为美国本土是最安全的地方,结果竟然会出现恐怖主义。

05

在1982年的时候,扎克的妈妈决定加入伊斯兰教。她是个美国人,一开始信天主教,后来觉得天主教很多问题解决不了,她就很疑惑,再加上牧师对她们也不好,所以他妈妈就退出了天主教。有一天去伊斯兰的教堂里边,就是清真寺,发现感觉很好,每个人对她都那么友善。伊斯兰的教义说服了他妈妈,他妈妈觉得太棒了,决定加入伊斯兰教,后来成为了非常虔诚的伊斯兰教徒。

06

我认为作者能够深深记得这个场景,说明这是他人生当中的一个非常重要的转折点。那个继父打他们,打到他十五六岁以后,打不过了就不打了。但是18岁的时候才允许他们出门去打工。接触社会是邪教的解毒剂。各位请注意,邪教控制一个人最重要的手段就是不让你接触社会,所有的传销都是让你封闭起来,不停地灌输,哪儿都去不了。

07

在1999年的时候,他决定告诉身边的朋友他的爸爸是诺塞尔。特有意思,他跟第一个人说了,那个人当时吓得一屁股就坐在地上了,但是他没有排斥他,还继续跟他做朋友。跟第二个人说的时候,第二个人也目瞪口呆,很生他的气,但为什么生气呢?说你为什么先跟他说,不先跟我说,你没把我当朋友。他发现他的朋友对他很包容,他找到了这种友谊的感觉。

08

很多人认为他对南非的贡献绝不亚于纳尔逊·曼德拉,而且图图大主教在南非所领导的最重要的一个机构叫作真相与和解委员会。这个机构在别的国家都没有听说过,我们有最高法院,他们叫真相与和解委员会,为什么呢?就是白人统治南非期间,曾经造下了无数血案,就是欺负、杀害、火烧,用各种各样的手段伤害黑人。

可借鉴执行优化

“要知道什么是宽恕,你得首先知道什么不是宽恕,宽恕不是一件容易的事,它需要努力,还需要始终如一的决心,这是第一条。宽恕不是懦弱的表现,因为它需要勇气和力量,不要以为宽恕是懦弱,宽恕不是正义的沦丧,宽恕不是说正义没有了,它让正义有得以伸张的空间。而且这当中的意图很纯粹,不带有复仇的动机。我们有很多所谓的正义,是用不正义去换来你的心理平衡,那其实包含着特别多的复仇的东西。宽恕不是遗忘,它需要的是无惧地记住伤害,你得直面它,记住它,你才能够获得真正的宽恕。宽恕不能速成,在真的能够宽恕、终于得到自由之前,一个人可能需要在记忆与悲痛间来回反复,一遍又一遍。”

第三步叫作予以宽恕。予以宽恕是一个选择,这个我们要谈到就是,我们说一个人这一生中最大的自由是什么?人生最大的自由就是,你永远都有着选择的权利,甚至当你在奥斯维辛集中营的时候,被人绑着要被枪毙的时候,你依然还有选择的空间。你不能够改变这些事实,但你可以选择自己面对它的态度,这就是一个人人生当中最重要的权利选择。但是很多人会放弃这个选择的权利,说我没办法,我不行,我只能这样,我是被逼的,这是时代造成的,这是你造成的。当你对一个仇恨的对象说:是因为你们,你会发现你永远都被束缚着。

第四步叫作重建或者放下这段关系。宽恕了之后,你和加害人之间这个关系应该怎么办?这个时候我们需要重建,要么就是我们建立一种新的关系,我们现在成为了普通的朋友,或者我们再也不要见面,就说放下,都可以,而不要不去管它。

我希望通过这本书,首先让我们放下对别人的成见,知道人和人之间应该有更多的理解、关爱和了解,而不是推理。因为近期的恐怖事件真的是层出不穷,在我们看完了世贸爆炸,又看到列车惨案,又看到巴黎惨案,又看到土耳其机场的惨案……似乎惨案永远没个头。但是我们也同样看到希望,就是像扎克这样的年轻人,他是可以做出一个正确的选择,来做一个和平的使者。

但当她有一天突然听说,那个杀人犯变得很高兴的时候,她不行了,她说怎么会呢,我宽恕他,他应该内疚,他怎么能够高兴呢?她又重新唤起了仇恨。这就是我们说的,宽恕真的不是一蹴而就的,它是要来回反复的。所以如果你想了解宽恕这个主题的话,可以把《密阳》那部电影找来看一下,蛮压抑的。

这四步是这本书里边最重要的逻辑。第一步是把事情说出来,第二步是正视你内心的感受,第三步是宽恕,第四步是重建你和对方之间的关系。那么,另外一个方面,如果你是加害者,你未必是杀人犯,但你有可能会伤害别人,你做了一个错事,你的老婆一直放心不下,一直心里都很难过,那这时候你希望重建这段关系,你是不是需要要求一个宽恕。

那个时候是什么时期呢?八十年代末苏联入侵阿富汗,各位知道,恐怖主义的盛行跟那次战争有特别大的关系。大量阿富汗人就开始逃离阿富汗,首选就去美国。很多人就从阿富汗到了美国,那个时候到美国的人当中,有一个非常有名的人,叫作阿卜杜拉·尤素福·阿扎姆。这个人你可能不熟悉,但这个人培养了一个来自沙特阿拉伯的学经济学的学生,成了恐怖分子,叫奥萨马·本·拉登。并且说服了奥萨马·本·拉登把他们家的钱都拿出来,做恐怖主义的圣战。他们当时从阿富汗跑到美国,是为了宣扬阿富汗圣战,就是要一起来打败苏联人,因为苏联人入侵阿富汗,要重建一个纯净的伊斯兰的阿富汗。

他爸爸就沉浸在这件事当中,每天很激动。甚至有一次,他爸爸跟他妈妈讲要去阿富汗打仗,并且让他们回到埃及去生活,因为那边更加纯净。美国不纯净,所以要回到埃及去。他妈妈坚决不去,再加上埃及的亲戚也不让他们去,所以他们就留在了美国。他爸爸也没能去成阿富汗,但是经常做军事的练习,因为美国是可以买到枪的,所以他们就在野外整天打枪、练习爆炸,搞各种各样的事,每天把自己当一个战士一样不断地训练。

📋 书中案例
案例 1

今天我们会有一个突破,讲《宽恕》这本书之前,我会先讲另外一本书,作为一个大的案例,就是这本《我父亲是恐怖分子》。两本书一起讲。作者叫作扎克·易卜拉欣,他曾经上过美国TED的讲坛,他的演讲震撼了很多人。因为他的爸爸是美国第一个恐怖分子,可以说是近代的第一个恐怖分子。

案例 2

后来,他决定说我要放弃伊斯兰教,但是我也不愿意去信天主教,他选择做了一个无神论者。他选择做无神论者之后,他回家跟他妈妈讲,他说:妈妈,我决定要做一个无神论者。他当时是非常紧张的,因为他怕他妈妈不同意,因为他妈妈是坚定的穆斯林。穆斯林是有它的优点的,比如说你要爱你的邻居,我们不要因为恐怖主义这件事情,就排斥伊斯兰教,这是完全两回事,伊斯兰教也是非常倡导爱和宽恕的一个宗教。

案例 3

还可以选择就是公开诉说,有的人会上电视。比如说中央电视台有个节目,叫作《等着我》。为什么那么多丢了孩子的人都愿意上电视去讲这段过程,那是有疗愈功能的。当他能够把这段话说出来的时候,他才有可能得到别人的帮助,才有可能放下这件事情。如果整天憋在心里边不说,这个人会憋出病来。一个人心中藏着很大的秘密,他永远不敢触碰这个东西,对他的身体伤害是很大的,所以我们说第一个步骤叫作说出来。

案例 4

这件事让美国人意识到他们本土是有恐怖主义存在的。他爸爸枪杀了那个拉比以后,美国人从他们家里边搜走了47箱文件,密密麻麻写满了阿拉伯文,竟然没有人愿意把它翻译出来,他们就把这些东西认定为诗歌。因为他爸爸跟他们讲说那是阿拉伯诗歌。就没人管那47箱文件。结果,等到这一次世贸中心被炸了以后,才有人陆续把那些文件翻译出来,才发现那是他们策划炸掉世贸大楼的整个的计划案。美国人根本没有想过恐怖主义会发生在美国本土,因为连第二次世界大战都没有打到他们的本土上。他们认为美国本土是最安全的地方,结果竟然会出现恐怖主义。

案例 5

在1982年的时候,扎克的妈妈决定加入伊斯兰教。她是个美国人,一开始信天主教,后来觉得天主教很多问题解决不了,她就很疑惑,再加上牧师对她们也不好,所以他妈妈就退出了天主教。有一天去伊斯兰的教堂里边,就是清真寺,发现感觉很好,每个人对她都那么友善。伊斯兰的教义说服了他妈妈,他妈妈觉得太棒了,决定加入伊斯兰教,后来成为了非常虔诚的伊斯兰教徒。

案例 6

他的爸爸走哪儿都说“我的王后”,就把他妈妈叫作“我的王后”,做什么事都首先考虑她的需要。他爸爸也是一个很乐观、很开心的人,后来有了他的姐姐,还有他,这个家本来很愉快。结果有一次他们家住进一个新皈依的伊斯兰教徒,是一个美国人,这个人不清静,就是说她没有守清规戒律,整天总是找事,偷拿东西、说脏话、骂人,甚至诬陷他们家的人偷她的东西。

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