总而言之，控制打游戏的负面影响是关键，而不是控制打游戏的行为。有些人甚至还错误地把孩子打游戏的行为跟电击的惩罚结合起来，不仅方法不对，而且也没有科学根据。最重要的是，这会让孩子产生巨大的心理的阴影。打游戏的行为好像没有了，但其他的负面影响还存在。所以我还是觉得，游戏作为一种新的娱乐方式，应该允许孩子打，但是不能过量、过度，不能产生负面的影响。
樊登：接下来这一章是关于抗逆力的。我们讲过一本书叫《逆商》，非常受欢迎。很多父母都希望孩子学会应对挫折的方法，因为人难免会遇到挫折。培养抗逆力最重要的是什么？
彭凯平：对，班杜拉提出了培养自我效能感的四种方法。第一个方法，就是不断地积累自己成功的经验。你做成了很多小事，把这些小事积累起来，你就可以发现成功。这就是为什么父母给孩子记成长日记是挺重要的一件事。你看你当时说话是什么样子，现在是什么样子；你当时能背多少单词，现在能背多少单词；你当时弹钢琴的水平是多么糟糕，现在是多么优秀。这种累积不断的成功是很重要的。
彭凯平：这就是弗洛伊德（奥地利心理学家）早就发现的人的自我保护机制。人有一种自我防御机制，特别是当我们不太了解科学心理学的时候，我们就会用一些丧的方法、自责的方法、自怨的方法来保护自己。他把它叫作“退行”，就是人回到自己最无能、最幼稚、最简单的状态来保护自己。就像我们很多人感到痛苦时会喊“我的妈”，这其实是让自己回到最幼稚的状态，它就是人自己找的一种防御机制。
而如果我们了解一些脑科学，了解一些最新的研究，知道孩子的大脑是怎么发育的，搞清楚你自己的大脑会有什么样的问题，你会发现其实教育很简单。正本清源，就是你给孩子足够的支撑、足够的爱，让他有自由选择的空间，你们家就变好了。
这个能力是可以锻炼、修炼的。有很多办法可以帮我们有意识地改变自己的情绪，比如我们可以做情绪调节，我们可以转移情绪，我们可以做一些行动。总而言之，就是情绪是可以通过自己主动的意识、努力，包括我们的认知来加以改变的。知道这一点的话，其实就会对很多人有帮助，因为我们总以为情绪是不由自主的，是控制不了的，其实情绪是可以被控制的，关键要用科学方法去做，这本书里介绍了很多具体的方法。
樊登：我能不能这样理解，您刚才讲的这段话的意思是说，在五岁以前，父母最重要的是做好自己的示范作用。当出现了这种糟糕的状况的时候，父母能够不着急、不“疯”。到孩子五岁以后，父母再开始刻意地训练他的情绪控制能力。不要在五岁以前对他提出更高的要求，因为他做不到。
彭凯平：我觉得最重要的是，把抗逆力当作一个免疫能力。免疫能力是什么意思呢？就是他要不断地遇到挫折，感到失落，受到打击，这是人生中不可避免的经历和挑战。如果孩子完全没有这样的经历，生活一帆风顺的话，一旦遇到大问题，他就很容易崩溃。所以在某种意义上讲，一定要有适度的挫折、挑战、打击、失望，有了这样的一种体验之后，他就可以慢慢地适应，然后慢慢地变得强大。所以训练一个孩子的抗逆力，需要循序渐进、由小到大、由弱到强。
彭凯平：对，父母一定要用一些积极的语言、形象、物品，让孩子转移他的兴奋点、注意点。比如孩子在哭闹要妈妈的时候，我们可以把妈妈的照片拿出来看一看。所以我也给所有的夫妻一个建议，就是你的口袋里最好揣着你爱人的照片，需要的时候可以拿出来，这也是爱的体现。另外一个方法就是可以带孩子唱歌、吃东西、聊电影。实在不行，拥抱孩子也特别重要，我们中国父母和孩子肢体接触的时间有点少，频率有点低。
彭凯平：是的。杏仁核是我们加工负面情绪的中心，所以当我们出现负面情绪的时候，自控力是不会得到提升的，这可能是很多父母需要了解的地方。但是当我们开心、积极、快乐的时候，自控能力是可以上升的。所以有一个训练自控力的方法，就是培养孩子的积极情绪。比如让他做开心的事，听音乐、唱歌、跳舞、休息、吃饭，所有这些你想象不到的事，都可能提高他的自控力。
彭凯平：我觉得父母应该注意三个特别重要的步骤。第一个，就是孩子自我设计的挑战，一定是从小的事情、他爱做的事情、身边的事情做起，然后逐渐培养抗逆力。我们人的很多心理能力是可以迁移的，你这个事情做得好的话，其实是可以迁移到另外一个方面的。所以培养孩子的抗逆力，要从一些他要做，同时又不是特别难的事情开始。
樊登：家长们难把握的是这个度。他心里总觉得着急，他会说：“你看我的孩子在打游戏，我不管受不了。但你们又总是告诉我，不要给孩子太大压力，那我怎么办呢？”这个问题确实很难回答。我们是从孩子两三岁的时候就开始关注这个话题，所以做起来觉得很轻松。但那些十岁以前已经做错了的家长应该怎么办？他有没有可能现在调整教育的方法，让孩子发生改变？
这个能力是可以锻炼、修炼的。有很多办法可以帮我们有意识地改变自己的情绪，比如我们可以做情绪调节，我们可以转移情绪，我们可以做一些行动。总而言之，就是情绪是可以通过自己主动的意识、努力，包括我们的认知来加以改变的。知道这一点的话，其实就会对很多人有帮助，因为我们总以为情绪是不由自主的，是控制不了的，其实情绪是可以被控制的，关键要用科学方法去做，这本书里介绍了很多具体的方法。
彭凯平：我们心理学家发现，孩子在大约五岁左右就开始有自我控制能力，开始有意识地控制自己行为。所以从孩子五岁开始，父母就应该进行这样的情绪教育、情商教育。美国的中小学大约是从九岁开始进行情商教育，我觉得从五岁开始就可以进行情绪调节的训练。
他在撒泼打滚的时候，首先要引导他做的就是缓解情绪，就是我刚才说的吸气、安静下来。或者是拥抱他，转移他的注意力，不让他发作，这是第一步。如果你在他发作的时候惩罚他，只会使他的行为变得更加极端，更加以自我为中心，甚至出现逆反心理。所以我们在这个时候，第一步就要控制他的情绪，刚才说的“八正法”是可以有帮助的。
彭凯平：这个就比较难，因为孩子已经形成了一定的习惯和反应，再去调整的话需要下很大的功夫。我们传统的做法是给他惩罚，现在发现，惩罚有逆反的作用。所以现在心理学家基本上不太主张惩罚的方法，而采用替代的方法。就是你觉得打游戏不好，那你想想有什么好的事情，能让他同样产生快乐。比如运动、打球，这是被社会所接受的。还有读书，我们总觉得读小说浪费时间，其实小说读多了，也会产生智慧。如果你觉得打游戏不好，那就让他去读书，甚至看一些经典的电影。在某种意义上，欣赏艺术作品也可以让人产生快乐。
樊登：锻炼抗逆力的难度就是您说的“适度”。这个度到底怎么把握？比如之前有一个人带着自己的孩子去沙漠里走，很多网友就说这是在折腾孩子，因为那个孩子在视频里哭得特别可怜。他的爸爸就是为了给他压力，让他在沙漠里锻炼。父母应该怎么把握好锻炼的度？
樊登：关于抗逆力，有一个最典型的案例，就是弹钢琴、拉小提琴这种事。我见过很多人家里万事皆好，只有弹钢琴这件事不好。就是一说到弹钢琴，孩子就哭，大人就生气。大人也有敏感神经，就直接生气。后来我就问他们，为什么对这件事这么敏感、生气呢？因为父母认为这不是在练习弹钢琴——他们也不指望孩子将来弹钢琴赚钱——他们认为这就是挫折教育，这就是毅力。父母把这么一个技能的训练和毅力挂钩，您觉得这个做法是对的吗？
还有一个值得关注的很重要的问题，就是这种抗逆力的锻炼应该是孩子自己选择的，而不是父母设计的。这一点其实挺重要的，因为如果孩子没有自主选择的权力，而是被父母安排抗逆力的锻炼时，他会产生反抗、焦虑、不理解、愤怒等情绪。所以，通过沟通、交流，让孩子自己选择接受什么样的挑战，这一点是特别重要的。我们发现，父母完全可以跟孩子共同设计一个抗逆力的挑战，比如钢琴弹多长时间，弹什么样的曲子，难度有多少，进步的标准是什么，孩子的自主选择其实是特别重要的。
所以我有一个建议，就是如果你特别生气，或者你有个任务完不成的时候，熬夜是最差的选择，因为这个时候你容易丧失自控力。你不如睡一觉，第二天神清气爽，发现所有的问题都可以解决。所以，我们现在发现，提高自控力和睡眠也有一些关系。我们人都是在晚上犯错误，早上一起来后悔不已。为什么？因为你的自控力又回来了。所以保持积极是一个提升自控力的方法。
彭凯平：我们以前有个错误的观念，认为情绪是一种自发的、被动的反应，它不受自己控制。现在我们发现，我们要纠正这个观点。情绪其实是理智的一种反映，在某种程度上二者是不可或分的。我们以前总以为大脑左半球、右半球的分工非常明显，甚至有人会说某个人“情商高、智商低”。其实我们现在发现，二者相辅相成。所以情绪其实也是一种智力。耶鲁大学的心理学家兼校长彼得·沙洛维，就提出了“情绪智力”这个概念。
彭凯平：我曾经提出来“八正法”，就是最简单的情绪调节方法，就是深呼吸。因为人在焦急、生气的时候有个习惯，就是呼气会特别快、特别重，所以有个词叫“气呼呼”。反过来，如果我们要控制自己的情绪，就要猛吸几口凉气，这其实对自己是有帮助的。