你比如说我昨天做了三件难事，第一件事，跑步，就是根据教练的要求，我需要跑步。跑步这件事对我来讲很有挑战，结果昨天跑了一个五公里的最高时速的记录，这是我个人的最高记录。这事我可以记下来：今天完成了一件难事——跑步，跑了5.6公里。然后第二件难事，我准备了三本书，就是要把这么一本书准备成一个脑图，这是一件挺困难的事，它需要动脑子、需要有压力，然后我完成了准备这三本书这么一件事。然后第三件事，我有一个公司负责人，从上海跑到北京来跟我开会，把整个公司的发展脉络梳理了一遍，第三个：梳理脉络。然后除此之外，其他的跟谁喝咖啡、跟谁聊天、参加什么饭局，你就不用记了，因为那个都是正常的、没有给你带来挑战的事。如果你每天能够给自己记录三件难事，坚持下去，你的毅力就得到了极大的锻炼以及实践。所以这就是我觉得我喜欢这本书的地方，它有很多的方法，并且把这个方法告诉你，回家养成习惯，慢慢记一记就有好处。
好了，什么是真正的坚毅？坚毅的定义是：能够充满热情地追求艰难目标，那些目标能够使人感到敬畏和鼓舞，激励人们变得更优秀，在情感上更丰盈，勇于承担风险，并且过上他们最好的生活。这个目标相当长。你拿这个目标对比一下希特勒就会知道，希特勒那样的不叫作坚毅，那样的叫作偏执，甚至有点可怕。那么我们把这个很长的目标提炼一下，你会发现grit的三要素，也就是说坚毅的最重要的三要素，是热情、毅力和长远目标。就是当你做一件事情的时候，你有着正确的长远目标，然后你又能够投入足够的热情和毅力去做这件事情，我们说你是具备了坚毅的品质。
里边最重要的观点是什么呢？她说大部分的人都不是因为成功才变得幸福，反过来，大部分的人都是因为幸福才慢慢地成功。这很有意思，就是我们很多人每天咬牙切齿的都是说，等我成功了，等我做到什么什么样了，我就能够怎么怎么样。事实上你会发现，阻止你成功的东西就是你内心的这种不和谐，当你不接受自己，你自己本身就不喜欢自己，你总是希望改变外在的东西才能够变得更好的时候，你可能就很难改得了，非常难改。马云在一个论坛上就说，如果一个人撑着一个家靠的是责任感而不是爱，这个家也撑不久。然后旁边那个女主持人就有点愣地看着马云。马云看了她一眼说，我看你是没听懂。很多人都天然地认为说，那不改变外在的环境，我怎么可能幸福？
还有一个方法就是当你觉得自己的目标不够带来动力的时候，写下目标来，可能不止写一个。我曾经见过一个老师要求我们说，拿出一张纸，给你们十五分钟时间写100个目标。我就傻了，我说哪有100个目标？“总有100个目标，写！”然后就开始写 100个目标。我那时候就写买个车、买个房，就开始瞎写，从这个最容易想到的小目标开始写，然后去哪儿旅游。结果你后来发现写着写着停不下来了，不停地写、不停地写，然后当你真的写了十五分钟以后，你发现100个目标没写完，写了大概几十个目标，满满的一张纸写着各种各样的目标。
这时候那个老师就问写完之后什么感觉？所有人开始分享说，充满了动力，我要去干事，我现在必须得干点什么事。是吧？因为你突然整理出来自己有这么多想要去实现的东西。这是一个很有意思的方法，可能还有人会在新年的时候做这件事，就是大年初一或者1月1号这天，写下新年的目标，不止写一条。有时候写多了，产生的那个力量会非常强。这就是我们说，把目标写下来也是一个方法。如果还有想了解这部分的人的话，去听我们讲《OKR工作法》，那个是很有效的、能够帮助我们管理目标的一本书。这是第三味佐料，就是设定目标。
第四个就是自我调节。自我调节跟意志力有关，意志力是可以锻炼的。这个最早就是来自于棉花糖实验——让孩子们忍住不要吃那个棉花糖，有的孩子忍住了，有的孩子没忍住，然后跟踪了这些孩子30年，去看他们的表现。结果发现，凡是忍住的那些孩子的成就要远远高过当时没忍住，伸手就拿糖的孩子，这就是我们说意志力的表现。所以意志力是自我调节的一个过程。
同时我们在生活中要学会拒绝很多东西，因为只有你拒绝了不好的东西，你才能够空出地来迎接好的东西。如果我们在生活中没有取舍，我们觉得所有的机会都需要抓住，没有做选择，那你会发现你的精力很快地就被耗尽了。这就是我们说第四个配方，学会用意志力进行自我调节。
在这种环境作用之下，你会发现这种叫作“我我我时代”的人变得越来越多，就是他所生活的环境完全以自我为中心，他觉得周围的一切人、事、物都要围绕着他来变化，那么坚毅的品格就会变得越来越稀缺。
第五个就是冒险。人生总是需要冒一些风险，如果你一点风险都不愿意承担，你整天就缩在自己的那个舒适圈里边哪儿都不去，那可能谈不上坚毅吧。那怎么样稍微培养一些冒险精神呢？学会这么一个方法，就是把“为什么要”改成“为什么不”。我们经常会问为什么要做这件事，我为什么要做，你为什么要求我做。你改成：为什么不做，当你把它改成为什么不做的时候，那个做的理由就慢慢出来了。所以提问方式的改变就能够带来我们思维方式的转化。然后就是从冒一些小小的风险开始，你知道花个一万块钱买股票对我爸来讲就是冒天大的风险，所以风险这件事情对每个人来讲是不一样的。那我们大家可以试着挑战一下，给自己一些冒险的机会，或者说去跟别人一起创一个小的业，大家一块儿凑个几万块钱，我们众筹一下搞一个小活动试试看，这都是开始迈向承担风险的一个过程。
好了，下一味配料就是坚持了。就是当你把前面这些东西都学会了以后，你最后需要做的一件事就是坚持做就好了。有人说我就是坚持不了，我觉得坚持很难。没关系，这个书里边有方法。它的方法是什么呢？这件事我号召大家可以做一下。就是你每天记录一下自己今天做的三件难事，我经常看到很多人，我会觉得，这一天下来一件难事都没做过，就是所有的事都是挑简单的做、挑好玩的做、挑舒服的做，所以最后慢慢地变成一个一直都那样的人。但是如果你能够每天挑三件难事做，就是这件事我觉得不想做、有压力，但是我今天做了，我把它写下来。
那么作者还把坚毅分成了好的坚毅和坏的坚毅。怕我们理解不清楚，她举了例子。好的坚毅有这么几类。第一类叫作伟人的坚毅。你读伟人的传记、看那些改变世界的人的这些东西，前两天有一个电影叫《至暗时刻》，讲丘吉尔是怎么样在至暗的时刻带领英国人反抗纳粹的，这就是我们说伟人的坚毅，这是第一类。第二类叫作顶级运动员的坚毅，就是你要成为一个全世界顶级的运动员，你要跟其他的人在身体素质上、技巧上变得完全不一样。那个需要艰苦的训练，是另外一种叫作技能性训练的坚毅。第三种叫作成功人士的坚毅，你比如说J·K·罗琳这样的人，或者像马云这样的人，这些人他是怎么样能够一步一步地从一个普通人变成一个成功者？他在这个过程当中都做了哪些努力？这是我们可以学习的一种品质。
好了，这是关于坚毅的这种辅导的过程。那么接下来我们看，如果我们想培养自己的坚毅和他人的坚毅——我现在理清了这个思路了，我觉得坚毅真的对我来讲很重要——那么接下来我们应该做些什么事呢？有哪些方面的事情可以做？这个作者讲了一个特别有意思的比喻，她说要像烘焙蛋糕一样地培养坚毅。什么叫作像烘焙蛋糕一样地培养坚毅呢？就是坚毅绝对不是一个单向度的要素，你说我就是坚持、我就是咬牙，遇到什么事我就头悬梁、锥刺股，这个都只是坚毅的一个侧面，坚毅必须是一个全方位的、由多种配料构成的。烘焙蛋糕的时候你需要有淀粉，有水，有糖，有香料，香精加蜂蜜等等一大堆的佐料放在一起，才能够烘焙出真正可口的蛋糕。
第六个叫作耐心。培养耐心是很重要的。培养耐心的方法很直接，她说你试着下棋，能够下国际象棋、下围棋，这个是培养耐心的方法。还有整理花园、打扫水池、洗碗这些东西，也是给你带来耐心的一个过程。这时候你就会发现你的耐心开始逐渐地提升。还有就是排队，你看日本人特别喜欢排队，日本人只要看到队长的，他就往后一站，吃个鳗鱼饭都要等半个小时，一直站在外头排队，排队是有效的能够培养耐心的过程。还有延迟决策。有很多事不需要一听到就马上做决策。想一想，放一段时间，延迟决策，培养自己的耐心。
这个作者说培养谦卑的方法，有一招特别管用。首先是停止发自拍照。如果你去看你的朋友圈，你往后一翻，发现全是我的自拍照，每天秀好几张，还修过图的，对吧？九宫格这种。那你肯定是有问题的，所以你要首先学会停止发自拍照。可能实在忍不住了，隔三天发一张差不多了。然后接下来给自己制定一个计划，一天不谈论自己，这一天的时间不说自己。我们经常跟别人聊天的时候，别人一说他有什么经验、有什么故事，我也遇到过一个事，我那个经验更丰富。你总是把自己强加在别人身上，你能不能够认真地倾听一下别人怎么说，听听别人的话？所以如果我们拿出一天时间来给自己做一个修行的任务，说这一天不谈论自己，这是培养谦卑的一个很有效的方法。
还有一个就是找找批评。找一找朋友，让他们专门给你提提意见，看看你有什么地方可以改进。最后一种方法就是你写一封真挚的感谢信。如果你能够真挚地给某一个人写一封感谢信，谢谢他给你所做的帮助，不是说指出批评这件事——指出缺点这件事是一个帮助——而是说他真的在你的人生当中给你做出了很大的帮助。不谦卑是来自于不感恩，就是我们不觉得别人做的这个事对自己有多重要，我们觉得这一切主要都是我的努力，主要都是我天纵英才，我做到的，这时候你很难谦卑。所以如果你能够真心地去感谢，用这四个方法，很简单：把自拍照停下来，一天别谈论自己，然后找找批评、写一封感谢信，你的谦卑的感觉就慢慢出现了。
你比如说我昨天做了三件难事，第一件事，跑步，就是根据教练的要求，我需要跑步。跑步这件事对我来讲很有挑战，结果昨天跑了一个五公里的最高时速的记录，这是我个人的最高记录。这事我可以记下来：今天完成了一件难事——跑步，跑了5.6公里。然后第二件难事，我准备了三本书，就是要把这么一本书准备成一个脑图，这是一件挺困难的事，它需要动脑子、需要有压力，然后我完成了准备这三本书这么一件事。然后第三件事，我有一个公司负责人，从上海跑到北京来跟我开会，把整个公司的发展脉络梳理了一遍，第三个：梳理脉络。然后除此之外，其他的跟谁喝咖啡、跟谁聊天、参加什么饭局，你就不用记了，因为那个都是正常的、没有给你带来挑战的事。如果你每天能够给自己记录三件难事，坚持下去，你的毅力就得到了极大的锻炼以及实践。所以这就是我觉得我喜欢这本书的地方，它有很多的方法，并且把这个方法告诉你，回家养成习惯，慢慢记一记就有好处。
还有一个方法就是当你觉得自己的目标不够带来动力的时候，写下目标来，可能不止写一个。我曾经见过一个老师要求我们说，拿出一张纸，给你们十五分钟时间写100个目标。我就傻了，我说哪有100个目标？“总有100个目标，写！”然后就开始写 100个目标。我那时候就写买个车、买个房，就开始瞎写，从这个最容易想到的小目标开始写，然后去哪儿旅游。结果你后来发现写着写着停不下来了，不停地写、不停地写，然后当你真的写了十五分钟以后，你发现100个目标没写完，写了大概几十个目标，满满的一张纸写着各种各样的目标。
然后，你曾经做过的最艰难的事情是什么？回忆一下你人生当中曾经做过的最艰难的事情是什么？在他问这个问题的时候，我就想到，其实我们在上大学的时候参加大专辩论会是非常有益的一个活动，那件事情给我们的人生打了一个底。再难也不过就是那样的比赛：你需要克服重重的压力，你要一方面处理繁重的学业，一方面读大量的书，还要跟那么多来自世界名校的人进行比拼，心中有一个成为世界冠军的梦想。那经过几年你始终专注地在做一件艰难的事情，这时候你会发现，你后来再做别的事的时候，和那件非常艰难的事比起来似乎没有那么艰难。所以大家可以给自己打个底，去好好回忆一下你自己曾经做过的最艰难的事情是什么。
我过去上中学、大学的时候也浑浑噩噩的，后来我就发现我有一个非常喜欢干的事，就是看电影。那时候都没有电影院，都是录像厅，我们就经常旷了课跑去看录像，然后就在看电影这件事情上，我慢慢就发现它不是一种纯粹的感官享受，它这里边有故事、有逻辑、有工业。然后我就在电影这件事情上变得再专业一点，我去了解那些演职人员的背景，我去了解那些导演的背景，最后我考上了电影学的博士。这就是你在你的兴趣上稍微深入一点点，慢慢地就有可能会创造出热情来。读书就是我过去众多的生活过程中一个小小的兴趣，然后我在这个兴趣的基础之上再深入一点，试试看能不能把这本书提炼出来讲给别人听，能不能够把一本书做成一门课的样子分享给别人，这就是今天的樊登读书。
你比如说我昨天做了三件难事，第一件事，跑步，就是根据教练的要求，我需要跑步。跑步这件事对我来讲很有挑战，结果昨天跑了一个五公里的最高时速的记录，这是我个人的最高记录。这事我可以记下来：今天完成了一件难事——跑步，跑了5.6公里。然后第二件难事，我准备了三本书，就是要把这么一本书准备成一个脑图，这是一件挺困难的事，它需要动脑子、需要有压力，然后我完成了准备这三本书这么一件事。然后第三件事，我有一个公司负责人，从上海跑到北京来跟我开会，把整个公司的发展脉络梳理了一遍，第三个：梳理脉络。然后除此之外，其他的跟谁喝咖啡、跟谁聊天、参加什么饭局，你就不用记了，因为那个都是正常的、没有给你带来挑战的事。如果你每天能够给自己记录三件难事，坚持下去，你的毅力就得到了极大的锻炼以及实践。所以这就是我觉得我喜欢这本书的地方，它有很多的方法，并且把这个方法告诉你，回家养成习惯，慢慢记一记就有好处。
那么现在这个状况之下，为什么坚毅变得越来越重要？有一个非常重要的背景，就是在过去的大概二十年当中，教育界掀起了一场自尊运动，自尊运动在目前被证明应该是一场失败的运动。什么叫自尊运动？大量的教育学家和老师开始说，我们要保护孩子的自尊，我们不能够给他们过度的压力，我们不能够批评他们。导致的结果是，作者通过观察，她说美国在征兵的时候发现，征兵的官员跟他们说，我们现在的年轻人已经胖到不会打仗了。因为都是很胖的一些孩子，所以胖到没法打仗。还包括在日本、韩国出现很多的啃老族，一直长到四五十岁，也不愿意出去工作，天天在家里边待着，用老人的财产。
那么作者还把坚毅分成了好的坚毅和坏的坚毅。怕我们理解不清楚，她举了例子。好的坚毅有这么几类。第一类叫作伟人的坚毅。你读伟人的传记、看那些改变世界的人的这些东西，前两天有一个电影叫《至暗时刻》，讲丘吉尔是怎么样在至暗的时刻带领英国人反抗纳粹的，这就是我们说伟人的坚毅，这是第一类。第二类叫作顶级运动员的坚毅，就是你要成为一个全世界顶级的运动员，你要跟其他的人在身体素质上、技巧上变得完全不一样。那个需要艰苦的训练，是另外一种叫作技能性训练的坚毅。第三种叫作成功人士的坚毅，你比如说J·K·罗琳这样的人，或者像马云这样的人，这些人他是怎么样能够一步一步地从一个普通人变成一个成功者？他在这个过程当中都做了哪些努力？这是我们可以学习的一种品质。