第三个方法是安住当下，悲喜不惊，修习与人生悲苦喜乐共处的生活态度，接纳并包容痛苦而不是抗拒和压抑。这个就高级了，这一条比前两条都要高级得多。前两条还是入世的方法，最后一条就是出世的方法。当你能够时时刻刻跟当下和谐相处的时候，你会发现你的身体虽然很疼，但你依然有一个不疼的在。你的身体虽然很烦，但是知道自己烦的那个人并不烦，能够学会做自己的观察者，你才能够真的成为自己的主人公。这就是禅宗经常讲的叫当头棒喝，说主人翁何在？此刻掌管你的这个人到底是谁？
当你不断地给自己进行自责的时候，你会发现这些东西会变得越来越强大，它会控制你。而当你开始关照它的时候，它就会逐渐地减弱，逐渐地减轻，因为你用慈悲的心在对待它。所以请大家记住这个禅房的比喻，那个温暖的小禅房。
所以一行禅师说，能不能够用这样的方法还能够获取利润呢？他认为是可以的。他说在做工作的过程当中，当然是要获取利润，最重要的是利润不可以以快乐作为代价。各位想想看，我们有多少工作是以快乐作为代价去换取的？我特别同情那些我们的有很多的书友或者学员，他们告诉我说，不得已，每天都要喝很多的酒。为了应酬，为了跟别人搭上一句话，还不停地抽烟。
接电话，电话禅修是我这次学到的一个方法。他说，在电话响了以后，不要急着接它。你有没有发现我们有时候会把情绪带到接电话的声音当中？就比如说，你在这儿正着急，拿起电话，喂。你看你这声“喂”是带着一股怨气过去的。所以他说，当电话铃响了以后，你要把手放在电话上，你要让同事知道你是打算接这个电话的，否则别人很奇怪。然后呼吸两到三下，当然不要太长，太长对方挂掉了，呼吸两到三下，调整好情绪，拿起电话。
只要你这样做，其实15分钟就已经，你看有一个叫作“番茄工作法”。就是西红柿工作法，就是把一个西红柿一样的东西拧一下，15分钟，在这15分钟之内你就专心做一件事，这是一个时间管理的非常有效的方法。你如果能够抓住15分钟的时间专注地工作的话，其实效率已经很高了。15分钟的时间，听到正念之铃，休息一下，做一个深呼吸，保持自己在当下，这时候你的情绪、你的状态都会好很多。
而反过来是什么让我们经常把事做砸了呢？就是我们总在猜测别人的需求，我们整个丧失了自我，不知道自己想要什么，我们总觉得似乎这样能够得到别人的好感和好评。那时候，你会发现你的压力很大而且未必能够做得好，这是工作中修习正念的一些事情。
在你的禅房被风吹雨打破坏了之后，你应该尽快地去生火，照顾它，把它搞热，让它变回到过去温暖的样子。所以这就是在工作中情绪管理的一个核心的点，就是你要懂得照顾自己的情绪，而不是整天用自己的情绪来控制自己。你是主人翁而不是情绪是主人翁，所以意识到所有的情绪都是无常的。
每个人都要珍惜自己拿到发言权杖的时间，也要尊重别人手里拿着发言权杖的时候。这时候有了这个发言权杖，你会发现开会的效率高了很多。因为争吵会少很多，没有人会随意地打断别人。有时候人和人争吵真的不是因为观点上有多大的分歧，而是觉得你不尊重我，你总是打断我。所以他着急了，他就会越说越激动，所以有一个发言权杖，大家可以从容地说完这个观点，再让下个人发言。也更有利于我们会议的效率的提高，其实听得更清楚。
我觉得在家里边也可以试一下，因为它比大喊大叫好得多。写下这三句话给你的老公，告诉他你很愤怒，但是你正在转化，你此刻需要得到他的帮助。一个人愿意去向别人申请得到帮助，证明你知道我们大家是一体的。我们每个人和其他人都是一体的，我们没有人能够和其他人分割得开，所以这是我们讲的叫作用三句话来化解愤怒的方法。
最后是听取各方的意见来达成共识，这个是一行禅师所说的如何用正念的方法来开会。你学会了在公司当中呼吸、行走、上厕所、处理负面情绪并且开会、处理冲突。还有一个步骤，过完这一天，就是回家，你真的回家了。这次不是说，你走了一步就到家了，而是你真的回到了你的家里边，回家的时候要怎么做呢？要学会回归当下的自我，这是什么意思呢？
还有一个，就是在办公室当中经常会觉得压力很大，所以一行禅师教大家说，怎么样用正念来减压。他的办法就是你要学会放松，从脚到头的放松。比如说你午间休息的时候，大家没地睡觉，那么你坐在椅子上，靠在那儿，开始想象脚趾头，脚趾头开始放松，脚掌开始放松，脚踝开始放松。我的小腿开始放松，关节放松，大腿放松。我的髋关节放松，我的腰放松，然后颈椎，然后头顶，一直从脚底冥想到头顶。让自己一层一层地像做CT一样，一层一层地扫描过来，然后慢慢地放松下来。这个过程是一个保持正念的非常好的方法，而且很多催眠师都曾经推荐过类似的方法。
我们再重复一下，第一句话说，亲爱的朋友或者亲爱的同事，我真的很生气，我此刻情绪非常不好，可以说出这样的话。第二句话说，我正在努力地转化我的情绪。第三句话，我希望你能够帮帮我，已经过去了24小时，我的愤怒还没有化解，我希望你能够帮帮我。那对方可能说，你需要我怎么帮你？你们可以讨论一下怎么样让对方能够帮你把这个情绪减弱。这个话你如果说不出来的话，你可以写下来，写下来这三句话给对方，对对方也是有效的。
然后提醒自己要使用爱语和谛听。就是你要提醒自己在开会的时候，不要随便地评判别人。不要用刺激性的语言，要多说柔善的语言，乐于尊重和接纳别人的观点。在这里边有一个方法，史蒂芬·柯维曾经讲过，跟一行禅师说的是一样的。就是不要轻易地打断别人，你要学会用发言权杖，什么叫发言权杖呢？在家里边开会的时候，你可以拿一根筷子，这个筷子拿在谁的手里谁说话。只要他手里拿着筷子，他就可以说话，别人不能说。等他说完了，没了，说完了，筷子交出来，筷子交给下一个人。下一个人拿到筷子，下一个人再说话。
谁是这个国王呢？你就是你这个王国里的国王。而你经常不愿意照顾自己的家园，你的办法是什么呢？你看电视、玩手机、看报纸、听音乐、看电影，你用各种各样的方法分散着自己的注意力，但是你不愿意照顾自己内心的这个国家，你不愿意让自己回归到自己的家园当中去做自己该做的事。所以当你回到家里边以后，你要做回这个负责任的国王，你要负责照顾自己的家庭，负责照顾自己的情绪。所以你要在做家务的时候都保持喜乐，在陪孩子玩的时候都保持喜乐，我们讲过那本书叫《忙碌爸爸也可以是好爸爸》。
在最后，总体的总结下来，一行禅师认为要保持生活中的快乐，三个非常重要的方法，哪三个？我想你们也能够猜得到。第一个方法，就是要善于发现幸福，看到我们的身体和周围的一切已经存在着许多快乐的条件。这一点我们在《幸福的方法》里边曾经深入地讲过。
第三个方法是安住当下，悲喜不惊，修习与人生悲苦喜乐共处的生活态度，接纳并包容痛苦而不是抗拒和压抑。这个就高级了，这一条比前两条都要高级得多。前两条还是入世的方法，最后一条就是出世的方法。当你能够时时刻刻跟当下和谐相处的时候，你会发现你的身体虽然很疼，但你依然有一个不疼的在。你的身体虽然很烦，但是知道自己烦的那个人并不烦，能够学会做自己的观察者，你才能够真的成为自己的主人公。这就是禅宗经常讲的叫当头棒喝，说主人翁何在？此刻掌管你的这个人到底是谁？
还有一个，就是在办公室当中经常会觉得压力很大，所以一行禅师教大家说，怎么样用正念来减压。他的办法就是你要学会放松，从脚到头的放松。比如说你午间休息的时候，大家没地睡觉，那么你坐在椅子上，靠在那儿，开始想象脚趾头，脚趾头开始放松，脚掌开始放松，脚踝开始放松。我的小腿开始放松，关节放松，大腿放松。我的髋关节放松，我的腰放松，然后颈椎，然后头顶，一直从脚底冥想到头顶。让自己一层一层地像做CT一样，一层一层地扫描过来，然后慢慢地放松下来。这个过程是一个保持正念的非常好的方法，而且很多催眠师都曾经推荐过类似的方法。
一行禅师没有要求你做每件事的时候都这样做，因为普通人做不到。他会分心，他会觉得工作做得不投入。他说你可以投入地去工作，你在投入工作的时候，你就去投入地工作，没关系。但是你每隔一段时间，你能够停上一两秒钟，觉知一下自己的呼吸。就像我现在讲书的过程当中，我可以停一两秒钟来觉知一下自己的呼吸，这种休息是非常好的。给自己在工作当中找一处可以呼吸的空间，比如说你们单位有一个小小的地方，可以喝一杯咖啡或者看一下远处的球场，看一下远处的绿地这种地方。找一个这样的地方让自己能够安静一下。
接电话，电话禅修是我这次学到的一个方法。他说，在电话响了以后，不要急着接它。你有没有发现我们有时候会把情绪带到接电话的声音当中？就比如说，你在这儿正着急，拿起电话，喂。你看你这声“喂”是带着一股怨气过去的。所以他说，当电话铃响了以后，你要把手放在电话上，你要让同事知道你是打算接这个电话的，否则别人很奇怪。然后呼吸两到三下，当然不要太长，太长对方挂掉了，呼吸两到三下，调整好情绪，拿起电话。
我试过一次，参加有一个培训，一个德国的老师叫马丁，他做的培训就是每个人上来都是先静坐。他从来不会一上来就上课，不像我每次进教室就开始上课，生怕浪费大家的时间。他就先静坐，静坐到什么时候呢？其实我发现他没准，他是静坐到自己和周围的人，他感觉你们真的安静下来了，他才开始说话，就很容易让你接受他。所以这是会议的第一步，安静，听磬的声音。
然后提醒自己要使用爱语和谛听。就是你要提醒自己在开会的时候，不要随便地评判别人。不要用刺激性的语言，要多说柔善的语言，乐于尊重和接纳别人的观点。在这里边有一个方法，史蒂芬·柯维曾经讲过，跟一行禅师说的是一样的。就是不要轻易地打断别人，你要学会用发言权杖，什么叫发言权杖呢？在家里边开会的时候，你可以拿一根筷子，这个筷子拿在谁的手里谁说话。只要他手里拿着筷子，他就可以说话，别人不能说。等他说完了，没了，说完了，筷子交出来，筷子交给下一个人。下一个人拿到筷子，下一个人再说话。
每个人都要珍惜自己拿到发言权杖的时间，也要尊重别人手里拿着发言权杖的时候。这时候有了这个发言权杖，你会发现开会的效率高了很多。因为争吵会少很多，没有人会随意地打断别人。有时候人和人争吵真的不是因为观点上有多大的分歧，而是觉得你不尊重我，你总是打断我。所以他着急了，他就会越说越激动，所以有一个发言权杖，大家可以从容地说完这个观点，再让下个人发言。也更有利于我们会议的效率的提高，其实听得更清楚。