佛教里有一个很好的比喻叫“第二支毒箭”。什么叫第二支毒箭？两个员工一块儿被老板叫去谈话，老板把他们俩都骂得狗血喷头。骂完了以后，一个人出来说：“今天被老板赋能了。”他觉得今天老板骂他这件事对他来说是很大的提醒，他要好好干活。他心里边没有什么芥蒂，觉得很开心。另一个人觉得：“完了，老板就是恨我，我就是个失败者，我大概是不能在这儿长干了。”所以你会发现，射到第一个人的只有一支毒箭，就是老板骂了他这一支毒箭。射到第二个人的是两支毒箭，第一支毒箭是老板骂了他，第二支毒箭是他自己在骂自己。
大家知道腹侧迷走神经对我的启发在哪儿？为什么有的人就是很难融入人群？为什么有的人就是很难相处？你问他说“你愿不愿意跟别人交朋友？”，他说“我愿意，我很开放，我很愿意”，但是他往那儿一站，你就发现你很难接近他，因为他的腹侧迷走神经系统不发达。他始终处在一种自我僵固的状态当中，他害怕人群。这就是迷走神经系统对我们的影响。或者走到一个地方，一进屋你就觉得不舒服，这种不舒服的感觉有任何大脑信号吗？没有，只是你的迷走神经系统对你在做这样的提示。
人可不可以有正面锚点呢？一样可以。当你跟你的神经系统配合得好的时候，就可以找到正面的锚点。比如我们当年在中央电视台采访米卢蒂诺维奇，这是一个很难采访的人，他说话的时候总是带有攻击性，所以主持人就想怎么能让米卢放松。他是外国人，又不会说中国话，来到一个相对没有安全感的环境，接受这么多人的提问，怎么能让他放松？后来我们就想了一个主意，知道他喜欢挑战，喜欢下棋，只要一下国际象棋，他就会进入游乐的感觉当中。所以采访开始前的第一件事，我们摆了一个国际象棋的棋盘，主持人先跟他下几手。你会发现，他整个人就放松下来了。不用跟他说太多的话，只要给他找到一个正面的锚点就够了。
这就是神经系统所受到的锚点的影响。这不是玄学，这是我们逐渐发现的心理学规律。它不是靠大脑指挥的，人如果光靠大脑指挥说“我想冷静”就能冷静，哪儿有那么容易。就像帕瓦罗蒂，这位大歌唱家特逗，他每次上台唱歌之前，一定要让人给他看到一根钉子，而且不能告诉他这根钉子在哪儿，告诉他就不灵了。所以他的工作人员都知道，一定要让他在去唱歌的路上，看到一根钉在墙上的钉子，他才能放松。如果看不到这根钉子，他就会大发雷霆。但是你又不能提醒他那根钉子在哪儿，就是这么奇怪。这就是我们的神经系统和锚点之间的关系。
就像你去医院看病，你对医生说“我不舒服，我难受，我经常拉肚子”，做胃肠镜却发现没什么问题，这就是功能性障碍。“胃肠道问题如今尤为普遍。”典型症状叫作肠易激综合征，实际上就是精神系统的问题，并不是你的肠胃真的出了什么状况。
儿童的神经系统是很脆弱的。书里有一个很经典的实验，叫作“面无表情的父母”。这个实验让妈妈干什么呢？你也不用吼孩子，你也不用打他，你也不用干吗，只做一件事——孩子在你面前跟你说话的时候你面无表情，然后观察孩子的表现。你会发现孩子特别想吸引妈妈的注意力，一个劲地跟妈妈说话，拉她的衣服，跟她说自己在干吗。因为心理学家要求这位妈妈面无表情，没过多久孩子就崩溃了。实际上从脑科学的角度来解释，妈妈既没打他，又没骂他，又没饿着他，他哭啥？所有接受这个实验的孩子几乎都是这个样子，可见孩子的迷走神经系统非常容易受到压力的伤害。
第十，我的过去就是我当前问题的原因。每个人都有过去，每个人的过去一定都是他当前问题的原因，但是你的未来决定于你今天的选择。这就是我们讲存在主义心理学的核心，你的未来取决于你今天的选择。
第一，陷入完美主义的陷阱。完美主义导致什么事都交不了活，什么事都不能完成，什么事都不敢干。“如果我干不到最好的话，我就不能干。”所以你发现，这个人一辈子到最后什么都没干，因为他总想干一个最好的东西，这就是完美主义。
大家知道呼吸为什么能训练神经系统？因为人体内只有一样东西是交感神经跟副交感神经同时掌控的，那就是呼吸。呼吸我们可以自主地来，不用大脑指挥。不用想呼吸的事，你睡着了人体都会呼吸，因为自主神经系统会来做这件事。但是如果你刻意地呼吸呢？你是可以指挥它的：我要呼吸，我要吸气。所以用这个方法能够训练我们的自主神经系统。
那怎么救治肠易激综合征呢？首先咨询医生，去看病。然后尝试可酵解食物膳食，你得吃一些发酵类的东西，像日本的纳豆、韩国的泡菜、中国的四川泡菜等等，可能对你的肠道有好处。还有运动非常重要，强化你的迷走神经。比如我经常劝大家每天跑步，跑完步以后，你不要着急回家，拉拉伸，在自然环境中拉伸。拉伸的过程当中，你不要只拉伸，你要去关注那棵树，用手去摸那棵树，去感受树皮的粗糙，看它的树叶有什么变化，花开了没有。花是最无私的东西，你想满世界的花随便看，又不要钱，你就可以欣赏这么美的东西。这就是和自然的联结，这种过程都能够修复我们的迷走神经系统。当然将来还会有新的方法，比如调节我们的微生物群，这是未来医疗的一个非常重要的发展方向。以上我们讲的是创伤和压力对迷走神经系统的反应。
“刚开始时，每次做4个循环，每天做2次。几个月后，你可以增加到8个循环，绝对不可以再多了。起初你可能会感到有些头晕，但这种感觉很快就会过去的。”这种方法能够训练我们的神经系统。
如果我们经过了创伤的经历，该怎么成长呢？首先要学会走出舒适区，因为创伤会让我们停留在舒适区之内——我为了不再接受创伤，把自己封闭起来，只要不出这个圈，谁都伤害不了我。我见过很多人就是这样，他的人生完全被限制在一个很小的范围之内，不参加同学聚会、朋友聚会，甚至过年大家在一块儿，露一面就赶紧跑，因为他害怕，只要跟你们聊得多，你们就要问他在干吗，说他应该做什么，给他建议。为了避开这些不爱听的话，他就待在这个地方，这就是舒适区。
很多人说什么叫自主神经系统？比如说你的胳膊要动，这个肯定是由大脑指挥的，也就是说我们的意识能够决定想要干什么，并且可以做得到的，这是中枢神经系统在控制。但是像胳膊上突然起了一些鸡皮疙瘩，这件事你的大脑根本指挥不了，这就是自主神经系统在起作用。
交感神经系统给我们带来的反应是什么呢？“打”或者“逃”。面对危险，一旦你还有一点反抗的能力，要么赶紧跑，要么跟它对抗，这都是交感神经系统的作用。所以当我们在非常强大的工作压力之下，在努力加班干活的时候，实际上我们的交感神经系统在持续工作，人就会很累。为什么建议人们每个星期要哭一次呢？哭一次让交感神经系统放松一下，把身体交给副交感神经系统接管一会儿，这对减少我们的压力会有很大好处。你可以这样简单地来理解交感神经和副交感神经的区别：交感神经系统像油门，像你开车时候的油门，而副交感神经系统更像是刹车，能让身体停一停。
迷走神经系统受到伤害后的关键就在于我们怎么走出来，我们怎么能够从不良的童年经历当中慢慢地理解这件事，训练自己的迷走神经系统，让它逐渐地学会放松，学会联结。人和人之间的联结，是恢复神经系统健康程度的关键。书里有一句话很重要，叫作“人的行为比感冒更具有传染性”。就是当你遇到一个能够善意对待你的人，或者你能够学会善意地对待别人，这个行为是会传染的，会逐渐地影响到其他的人。我有时候跟大家讲，我在家里从来不大声说话，不吼孩子，不打孩子。导致的结果是什么呢？我们家的人都不会这样做。我老婆、我的岳父岳母、我妈、我爸、保姆阿姨都不会这么做。原因就在于这个行为会传染，好的行为一样会传染。所以人应该更多地用善意来产生联结。
书里作者专门用一章讲了肠易激综合征。为什么平常在单位里，跟一个人吵架生气了，你会发现自己立刻吃不下饭？按理说生气是脑子的事，大脑里边跟人生气，怎么胃就堵住了呢？怎么就吃不下饭了呢？因为你的整个消化系统的神经递质发生了改变。我们的胃和肠子能够蠕动，是因为胃壁和肠道壁上有大量的神经元，这些神经元会分泌二十多种神经递质，像我们说的血清素等等，你不知道这些神经递质的存在，但是胃肠道会自主地蠕动，自主地去解决问题。但是当你出现了情绪上的问题，它就先变了，不动了。肠子、胃不动了，你怎么吃饭？所以肠易激综合征是非常常见的一个现象，我们需要知道肠道里边有数万亿的益生菌，这些细菌决定着我们肠道的健康。
神经系统的触发，往往是来自一些奇怪的“锚点”，它不是理性能够判断的，各位能理解吗？比如有一个人很奇怪，每次只要一看到天竺葵，他的身体就动不了了。走在大街上，路过一家书店门口摆的天竺葵，他就僵住了。别人说：“怎么回事，你怎么了？”后来才知道，他曾经被一个人抢劫过，而他被抢劫的时候，正好看到一束天竺葵。所以，天竺葵就成了一个负面的锚点。每当这个负面的锚点出现，他会马上僵住，他就感到害怕。这个就是负面锚点触发了他对于恐怖事件的回忆。
人可不可以有正面锚点呢？一样可以。当你跟你的神经系统配合得好的时候，就可以找到正面的锚点。比如我们当年在中央电视台采访米卢蒂诺维奇，这是一个很难采访的人，他说话的时候总是带有攻击性，所以主持人就想怎么能让米卢放松。他是外国人，又不会说中国话，来到一个相对没有安全感的环境，接受这么多人的提问，怎么能让他放松？后来我们就想了一个主意，知道他喜欢挑战，喜欢下棋，只要一下国际象棋，他就会进入游乐的感觉当中。所以采访开始前的第一件事，我们摆了一个国际象棋的棋盘，主持人先跟他下几手。你会发现，他整个人就放松下来了。不用跟他说太多的话，只要给他找到一个正面的锚点就够了。
还有一个办法很好玩，叫作纸笔呼吸。你想不想知道你呼吸的频率和深浅？拿一支笔，拿一张纸，吸气的时候朝上画，呼气的时候朝下画。吸气朝上，呼气朝下，给自己画一个呼吸的“脑电图”。然后每次画3分钟，掐着表画3分钟自己的呼吸节奏。每天记录3次，比如说早上来1次，中午来1次，晚上来1次，这样逐渐记录，通过这个波形图，你能够看到呼吸的变化。用纸笔记录下来呼吸的作用，是帮助你调整自己的呼吸，因为你的呼吸跟心率、跟脉搏也是有关系的，逐渐地，你的脉搏也可能会跟着呼吸逐渐地变缓。
很多人说什么叫自主神经系统？比如说你的胳膊要动，这个肯定是由大脑指挥的，也就是说我们的意识能够决定想要干什么，并且可以做得到的，这是中枢神经系统在控制。但是像胳膊上突然起了一些鸡皮疙瘩，这件事你的大脑根本指挥不了，这就是自主神经系统在起作用。
我们的神经系统会产生负面偏差，也就是我们对负面的东西会更加重视。这是我们在进化过程中形成的自我保护的结果。杏仁核是负责我们遇到压力的时候做出第一反应的部分。我们曾经讲过一本书叫作《重塑杏仁核》，大家可以去了解一下。
儿童的神经系统是很脆弱的。书里有一个很经典的实验，叫作“面无表情的父母”。这个实验让妈妈干什么呢？你也不用吼孩子，你也不用打他，你也不用干吗，只做一件事——孩子在你面前跟你说话的时候你面无表情，然后观察孩子的表现。你会发现孩子特别想吸引妈妈的注意力，一个劲地跟妈妈说话，拉她的衣服，跟她说自己在干吗。因为心理学家要求这位妈妈面无表情，没过多久孩子就崩溃了。实际上从脑科学的角度来解释，妈妈既没打他，又没骂他，又没饿着他，他哭啥？所有接受这个实验的孩子几乎都是这个样子，可见孩子的迷走神经系统非常容易受到压力的伤害。