你比如说你小时候，被你的父母过严地要求。比如说，他会打你，或者是冲你大喊大叫。这时候你所产生的适应性行为是什么呢？就有可能你的适应性行为是那我也冲他们喊，他们冲我喊，我也冲他们喊。你看，这是一种适应性行为，它让你在原生的那个家庭里边能够活下来。那接下来你的这个适应性行为带到你的新的家庭里边去，你用这种大吼大叫的方法，跟你的新家庭成员进行沟通，这就是你的适应性行为所带来的生活的扭曲。
那你说都掌控了那么长时间，为什么会突然离婚呢？离婚的契机往往是有一件事打破了平衡，比如说搬家，比如说换工作，换了一个城市，或者生活中出现了第三个人。有一件事情打破了这个平衡以后，你会发现这个适应性行为所引发的矛盾彻底地爆发，会导致最后离婚的出现。
我们有很多会员，在这个留言区里边给我们留言说，能不能讲一本怎么面对离婚的书，因为这个真的成为了他们人生当中一个非常重大的考验。如果处理不好的话，有很多人长期都走不出来这个伤痛，所以我就把这本书拿出来，整个读了一遍，我发现非常好。就是这是一本名著，这本书最重要的不是告诉你鼓励大家去离婚，绝对不要错误地理解它的意思，而是说我们应该把每一次分手的事件，当做一个重新认识自己和成长的机会，然后我们才能够躲开这个不断分手的漩涡，才能够获得更好的生活。
所以，希望大家能够正确地面对分手这件事，能够帮到我们身边有这种困难的朋友，这就是我们讲这本书的目的，核心就是如何走出伤痛，并且能够得到成长。
所以，这本书的内容是比较多的。十九个模块我们一一地体会一下，而且最重要的是，东西方的离婚结构，离婚的过程步骤以及说话的方式，太多的相似之处，几乎连措辞都是一样的。所以有读者就会给这个作者写信说，难道你是趴在我们家窗口听了吗，怎么你知道我老公跟我怎么说的。所有离婚的家庭说的话，其实差不多。
所以，当你把这个东西列出来以后，你可以问问自己：最糟会怎样？就是最糟的事情发生了以后，我会是一个什么样的状态？其实当你把这事想明白了以后，你发现，最糟我还是要生活，最糟我（还是要）工作，我养活自己，我换一个小一点的房子。我重新开始学一门手艺，这就是最糟了。
在这个地方有一个提醒说，但是不要着急谈恋爱。如果你刚刚分手就着急去谈恋爱，那么往往有可能这是一个补偿型的行为。补偿型的行为会把你陷入更加混乱的境地，然后最后你会发现找的这个人可能更不合适。因为你这时候是处在伤痛当中，你并没有走出这个疗愈的过程，你就去着急地跟别人好，那是很危险的一件事，然后另外就是提醒要帮助孩子，去认识新朋友，交到新朋友。这是第五个模块叫作友谊的模块。
而如果你不把这个面具的问题解决掉，你会发现你会被面具控制。就是我们以为是我们在利用这个面具。实际上不是，是面具在利用你。就是当你确定了戴了一个芭比娃娃面具以后，这个芭比娃娃面具会要求你做各种各样的事——你得符合我这个人设。
所以，我们需要能够做到的事情是首先与内在的批判讲和，与我们自己内在的，给我们带来压力的童年的那个回忆的内在批判讲和。然后做一些可以改变的事。
所以，当你有了恐惧以后，你才会有动力去发生改变，你跟恐惧的关系就得到了修复，这时候你要经常地使用放松，深呼吸的方法，然后让自己平复。你要知道，孩子可能比你更恐惧。所以，你需要帮助孩子走出这些恐惧，跟他一块儿讨论这些问题，教他学会深呼吸，学会放松的这种状态，然后让他预见到说未来我们还有更多的希望和可能性。这是走过第二个山脚，这个叫恐惧。
第一个阶段叫作学会接受。感到愤怒是没有问题的，就是你的愤怒感受和你表达愤怒的方式是两回事。你表达愤怒的方式，你可能需要想一想，你要不要伤害别人，要不要扎别人轮胎，但是你有愤怒这件事，这是可以接受的。这是所有人都应该尊重，应该理解的。因为我是个人，我被伤害了，我现在有愤怒的情绪。这是第一步，就是学会接受，感到愤怒是没问题的。
那么怎么能够更好地利用这本书？除了读之外你还可以去写，就这书里边要求你写的那些文字，要是你去反思的列表你要去做，因为自助类的书籍都是这样。还有一种就是你可以组建身边的小组。就比如说大家都有相似的问题，我们凑在一起一块儿学习这本书，然后大家互相给予鼓励和分享。这是把这本书用得更好的方法。
第二阶段要尽可能多地学习。表达愤怒的积极方式，就是愤怒不意味着你要烧房子，你要伤害别人，甚至有很多人愤怒起来，拿孩子出气，这个是特别不可取的。你的愤怒未必一定要成为别人的灾难。你可以学会通过幽默，通过运动，通过其他的这种表达方式把它表达出来。我们待会儿会告诉大家，有没有什么方法。
那么，怎么才能够摘掉这些面具？这里边有一些方法。这里边是个家庭作业，帮助大家能够摘下面具走向率真。首先坐下来，把你佩戴的面具一一写下来。看看你的面具列表，区分一下哪些是应该佩戴的面具，哪些是不应该佩戴的。前者的数量是很少的。就是人应该佩戴的面具是非常少，然后而那些不应该佩戴的面具，就是应该摘下来的面具。
那么，接下来第十三个模块，爱。就是你要能够学会无条件的爱。学会无条件的爱，首先要对待自己。就如果一个人对待自己没有无条件的爱，你也绝对无法对待别人是无条件的爱。所以，这个部分是非常困难的一件事。但你前面如果都做到了，我相信这一步也是水到渠成的。
这个书里边有一个比喻，它说离婚就像攀登一座高山，从底下开始爬坡，然后一路都非常艰难。什么是座高山呢？这座高山是由十九个模块组成的，你基本上要克服这十九个模块所带来的重重阻力，到最后你才能够感受到焕然一新的那种新生的自由的感觉。
所以，比如说有的人特别渴望助人，我在很早以前就曾经讲过说，如果一个人一天到晚脑子里，老想着帮助别人，甚至牺牲自己的幸福，整天帮助别人，那多半心理是有一些问题。所以他特别地渴望助人，过度地负责，过度负责全家上下所有的事，事无巨细全部都要操心，全部都要管，这个适应性行为叫作过度负责。追求完美，看人脸色，这些都是适应性行为。
那你说都掌控了那么长时间，为什么会突然离婚呢？离婚的契机往往是有一件事打破了平衡，比如说搬家，比如说换工作，换了一个城市，或者生活中出现了第三个人。有一件事情打破了这个平衡以后，你会发现这个适应性行为所引发的矛盾彻底地爆发，会导致最后离婚的出现。
极端的愤怒到什么程度？曾经有过离婚的人开车撞伤，甚至是撞死前夫这种事。然后这书里边有案例说，他有个学员在停车场里看到她的丈夫，和一个女孩去买东西。已经离婚了，已经离婚了有好几个月了，看到她丈夫和一个女孩去超市买东西，就拿了一把刀过去，把人家的四个轮胎全扎了。就是愤怒的情绪控制不了，这个叫作极端的愤怒。
这里边有很多建议，你比如说在驱赶愤怒方面，幽默是非常有效的。有一个女孩，参加这个离婚的训练班，就都是离了婚的人，在一块儿互相安慰。她说，别人问我前夫在哪儿，我真不知道该怎么回答，我可不想告诉他们，他跟着别的女人跑了。就是当她有这么一个自嘲的精神，说这样的话的时候，其实周围的人会被她逗笑，她自己也会感觉好一点。
还有一种状况就是你可以利用幻想，利用幻想来解决愤怒。你比如说，有一个女士说，我整天幻想什么呢，我幻想我到园艺商店去买了一袋草坪的肥料。然后我深夜跑到前夫的房子里边，拿这个肥料在他的草坪上写上骂人的话。写上骂人的话以后，他那块草就会长得特别好。所以，每年只要他一割草，就能看到草坪上长出骂他的那些话。这个她不会去进行。
这里边贡献最大的是萨提亚，萨提亚曾经做过一系列恋情类型的结构展示，让两个人比如说面对面，叫作A型依赖关系。什么意思呢？男的这样靠过来，女的也这样靠过来，两个人搭成了一个A型。