还包括跳广场舞，为什么大妈们一跳广场舞就特别开心？因为跳广场舞就是韵律运动，大家做的动作都一样。人在人群当中做一样的动作，能够产生特别强烈的幸福感。比如咱们这一群人，坐在这里听书，咱们突然一块儿啪啪啪这样，做一些很简单的拍手的动作，你就会高兴、兴奋。那之前我们不理解为什么，但是这本书里边解释，就是因为韵律运动会改善你体内神经递质的分泌，你的血清素的分泌就会增加，你会产生幸福感，有回归到一个集体当中的感受。这是第二种缓解压力的方法。
一个大脑前运动区发达的孩子，是可以非常容易地判断出这种感觉的。但是有一些孩子就看不出来，觉得这个人正常，这个人也正常，这个人没事。最后再去观察这些孩子的行为，你会发现那些校园小霸王，那些爱欺负别人的人，那些动不动就把别的同学搞哭的人，就是没法分辨那些表情的人。他觉得我没把你怎么样，你怎么会这样呢？他没觉得自己干的这件事有多残忍，但是别人会觉得很糟糕，因为他读不懂别人。所以这两者之间是有联系的，你越善于读懂别人，你也越善于了解自己，越善于掌控自己的情绪。
要让你的大脑保持健康，生活当中的运动很重要，所以你应该多在阳光下奔跑，多去打球，多做团体运动。这样的体育运动，才能够有助于我们的大脑变得更加地发达。所以读书的好处就在这儿，你会发现那些我们表面上看起来不能理解的现象，背后都有着深层的科学原因，有生理的原因。
所以还有一个更重要的东西叫“同感脑”，“同感脑”是血清素能神经。就是我们前面讲的很重要的，能够调节你情绪的血清素。血清素能神经有一个非常重要的作用，就是调节前面那两种神经，调节去甲肾上腺素和多巴胺。如果你多了我给你降低一点，如果你少了我给你增加一点，这是血清素的一个非常重要的作用。所以你就会发现，心理学家研究来研究去，到最后发现最重要的调节的点，是要把血清素管好。因为血清素如果管不好的话，那两个神经递质紊乱，都会产生失控的问题。
简单地总结一下。“学习脑”靠快感，所以“学习脑”产生的压力是什么压力呢？就是我们前面讲过的，叫作无法得到快感的压力。现在的孩子为什么抑郁的那么多，越来越过早地抑郁？家长说他天天都在上学，他怎么会抑郁呢？因为他天天上学都不开心，他天天上学都是痛苦，都是被人骂。但实际上如果你能够用正确的方法，对待孩子学习这件事的话，孩子哪怕学1+1=2，他都会非常开心。因为他开心自己学到了些东西，产生了意解心开那种感觉。你们记不记得小时候做数学题，有一道题特别难，结果全班就你一个人做出来了，你是什么感觉？一天都是飘的，因为多巴胺分泌得足够多。所以注意，“学习脑”对应的是无法获得快感的压力。
“但是当人进入睡眠状态后，频率就会放慢。而一旦进入深层睡眠后，血清素能神经就几乎不再放出神经冲动。等到了早上，大脑清醒后，血清素能神经又恢复了每秒2~3次的释放频率。”这就是我们血清素能神经的一个基本工作原理。
第三个，就是让交感神经适度兴奋。我们人体有一套交感神经，像咱们醒着的时候，主要是靠交感神经在指挥。我们呼吸的时候，你没发现你不用想吗？你不需要提醒自己说，“我得呼吸呀，别忘了”，因为副交感神经也可以起作用。我们睡着了以后，交感神经休息，主要工作交给副交感神经，所以你睡着了也不会尿床，你睡着了还能照常保持呼吸，这就是副交感神经在起作用。这两套神经要交换，如果一个人副交感神经不工作，总是靠交感神经，很快就垮掉了。你二十四小时不睡觉试试看，就会累得够呛。所以血清素的第三个作用就是让我们的交感神经适度兴奋，不要过度兴奋，适度就好，每天该做什么就做什么。
“同样可以解压，区别就在于：哭是爽快，笑是有精神。”体会这两个感觉，哭完以后爽快了、清爽了、冷静了，笑完了以后兴奋了、有精神了，这就是这两者的区别。
第三个，就是让交感神经适度兴奋。我们人体有一套交感神经，像咱们醒着的时候，主要是靠交感神经在指挥。我们呼吸的时候，你没发现你不用想吗？你不需要提醒自己说，“我得呼吸呀，别忘了”，因为副交感神经也可以起作用。我们睡着了以后，交感神经休息，主要工作交给副交感神经，所以你睡着了也不会尿床，你睡着了还能照常保持呼吸，这就是副交感神经在起作用。这两套神经要交换，如果一个人副交感神经不工作，总是靠交感神经，很快就垮掉了。你二十四小时不睡觉试试看，就会累得够呛。所以血清素的第三个作用就是让我们的交感神经适度兴奋，不要过度兴奋，适度就好，每天该做什么就做什么。
“首先从脑部的丘脑开始，然后经过大脑皮质或大脑边缘系，到达丘脑下部室旁核，也就是压力中枢。而接收到‘信息’的室旁核，会产生一种叫作CRH（促肾上腺皮质释放激素）的促皮质素释放激素，它是命令释放‘刺激肾上腺皮质的荷尔蒙’的荷尔蒙。”你要去分泌我们前面说的促肾上腺皮质激素，你需要先产生促皮质素释放激素。
那应该怎么办呢？我们先提一下解决方案的大概方向，后面我们讲具体怎么做。这个作者说，进行韵律运动能够帮我们有效地产生血清素。你比如说坐禅，坐禅其实是一种韵律运动，各位能理解吗？因为在你坐禅的时候，你的身体开始关注内在的呼吸、心跳，这个其实是有韵律的，你的呼吸是有韵律的，这是一种最基本的韵律运动。
这个作者说，如果能够持续地激活血清素能神经，三个月就会开始产生变化，六个月的时候就可以出很明显的效果。在开始调节的时候会有不适感，就比如说让一个抑郁的人，每天早上起来要晒太阳，他会起不来、不舒服，他早上就喜欢在黑暗的房间里边待着，拉开窗帘就烦躁、生气、不喜欢，这种不舒服的感觉能够理解，但是如果他想要走出来，就需要去接受它。
那这是为什么呢？就是因为副交感神经控制着我们的泪腺。我们前面讲了交感神经和副交感神经，如果你要想让你的交感神经得到休息，你就要让你的副交感神经发挥主导作用。你要让你的副交感神经发挥主导作用，一般你一天就一次机会——睡着，你睡着才能够把它交换过来，但是实际上哭泣也可以。
像我当年看《勇敢的心》，看到最后梅尔·吉布森说“自由！”那么一喊，我的眼泪就流下来了，我们全体看电影的人都哭，男的女的都哭，没办法；看萧芳芳演的《女人，四十》，看到她最后的那段独白，我就“哗”眼泪流下来；看《一条狗的使命》，看到小狗，也让人感动到流眼泪。这种片子很好找，你去找那些著名的容易催泪的电影，然后到了周末一个人，或者几个人坐那一块儿看就行了，一周来一次，频率不要太高。因为你要考虑环境，尤其你在单位里边别随便哭，单位里边说点啥事，你“哗”一下眼泪流下来了，你说我为了解压，这个确实会造成不好的影响，所以在家里边邀上朋友一块儿，这可以。
真正的高情商是我就是为了你们，你们不了解也没关系，因为我看到你们好，我就很高兴了，这是高情商。所以最后这一章说，你前面虽然学会了血清素的重要性，虽然学会了哭泣的重要性，但这不是根本，根本是拥有一个利他的梦想，这个能够极大地调动你的“同感脑”。
我们前面不是讲了吗？说你做了事得不到正确的反馈，会产生压力，那这个压力怎么解决呢？前面没有提过，到这里提出来了，这个作者说，你得看清楚报酬到底是什么。就比如说你做了一件事，你希望老板能够看到，老板给你发钱，老板表扬你，这当然很好，你会感受到快乐，你会释放压力。但问题是你怎么能够保证老板能按你的需求，感受到你所做的事呢？如果所有我们做过的事，都需要外在给我们一个恰当的、准确的回馈，我们才当作是做对了，那你就注定要失望，你跟再高情商的人待在一起都会失望。因为他没法按照你的想法觉得我应该怎么表扬你，我应该怎么给你回馈，所以你没法找到确切的报酬。
所以我们就得先了解清楚，我们的大脑是怎么回事。我们的大脑有一个特别有意思的习惯，就是给自己找事。比如说，在买第一个房子之前，可能很多人都想过这样的话题说，等我买了这个房子，我觉得人生就美好了。但是当你刚把那个房子买完了以后，你马上就不关注房子这件事了，你开始关注装修那件事，然后说，等我把装修装好了，我觉得就没有任何问题了。但等你把装修的事好不容易搞定了，两口子吵架又开始了……你的大脑永远会给自己找下一件挑战，所以这种压力是一个长期伴随的过程，是无法消失的。
动物也会有精神性的压力，动物不光是身体生病才会有压力，它们也有精神性的压力。你比如说，还是这些科学家，他们电击这一只老鼠，然后观察旁边的老鼠，旁边的老鼠虽然没有受过电击，但是看到它的同伴每天都要被电，每天被电得很痛苦，过了一段时间以后科学家发现，没被电的老鼠也出现了胃溃疡，就是因为压力大。
第一类叫作因不快而产生的压力。你比如说老鼠、猴子，它们都是因为紧张，因为有威胁，所以它们才会产生精神压力和身体压力，而人会因为不快产生压力。就比如说你投篮老投不进，投了几十个也投不进，就会不想玩了，压力来了。还有最典型的，开车的时候有人别了你一下，就是会有路怒症，大家不能理解，你开车开得好好的，前面有个人插了你的队，其实也没什么，你照样开就好了，但是大部分人会生气，为什么？不快，我本来开得挺痛快的，你现在非得别我一下，我不高兴。这种叫作因不快而产生的压力，就是我们生活当中所遇到的各种挫折、各种困难、各种阻挠。
比如说，有人会因为在工地上做工，“啪”一个铁钎子插进来，让前运动区严重受损了。受损以后并不影响他呼吸、走路——因为呼吸和走路是脑干掌管的东西——他也能听懂你说话，语言部分没有受到损失，你说什么，他能听得懂。但问题是什么呢？他没感觉。就比如说你跟他讲了一个特别悲伤的故事，你很难过，能进行社会生活的人听了这样的故事会感到同情，会不舒服，而前运动区严重受损的人能听懂，也知道你在说什么，但是他没感觉。这就是这种人，当他的大脑前运动区严重受损以后，他没法融入到社会生活当中去，他对别人的感受无感。
各位好，我们今天讲的这本书非常有意思，叫作《减压脑科学》，是《考试脑科学》的姊妹篇。日本人写书有一个特点就是简单好用，像《考试脑科学》，我讲完以后已经销量过百万册。这本《减压脑科学》，其实之前在我们樊登读书刚刚开办的时候，我曾经介绍过，那个时候的版本名字叫作《消除压力，从大脑开始》，现在出了新版，就是这本《减压脑科学》。但是当年我们录的时候连视频都没有，而且我那时候的解读水平也有限，我这次再看这本书，觉得像一本新书一样，所以我们一定要把它再次介绍给大家，因为它真的非常地重要。
人的压力是无法消失的，这个是作者在一开篇，就跟我们讲清楚的。每一个人在生活当中，都希望能够减压，我们都希望能够活得更轻松，但实际上压力是永远无法消失的。一般来讲分成两种压力，一种叫身体压力，一种叫精神压力，这是普通人的看法。身体压力就比如说胃疼，或者背疼，或者皮肤病，或者脱发，种种身体上的这些反应所带来的一种压力，叫作身体压力。精神压力就比如孩子要上中学，压力很大；夫妻关系不好，压力很大；升职升不上去，压力很大；要还房贷，觉得钱的压力很大等等，这都是精神压力。