金铂：是的。这个“身体扫描”其实是精神科专业里的一个特别常用的方法，做法很简单，就是躺在床上，用我们的意识从头到脚地感受一下身体。这个“身体扫描”会让我们很敏锐地发现我们的身体有哪方面不适。举个例子来说，就是有一天我做“扫描”，突然发现我的跟腱有点酸疼，我不“扫描”的话，我可能就忽略了。我就在回想为什么会跟腱酸疼，我突然意识到可能跟我这段时间跑步过多是有关系的，所以在接下来的几天中我就刻意地改变了运动方式，不去跑太多步，而是用椭圆机，这样的话就可以给疼痛的部位足够多时间休息和恢复，就避免了更多问题发生。您看，您也喜欢跑步，如果我不注意的话，持续去跑，您知道等待我是什么结果吗？我的跟腱就会慢慢地发生玻璃样变性，就变脆了，有一天可能“嘎巴”一下就断了。
第二个关键词就是生物钟。这个生物钟的发现过程也特别有趣。当时有一个植物学家，他一直在研究向阳性的植物（就是太阳一出来，有的植物会随着太阳转，比如向日葵），但是其中有一个植物他最着迷，就是含羞草。含羞草是白天太阳一出来，叶子会舒展开，一到晚上就会缩回来。当时很多人以为这跟阳光、光线有关系。但是这个植物学家把含羞草放在了一个完全不见光线的密闭空间中，发现含羞草居然还是到了时间就展开，然后定点就缩回来。他从此得到一个推论，就是生物体当中其实是有一个钟的，这就是生物钟。我们人体的生物钟位于大脑中一个叫作下丘脑的位置，下丘脑在白天的时候，光线会透过眼睛内的感光受体把信号投射到下丘脑，让我们下丘脑分泌一些白天需要的激素，然后到了夜幕降临，感受到光暗下来以后，它又会命令我们的松果体分泌另外一种神经肽类的激素——褪黑素。
金铂：大家可能就只是处于一种心情不好的状态，还没有上升到疾病的程度。如果要真的到了需要去精神医院治疗的程度，其实我们可以利用一些工具来帮助大家缓解一些不好的情绪。我有一次参加一个节目的录制，当时的嘉宾就是一个权威的精神科的专家，他说：“你现场想一件现在最让你不开心的事。”比如你就想领导批评你了，你就想他批评你的样子。专家说：“你就闭上眼睛，想象一个气球，这个气球上面是你领导骂你的样子。”然后你就闭上眼睛想这个气球越飘越远，越来越大，逐渐在你想象中有这种画面，突然气球大到一定程度，‘梆’一声爆炸了。这叫情景想象治愈法。当你试完以后，你会发现真的好了很多。当然不可能靠一次治疗就治愈了，但是我们通过每天这样的训练的话，能够帮我们很大程度上把原来想不开的这些事想开。现在这种方法也应用在精神科的治疗中，其实有很多这样的方法，大家可以应用到生活当中。
我是怎么发现这个问题的呢？这儿还有一个小故事，就是2004年我刚工作，当我知道被分到神经外科的时候，我的内心是崩溃的，为什么呢？因为我做实习医生的时候，参观的第一台神经外科的手术就从早上9点做到了晚上9点，整整12个小时，做完了以后，那个主刀医生直接休息了两天。然后我参加的第一台神经外科手术，病人出血出了1500毫升（基本上是人三分之一的血量）。所以当时我知道我被分去神经外科，心里面真的是很崩溃，然后我就把这个顾虑跟我的老师讲了，我的老师特别有智慧，他就跟我讲了一句话，一下让我豁然开朗，他说：“虽然脑外科的手术很难（的确是很难，需要开颅，所有的操作技巧和其他外科都不太一样），但是，我们可以从一个特别简单的角度去理解它——其实大多数的脑外科手术，我们只做一件事，就是减压。”
金铂：这就是肾上腺皮质分泌的皮质醇激素的一个特点。这个激素原本是我们在应激情况下出现的，它会导致我们的血液重新分布，让我们的神经紧张、心跳加快，是应对真正的紧急事件时出现的。有科学家把小老鼠的肾上腺切掉以后，发现小老鼠没有这个激素了之后，如果吓唬它一下，这个老鼠就死亡了，所以这个激素本身很重要。但是如果这个激素持续长期、低量地存在的话，对身体来讲其实是一个非常大的打击，它不单是会让你的脂肪重新分布，还会让你的免疫力下降，然后皮肤上可能会出现很多的色素沉积，还会长痤疮。
金铂：是的。从你开始吃第一口饭，到你感觉到饱和不饿，大概就是15~20分钟，你吃得多是这个时间，你吃得少也是这个时间。所以我们放慢吃饭的速度，其实是特别重要的一个饮食方法。我在咱们非凡精读馆讲了一本书叫作《减肥不是挨饿，而是与食物合作》，它所传递的中心理念就是我们要感受身体的这种饱足感。现在很多人吃饭是感觉不到饱足感，你要问大家吃饭有什么感觉，大多数人就两个，要么“我饿死了”，要么“我撑了”，真正什么时候是中间那个吃到刚刚好的状态，这个被忽略了。其实你身体不需要你吃那么多，吃一些其实也足够了。
金铂：有关吃的种类是这样的，在上个世纪60年代的时候，美国的心血管病发生率一直降不下来，后来有一位专家就去研究世界各地的饮食，发现地中海区域的居民，他们的心血管的健康程度要远远好过其他地方。他调查了那边的饮食以后，发现那边的饮食是以新鲜的蔬菜、水果，包括橄榄油为主，所以就总结出来一套所谓的“地中海饮食”。但是，我个人的看法是这样，其实“地中海饮食”给我们的启发，我觉得主要是两点：第一点就是一方水土养一方人，我们生活在哪个地方，就吃这个地方当季的这些食物；第二点就是，我觉得新鲜很重要，不要吃不新鲜的东西，要吃当季的、新鲜的，这样对我们身体好。
此外，我也特别能理解有的时候我们需要吃一些所谓的垃圾食品，放松一下自己。在饮食界有一个有趣的现象，叫作“法式悖论”，就是法国这个国家很奇怪，人均的脂肪的摄入率、酒精的摄入率，还有奶制品的摄入率，在西方工业国家里面属于比较高的，但是他们的身体状况，特别是心血管发病率比较低，这就是所谓的“法式悖论”。原因是什么呢？他们发现法国人吃饭有一个特点，就是非常有仪式感。
金铂：大家可能就只是处于一种心情不好的状态，还没有上升到疾病的程度。如果要真的到了需要去精神医院治疗的程度，其实我们可以利用一些工具来帮助大家缓解一些不好的情绪。我有一次参加一个节目的录制，当时的嘉宾就是一个权威的精神科的专家，他说：“你现场想一件现在最让你不开心的事。”比如你就想领导批评你了，你就想他批评你的样子。专家说：“你就闭上眼睛，想象一个气球，这个气球上面是你领导骂你的样子。”然后你就闭上眼睛想这个气球越飘越远，越来越大，逐渐在你想象中有这种画面，突然气球大到一定程度，‘梆’一声爆炸了。这叫情景想象治愈法。当你试完以后，你会发现真的好了很多。当然不可能靠一次治疗就治愈了，但是我们通过每天这样的训练的话，能够帮我们很大程度上把原来想不开的这些事想开。现在这种方法也应用在精神科的治疗中，其实有很多这样的方法，大家可以应用到生活当中。
金铂：是的。这个“身体扫描”其实是精神科专业里的一个特别常用的方法，做法很简单，就是躺在床上，用我们的意识从头到脚地感受一下身体。这个“身体扫描”会让我们很敏锐地发现我们的身体有哪方面不适。举个例子来说，就是有一天我做“扫描”，突然发现我的跟腱有点酸疼，我不“扫描”的话，我可能就忽略了。我就在回想为什么会跟腱酸疼，我突然意识到可能跟我这段时间跑步过多是有关系的，所以在接下来的几天中我就刻意地改变了运动方式，不去跑太多步，而是用椭圆机，这样的话就可以给疼痛的部位足够多时间休息和恢复，就避免了更多问题发生。您看，您也喜欢跑步，如果我不注意的话，持续去跑，您知道等待我是什么结果吗？我的跟腱就会慢慢地发生玻璃样变性，就变脆了，有一天可能“嘎巴”一下就断了。
金铂：是的。从你开始吃第一口饭，到你感觉到饱和不饿，大概就是15~20分钟，你吃得多是这个时间，你吃得少也是这个时间。所以我们放慢吃饭的速度，其实是特别重要的一个饮食方法。我在咱们非凡精读馆讲了一本书叫作《减肥不是挨饿，而是与食物合作》，它所传递的中心理念就是我们要感受身体的这种饱足感。现在很多人吃饭是感觉不到饱足感，你要问大家吃饭有什么感觉，大多数人就两个，要么“我饿死了”，要么“我撑了”，真正什么时候是中间那个吃到刚刚好的状态，这个被忽略了。其实你身体不需要你吃那么多，吃一些其实也足够了。
金铂：是的。我还特别调查过，数羊这个方法来源于西方，为什么数羊？因为sheep（羊）和sleep（睡觉）的发音很像。但是其实我们建议是数呼吸，呼吸就起到一个锚定的作用，因为我们人是有特别多杂念的一种生物，每天有六万左右个念头，你的念头就像漂浮在海上的船一样，你不在意它，就不知道思绪飘哪儿去了，这个时候我们就需要一个锚，思绪飘过去就给拽回来，要把思绪拽回来，关注呼吸是特别好的一个方式。
金铂：也需要一些小的技巧。您看我们大多数人什么时候容易达到心流状态？打游戏的时候。为什么会这样？因为游戏它是有设计的：第一点，它会匹配你的难度；第二点，会很快让你有及时的反馈。所以其实我们可以把游戏设计的思路应用在我们生活当中，我们挑选一些难度合适的事情，这个难度就是在你水平的基础上提高5%～10%，不要太高，然后阶段性地有一些及时的反馈，慢慢你就会发现做这件事情会容易让你训练自己进入心流状态。
我是怎么发现这个问题的呢？这儿还有一个小故事，就是2004年我刚工作，当我知道被分到神经外科的时候，我的内心是崩溃的，为什么呢？因为我做实习医生的时候，参观的第一台神经外科的手术就从早上9点做到了晚上9点，整整12个小时，做完了以后，那个主刀医生直接休息了两天。然后我参加的第一台神经外科手术，病人出血出了1500毫升（基本上是人三分之一的血量）。所以当时我知道我被分去神经外科，心里面真的是很崩溃，然后我就把这个顾虑跟我的老师讲了，我的老师特别有智慧，他就跟我讲了一句话，一下让我豁然开朗，他说：“虽然脑外科的手术很难（的确是很难，需要开颅，所有的操作技巧和其他外科都不太一样），但是，我们可以从一个特别简单的角度去理解它——其实大多数的脑外科手术，我们只做一件事，就是减压。”
樊登：这跟您后边讲的这四章其实挺有关系的，您后边把减压方法的部分分了四个“战区”，这个特别有意思。第一个“战区”是身体高效减压法，就是我们首先得能够从身体上让自己的压力降低，这有哪些好的办法？
那有什么好的方法？我觉得第一就是运动。我的门诊每一天都有大量的年轻人来看病，而且这些患者越来越年轻，一来就说“我头疼”“我颈椎疼”“我腰椎疼”“医生你给我开点药”。我总是告诉这些患者，吃药是不能治疗他们的问题的，因为他们是亚健康的状态，唯一能治疗亚健康状态的方法是运动。我觉得运动不单是一个保健方式，它应该上升到一种治疗手段，而且我们在运动的时候，我们的交感神经能够得到非常好的放松，这样的话，运动完了以后出了一身汗，我们的心跳也舒畅了，血管也舒张了，睡眠也好了，很多的问题就解决了。
我是怎么发现这个问题的呢？这儿还有一个小故事，就是2004年我刚工作，当我知道被分到神经外科的时候，我的内心是崩溃的，为什么呢？因为我做实习医生的时候，参观的第一台神经外科的手术就从早上9点做到了晚上9点，整整12个小时，做完了以后，那个主刀医生直接休息了两天。然后我参加的第一台神经外科手术，病人出血出了1500毫升（基本上是人三分之一的血量）。所以当时我知道我被分去神经外科，心里面真的是很崩溃，然后我就把这个顾虑跟我的老师讲了，我的老师特别有智慧，他就跟我讲了一句话，一下让我豁然开朗，他说：“虽然脑外科的手术很难（的确是很难，需要开颅，所有的操作技巧和其他外科都不太一样），但是，我们可以从一个特别简单的角度去理解它——其实大多数的脑外科手术，我们只做一件事，就是减压。”
金铂：是的。这个“身体扫描”其实是精神科专业里的一个特别常用的方法，做法很简单，就是躺在床上，用我们的意识从头到脚地感受一下身体。这个“身体扫描”会让我们很敏锐地发现我们的身体有哪方面不适。举个例子来说，就是有一天我做“扫描”，突然发现我的跟腱有点酸疼，我不“扫描”的话，我可能就忽略了。我就在回想为什么会跟腱酸疼，我突然意识到可能跟我这段时间跑步过多是有关系的，所以在接下来的几天中我就刻意地改变了运动方式，不去跑太多步，而是用椭圆机，这样的话就可以给疼痛的部位足够多时间休息和恢复，就避免了更多问题发生。您看，您也喜欢跑步，如果我不注意的话，持续去跑，您知道等待我是什么结果吗？我的跟腱就会慢慢地发生玻璃样变性，就变脆了，有一天可能“嘎巴”一下就断了。
第二个关键词就是生物钟。这个生物钟的发现过程也特别有趣。当时有一个植物学家，他一直在研究向阳性的植物（就是太阳一出来，有的植物会随着太阳转，比如向日葵），但是其中有一个植物他最着迷，就是含羞草。含羞草是白天太阳一出来，叶子会舒展开，一到晚上就会缩回来。当时很多人以为这跟阳光、光线有关系。但是这个植物学家把含羞草放在了一个完全不见光线的密闭空间中，发现含羞草居然还是到了时间就展开，然后定点就缩回来。他从此得到一个推论，就是生物体当中其实是有一个钟的，这就是生物钟。我们人体的生物钟位于大脑中一个叫作下丘脑的位置，下丘脑在白天的时候，光线会透过眼睛内的感光受体把信号投射到下丘脑，让我们下丘脑分泌一些白天需要的激素，然后到了夜幕降临，感受到光暗下来以后，它又会命令我们的松果体分泌另外一种神经肽类的激素——褪黑素。
这真的特别像我们做神经外科手术，我们在做脑外科手术的时候，只要在台上用刀划开了皮肤，这就注定是你一个人的一场旅程了，你只能成功，失败的话就有一个生命会逝去，谁也帮不上你。后来有科学家专门研究这个攀岩的男孩，为什么他能够完成这种攀岩。用功能磁共振对他的大脑进行扫描（功能磁共振就是在大脑核磁共振基础上捕捉大脑皮层的血流，看大脑哪个区域活动，哪个区域兴奋），就发现这个男孩在进入攀岩这个状态的时候，正常人的反应是恐惧、紧张，但他的大脑活动异常地减少，只有一小部分区域是很专注的，这就是所谓的心流的状态。当一个人进入心流状态的时候，做事非常专注，往往能够完成平时很难完成的任务。所以，我觉得训练自己进入心流的状态是很重要的。
书中我也说了怎么样去解释这个乐观，有一个“ABCDE方法”。A（adversity）代表的是让你产生压力的事件，比如我考试没考好；B（beliefs）代表的是产生了消极的念头，比如没考好的原因我认为可能是我太笨了；C（consequences）代表的是这个结果，那我就会自暴自弃，不想学习；然后D（disputation）代表的是怎么去反驳它，那我说我可能不是那么笨，我英语不好，但我数学好；我数学不好，我打篮球好，通过这种反驳，最后得到E（energization），E就是激发，激发我们的潜力。
金铂：针对这个方法，我自己有一个亲身体验，就是我在读大学之前，我不太擅长当众说话，但是我上大学的时候莫名其妙就参加了个类似《挑战主持人》这样的比赛，后来师兄师姐就把我推上了一个挺大型的晚会去做主持，第一次主持得特别糟糕，因为是第一次嘛。我当时产生了消极想法，我说我肯定不行，我怎么能行呢，但是有师兄师姐鼓励我再试一试，我就挑选了一些很小的场合，比如就找了七八个人，都是熟悉的同学，主持一些小晚会。到第三次主持的时候，那次我主持一个小的活动，只有那么十个人左右，但是那次的效果就不错，大家给我的掌声、给我的鼓励，包括跟我说“你这主持得不错”这些话，我到现在都记忆犹新。从此之后，我就越来越好，越好越好。