中国古人说“相由心生”，这相当有道理。你观察一个人生活得好不好，看他的长相就能够看得出来，因为他每天的表情都在不断地刻画他脸上的纹路。同一个中学出来的孩子，过了三十年以后，你会发现他们看起来可能相差十几二十岁，这是非常正常的事。所以我们要学会幽默，要开开心心的，经常笑，这是降低敏感度的很重要的一个方法。
为了让高敏感人士生活得更好，接下来我们学习相应的方法。第一章（勘误：此部分应为书的第二章）叫作对压力说“不”，也就是学会减压。现在整个社会的发展趋势都在推动着A型行为的增加。所谓A型行为，就是紧迫感强、过度竞争。有一次，我跟一位企业界的大佬聊天，我就发现他描述他自己的人生过往时用的都是“战斗术语”，比如“我们那时候跟谁打了一仗，那一仗打赢了”“后来我们把谁收编了”“现在我们开始进行一个新的战略”。我听他讲企业的事，感觉好像在打仗一样。这就是典型的A型行为，表现出强紧迫感，喜欢竞争。A型行为带来的问题是，它对身体伤害很大。
有意识地放松自己，学会早早上床，一般来讲晚上十点钟上床更容易睡着。你们有没有发现，如果我们过了十二点，反而睡不着觉，这就是过了点了，因为人体有昼夜节律和周期，所以我们最好在十点钟左右就能够上床。而且要学会不看表。晚上睡不着觉的时候，床头放一个表是非常糟糕的习惯，你会经常去看时间。比如一看表，两点了，我就会忍不住想：明天要录书，怎么办？越是焦虑于明天要干吗，越是会去看时间，压力就越大，也就越睡不着觉。实际上，对我帮助最大的关于睡眠的建议就是“闭上眼睛也是睡觉”，我记住这一条建议以后就不焦虑了，我躺在那儿闭着眼睛，即使自己没睡着，也会觉得没睡着就没睡着吧。甚至有时候是你以为自己没睡着，但其实是睡着了。有人专门监测过有睡眠障碍患者的大脑，发现有的人其实睡眠时间是够的，但是你问他昨天晚上睡着了吗，他会说：“一宿没睡，睁着眼睛过了一晚上。”实际上他睡着了，但他自己不知道。所以，我们不要自己吓自己。
还有“暂停5秒钟”。这个方法在前面也已经提到了，就是指说话之前暂停5秒钟。还有一个方法，叫作“百分之一的歉意”。有时候我们会觉得自己没错，凭什么要道歉。作者认为，哪怕你只有百分之一的错，你也需要为这百分之一的错道歉。人跟人之间产生矛盾，不可能是一方纯然的正确，另一方纯然的错误，它不像天使和魔鬼，划分得这么清晰。所以你要关注你有问题的这百分之一，向对方道歉，你就会发现人际关系变得更好，这叫作“百分之一的歉意”。
我们讲过金惟纯先生的《人生只有一件事》，他在书中说，一个人总是觉得别人不够爱自己，其实核心是因为自己根本就不爱自己。自己不爱自己，所以就总觉得给自己的爱是不够的，然后就不断地向外索要爱，越是索要别人越害怕。这就是同样的道理——如果一个人的内心总是不满足，对自己不满意，心态扭曲，他就更容易对周围人造成伤害。所以你要知道这个伤害你的人是一个可怜人，这样你就能够产生宽恕的想法，这种宽容能够带来更加良好的人际关系。
这就是关于人际关系的建议，作者总结说“求人不如求己”。“求人不如求己”是什么意思？好多人觉得，我要想过得幸福，最重要的就是别人得改变；我要想过得幸福，我周围得是好人，我不能跟坏人在一起。实际上如果你的内在没有改变的话，你总会碰到坏人，我们需要的是内心的平静。而且你要知道人以群分，当你改变了以后，和你长久相处的人也会变得越来越好。所以一个好人不是只顾着自己好，而是让周围的人都变好，这样你的生活环境才能够变得越来越好，进而你会成为生活当中的和平使者，把和平、从容、淡定和爱带到你所在的每一个群体里，这才是真正改变自己社交问题的有效方法。
首先，我们要学会让大脑平静下来。作者给出了很多实用的方法，比如每天早上提前20分钟起床。如果你把自己每天的时间点全部掐得特别准，早上出门一定要到那个时间点，甚至还要迟到几分钟，那么出门之后就都在不断地赶路，看到堵车肯定会着急。如果你能够从容一点呢？我记得我上中学的时候，经常是我们班上第一个或是第二个到教室的人，我能清晰地记得冬天教室里边空无一人，只有我在教室里的那种感受，很美好。如果你能够比别人早20分钟起床，你的生活会从容很多。作者说，你可以早起20分钟完成一些简单的拉伸锻炼，或难度不大的瑜伽。早上起来做一些最简单的瑜伽动作，做一些拉伸，唤醒身体，然后完成一些（腹式）深呼吸。因为我们经常讲到深呼吸、冥想，所以我觉得有必要给大家念一下（腹式）深呼吸到底应该怎么做，这个是有效的。
这个方法很简单，而且我经常试，效果确实很好。作者还提供了一个很有意思的新方法：你坐着的时候想象尾椎骨底下有一根绳子，这根绳子连着你的尾椎骨，就像一条尾巴。一条绿色的、柔软的、长长的绳子，沿着尾椎骨往地下走。然后，从脚心也长出两条这样的绳子。脚心和尾椎骨底下的三条绳子一直往地下钻，钻到了地心。穿过岩石、穿过熔岩，最后连到了地心，吸在了一起。接着，你借助这三条绿色的绳子，每次吸气的时候可以从地心带来能量，呼气的时候把它吐出去，你和大地安稳地连接在了一起，你和地心连接在了一起。这很容易让你产生一种静定的感觉，大家可以试一试。
除了做好这一切之外，高敏感人士还需要保护好自己的五官。首先，可以利用音乐和耳塞。如果你对于声音刺激非常敏感，噪声会令你很烦躁，那你需要学会给自己戴一对耳塞，或者听一些轻柔的音乐。其次，避免光线的直射。不要让家里的光线太过充沛，光线的直射有可能会让你觉得刺激。洗温水澡、经常做按摩，都能够让你的身体得到放松。然后，嗅觉方面可以用芳香疗法。精油的气味很容易直接进入你的大脑深处，它能够给你带来疗愈的效果。吃东西的时候也不要吃太冷或太热的食物，最好吃温热的食物。以上就是保护好我们五官的方法。
首先，我们要学会让大脑平静下来。作者给出了很多实用的方法，比如每天早上提前20分钟起床。如果你把自己每天的时间点全部掐得特别准，早上出门一定要到那个时间点，甚至还要迟到几分钟，那么出门之后就都在不断地赶路，看到堵车肯定会着急。如果你能够从容一点呢？我记得我上中学的时候，经常是我们班上第一个或是第二个到教室的人，我能清晰地记得冬天教室里边空无一人，只有我在教室里的那种感受，很美好。如果你能够比别人早20分钟起床，你的生活会从容很多。作者说，你可以早起20分钟完成一些简单的拉伸锻炼，或难度不大的瑜伽。早上起来做一些最简单的瑜伽动作，做一些拉伸，唤醒身体，然后完成一些（腹式）深呼吸。因为我们经常讲到深呼吸、冥想，所以我觉得有必要给大家念一下（腹式）深呼吸到底应该怎么做，这个是有效的。
虽然我们可以接受你是一个高敏感人士，但不代表过度的高敏感对你的人生没有伤害。大家知道飞机降落和起飞的时候都要打开遮光板。有一次我坐飞机的时候，前排有一个男士，空姐在飞机快要降落时帮他打开了遮光板，他突然就爆发了，他说：“你到底在干什么？”然后突然大喊，搞得全机舱的人吓坏了，以为要劫机。现在我理解了，实际上可能是因为光线过度地刺激了他，并不是他对那个空姐有意见，而是他体内的压力激素长期过高。当一个人的压力激素长期过高的时候，他对这些光线的反应就要比正常人敏感得多。所以去拯救我们的玻璃心，去减少我们的这种高敏感度，就是在拯救自己，是让自己能够生活得更愉快。那我们要学会把仇恨转化成爱。当你不喜欢某个人，并因此感受到仇恨的时候，怎么能够把它转化成爱呢？作者给了一个方法（这本书的好处就是方法特别多），叫观心修炼，看自己的内心。
这就是关于人际关系的建议，作者总结说“求人不如求己”。“求人不如求己”是什么意思？好多人觉得，我要想过得幸福，最重要的就是别人得改变；我要想过得幸福，我周围得是好人，我不能跟坏人在一起。实际上如果你的内在没有改变的话，你总会碰到坏人，我们需要的是内心的平静。而且你要知道人以群分，当你改变了以后，和你长久相处的人也会变得越来越好。所以一个好人不是只顾着自己好，而是让周围的人都变好，这样你的生活环境才能够变得越来越好，进而你会成为生活当中的和平使者，把和平、从容、淡定和爱带到你所在的每一个群体里，这才是真正改变自己社交问题的有效方法。
还包括一行禅师曾经提过的散步，散步是一个非常好的休息的方法。散步的时候要怎么做才能够良好地休息？昨天下午我读完这本书就试了一下，每迈出一步，说：“回家。”迈出另外一步，说：“我到家了。”走出这一步就到家了。你试一下对自己说：“我回家了。”“我到家了。”这样你就能够感受到散步带来的疗愈效果是非常强的。平常我们把走路视作回家的方法时，会觉得如果我没有打开家门，就不算到家。但是一行禅师告诉你，这一步迈出去就到家了，此时此刻就是家的所在，这叫活在当下。所以当我们用这种正念的疗法去散步的时候，也可以给我们带来深深的放松。
如果你不愿意换工作，你可以换工作的方法。给自己营造一个低工作压力的环境，比如在桌上可以摆一些花、香氛，降低自己的压力。在工作之前做一下短暂的冥想，因为集中注意力以后工作压力会小，如果分散注意力（比如这儿叫你、那边要开会、这边要交一个报告、那边要填报销单），那你这一天会过得很累，而且效率很低。所以，冥想、集中注意力能够更有效地工作。让自己慢下来，反而能够做更多的事。然后工作的过程当中，时不时地停下来，出去走一走，体会“我到家了”这样的感受。同时用上一章所讲的改善人际关系的方法，去改变你和团队其他人的人际关系，这都能够有效地降低你的工作压力。
还有一个方法叫“思想巴士”。当你开始吃早餐，或者在准备出门之前，想象一下今天会有很多辆车来接你。一辆车通往“愤怒村”，上这辆车你会愤怒，你要不要上车？一辆车通往“焦虑屯”，上这辆车你会焦虑。还有辆车叫“快乐大巴”。你要上哪一辆车？选择一下。我今天不上“愤怒村”，我今天不上“焦虑屯”，我今天就要上“快乐大巴”。这个方法我们在讲ACT（接纳承诺疗法）里边提过，是在《跳出头脑，融入生活》这本书里介绍过。你用“思想巴士”的方法来代表大脑里产生的各种各样的想法，让那些焦虑的、愤怒的东西像大巴一样开过去就好了，你不要上车。你要上那辆能够带来快乐的车，这会影响你一天的状态。
每周给自己安排一个定期放松的假期。大家有没有发现，我们的周六周日说起来能够休息，但是很多人都无法休息。为什么呢？首先是老板布置工作，他不管是不是周六周日，周末也有工作信息，这是一个原因。还有一个原因是到周末了，但孩子的事特别多，父母天天开着车，陪着孩子干这个干那个，每天都在忙活他们的事。然后还要大扫除、洗衣服、为下周做采购，把自己安排得太满了。我们要学会在周末的时候跟家里人商量好，说咱们需要有那么半天时间，让自己安静一下。因为我是一个高敏感人士，所以我需要有半天的时间放松，什么都不做，我一个人看看书或者听听音乐、晒晒太阳。你要每周给自己留出一个放松的假期。
为了让高敏感人士生活得更好，接下来我们学习相应的方法。第一章（勘误：此部分应为书的第二章）叫作对压力说“不”，也就是学会减压。现在整个社会的发展趋势都在推动着A型行为的增加。所谓A型行为，就是紧迫感强、过度竞争。有一次，我跟一位企业界的大佬聊天，我就发现他描述他自己的人生过往时用的都是“战斗术语”，比如“我们那时候跟谁打了一仗，那一仗打赢了”“后来我们把谁收编了”“现在我们开始进行一个新的战略”。我听他讲企业的事，感觉好像在打仗一样。这就是典型的A型行为，表现出强紧迫感，喜欢竞争。A型行为带来的问题是，它对身体伤害很大。
各位知道，为什么我们头脑当中会觉得有恐怖的事要发生吗？因为想象。我们觉得完蛋了、失控了，这样下去的话怎么办？他如果得寸进尺怎么办？如果再怎么样怎么办？但是实际生活当中，那个愿意吃亏的人往往到最后获得了更好的成就，而不是一个愿意吃亏的人就总是吃亏，吃亏到最后什么都没有了。我们经常会看到很多“杠精”在网上留言，觉得照这样说就是个傻子，照这样说就完蛋了，这是阿Q精神，等等。他们这样说可能是因为没有太多人生经历。我被骗过很多次，有很多跟我合作的人后来没有给我钱，或者扣了我的劳务费，等等，我基本上就不要了，这事就过去了，就算了，无所谓。那些钱在当年的我看来也是很大的一笔钱，但是没关系，不要了，因为我需要做其他的事。结果是我有更多的人，我有更多的人脉关系，我能够做更多的事，而那个坑了我一点儿钱的人现在生活更糟糕。所以，一件事情并不是会无休止地放大，比如“你被这个人欺负了，所有人都会欺负你”，这是原始人的想法，而现代社会并不是这样。所以，不要过度夸大你所遭遇的事情。
这个作者给了高敏感人士一个建议，你可以接受，也可以不接受，这都没关系。他说，你可以试着寻找一个赚钱少但更快乐的工作。我曾经遇到过一些朋友，比如他原来在一家创业公司里工作，又忙又累，后来有一天他突然决定到大学里做一份文职工作。我说：“你收入降低得好厉害，你怎么想的？你为什么会突然回到体制内做这么一份工作？”当年，我作为一个很有进取心的人，感到不能理解。他说：“因为舒服，每天的工作压力一下子变小了，每天中午我可以在院子里面转半天，然后捧着一杯咖啡，看着窗外的银杏，这种生活没有压力，而且每个月到固定时间点，五千块钱薪水一定会打到账上。”这是一种选择，他选择了一个赚钱少但是更快乐的工作。
还有就是你越有耐心，外界的干扰就更加难以影响到你。书里有个故事很有意思，有个印度大师带着一群人在修炼，这时候道场里来了一个特别讨人厌的人，叽叽喳喳，说是弄非，不停地鼓捣他人，最后搞得其他人都没法静修。最后那些徒弟们一个个说待不了了，就走了。结果学生越来越少，这个大师还在那儿静修。过了两天，那个捣乱的人也想走了，因为大家都走光了，没人可以让他捣乱了。他刚走出门，大师就追过来说：“你可不能走，你回来。”这个人说：“为什么叫我回来？”大师说：“你得待在这儿，你要帮我去修炼他们的超脱与耐心。”原来大师认为这个捣乱的人特别有用，他能够帮助徒弟们修炼超脱与耐心。所以如果你能够有一点耐心，外界的因素想要干扰到你、伤害到你、让你发际线不断地向后退，难度就变得越来越大了。
在过去三四十年的世界变化中，我们会发现外界的刺激变得越来越强烈。比如，我们小时候要看一部很刺激的电视剧时，基本上一周只能看一集，需要慢慢等，等到了那一天晚上才能看那么一集电视剧。现在，电视剧随手就能播放，想看什么就有什么，生怕不够刺激。甚至，很多孩子连看完一整集电视剧或者电影的耐心也已经没有了。现在的孩子习惯看三分钟的速读，他觉得这样信息获取得更快。当这种外界的刺激变得越来越强烈时，高敏感人士的生存环境就会变得越来越恶劣，因为外界的刺激很强。
虽然敏感带来挑战，但同时也带来很多好处，其中包括：道德感强、更有良知，能更好地欣赏美、艺术和音乐。此外，因为拥有敏感的味蕾，我们都是美食家。因为拥有敏锐的嗅觉，我们能更好地享受自然界的芬芳，比如花香。我们因为拥有直觉，更容易感受到深层次的精神体验。相比非敏感人士，我们更能及时发现潜在的危险，如感觉到有蜱虫在皮肤上爬。我们更关注安全问题，一旦发生紧急状况，总是能第一个找到安全出口。我们关注动物的人道待遇，更友善，更具同情心和理解力，从而更加适合投身于咨询、教育、医疗等领域。我们对生活充满热情，如果能克服过度刺激的问题，我们就会比非高敏感人士更能深切地感受到爱和快乐。