比如说我们养狗，你会发现那个狗真的是懂感情的，你跟狗说话的语气，狗是能听得出来的，你爱它或者不喜欢它都明白。所以在咱们脑海当中，大脑边缘系统跟很多动物是很接近的，它掌管着我们的愤怒、恐惧、感动，这是大脑边缘系统。
原因很简单，因为他们有一个共同的需要就是多巴胺。多巴胺这个东西很重要，就是当你的体内分泌了足够的多巴胺的时候，你会觉得很愉快。而当你的大脑边缘系统发现多巴胺减少了，你恐慌觉得不行太少了，而吃那些美味的食物，比如说巧克力能够弥补多巴胺的量，所以这时候你就会选择去吃能够带来多巴胺分泌的这些快乐的东西，导致这个阈值变得越来越高。所以我们对于外在的不适的这个系统，就会越来越敏感。
只要你花这个思考的时间，老虎过来就一口吃掉你，所以在那一刻，看到别人都在跑的时候，你唯一能做的就是赶紧跑，跟着一块跑。所以人类是根本不是一个理性的动物，人是一个被原始本能所驱动的动物。而这个原始本能所在的这个位置依然影响着我们今天每个人的生活，这就是这本书带给我们的最重要的一个切入点。
然后人区别于其他动物的最重要的部分就是我们外边还有一层，叫大脑皮质。它是进行理性思考的。大脑皮质的部分，就是我们人类区别于其他动物的部分。它能够带来理性思考，它可以思考艺术哲学，可以思考逻辑，可以判断这事该做还是不该做，可以画一条线，左边写优点右边写缺点，来做理性分析。
因为这本书的作者是一位心理学家和一位畅销书作家，两个人一块写的，所以他们给出了很多很有意思的心理学的方法，说十五条方法，他给了十五个建议。这十五个建议是能够有效地控制好你的生存本能的方法，当然我不要求你们把十五条挨个试，没那么多时间挨个试，你可以挑这里边有效的方法，触动到你的方法，你去试一下，这时候你发现就会起到效果。
还有就是让自己这个休息片刻，经常养成一个习惯让自己能够休息片刻，放空。第三个是延迟满足，延迟满足就是你特别想要一个包，过一个礼拜再说或者过一个月再说，有可能过一个月，你发现那个包变得并不重要了，这就是延迟满足。我们并不需要过早的得到一些你特别想要的东西，你不得到它，你是不是照样可以吃饭睡觉呢？所以不要那么着急。
然后第十四个是放空自己，有点接近于禅宗的坐禅的方法，就是什么都不想了。有的人在面临突然什么都不想的时候会觉得很恐慌。因为不知道自己该想什么。人们为什么一有空闲的时间就喜欢打开电视，拿起一本书，翻翻手机呢？原因很简单，就是因为我们不愿意面对我们自己。
这就叫作双重感知系统，这个是非常重要的，你有了这么一个能力的话，你会发现生活中出现任何问题，你会说有这个东西在。没关系，我可以继续过我的人生，疼痛也可以，遇到疼痛的状况你都可以这样做，不要让你的心被那个疼痛、痒、冷，被那个心烦意乱带走。
因为这本书的作者是一位心理学家和一位畅销书作家，两个人一块写的，所以他们给出了很多很有意思的心理学的方法，说十五条方法，他给了十五个建议。这十五个建议是能够有效地控制好你的生存本能的方法，当然我不要求你们把十五条挨个试，没那么多时间挨个试，你可以挑这里边有效的方法，触动到你的方法，你去试一下，这时候你发现就会起到效果。
还有就是让自己这个休息片刻，经常养成一个习惯让自己能够休息片刻，放空。第三个是延迟满足，延迟满足就是你特别想要一个包，过一个礼拜再说或者过一个月再说，有可能过一个月，你发现那个包变得并不重要了，这就是延迟满足。我们并不需要过早的得到一些你特别想要的东西，你不得到它，你是不是照样可以吃饭睡觉呢？所以不要那么着急。
所以当我们能够学会接受不确定性，我们知道这些事情。比如说我当年在刚开始工作的时候，有一次帮中央电视台拉了一个广告，如果这个广告能够谈成的话，我大概能够赚到当时有七八万块钱吧，那个在北京就可以买套房子了，首付，可以首付买套房子了，2001年还是2002年。
还有一个问题是互联网的搜索引擎，这个也会使得心理外化变得很厉害。各位你看我讲课用的是这个东西，就是我会自己画一张脑图，然后把这本书的脉络这么画下来，我为什么要用这么原始的方法？他们有提示器的，他们说给我弄个提示器放在这儿，把那个文字都打在上面，我说那个不行，那个会影响我大脑的转动，我大脑不转。但是有这么简单的一张纸，我拿手这么画一遍，我就知道这个书的脉络是怎么回事了，这是我所需要的，慢一点慢一点，但是它有好处。
我们讲终结拖延症的时候讲过，拖延症是来自于完美主义。如果你总觉得我要做就做到最好，做不到最好我宁可不做，所以最后的结果就是不做。因此我们说最有效的话叫作“完成好过完美”，这个世界上没有所谓真正的完美，所以你要能够和这些不完美能够和谐相处。这是很重要的一个要求。
这十五条是作者给的管理我们舒适区的一些方法。不过好消息是什么呢？好消息就是我们的大脑边缘系统真的是可以和我们的大脑皮质协同工作的。目前有一个科学证据表明，大脑边缘系统内部的杏仁核其实可以更好地辨别外界情形是否会对我们构成真正的威胁，从而决定是否将恐惧感赋予这些情形。
有几个特别有意思的方法跟大家分享一下，前面那十五个是我们生活当中的做法，还有几个心理的小技巧。第一个就是要培养我们的双重感知能力，什么叫双重感知能力？比如说我此刻在这儿讲书，有一滴汗从这儿流下来，一滴汗这样流下来，有一种状况呢？是我必须得把这个汗擦掉，我才能跟你讲。但是也有一种状况是我可以一边感知这个汗，一边跟你聊天，并且投入地聊天，这就叫作双重感知能力。
突然他想到说为什么我不能够调动一下双重感知系统？然后他就想有没有可能一边有汽车的声音，一边我还能继续给人做催眠，后来他就把这个东西告诉他的患者说有这个声音，但是咱们有双重感知系统，所以我们可以继续催眠，效果一样，照样能够做到说，可以和谐相处没关系。
在讲今天这本书之前呢，我想先请大家自问一下自己的生活，我们有没有曾经为一些莫名其妙的小事变得特别得焦虑和生气。比如说堵车，明明知道摁喇叭或者骂前面那个人，你也过不去，但是我们就是忍不住莫名焦躁。比如说你正在排队，前面有一个人插队，这当然不文明，但是我们也不至于就把人家揪过来揍一顿。
原因很简单，因为他们有一个共同的需要就是多巴胺。多巴胺这个东西很重要，就是当你的体内分泌了足够的多巴胺的时候，你会觉得很愉快。而当你的大脑边缘系统发现多巴胺减少了，你恐慌觉得不行太少了，而吃那些美味的食物，比如说巧克力能够弥补多巴胺的量，所以这时候你就会选择去吃能够带来多巴胺分泌的这些快乐的东西，导致这个阈值变得越来越高。所以我们对于外在的不适的这个系统，就会越来越敏感。
第二个是强迫习惯，就比如说你总觉得手没洗干净，总要不停地洗手；关了门以后，老觉得这个门没关好，然后经常要回去看一看；如果孩子没有按照你的要求去做事，你觉得不行，你说他必须得按照我的想法来做，这就是强迫习惯。还包括有的人会反复地拉扯自己的头发，我还见过有一个人坐在我对面吃饭，一边吃饭一边拔自己的胡子，拔一根拔一根，一直拔一直拔，看得我真的好揪心，没法提醒他。这就是我们说的强迫习惯。
我们首先得了解我们大脑的结构。我们的大脑是逐渐发展起来的，中间有一个地方叫核区，脑核的地方大脑核区，大脑核区就是我们古老的生理脑，这个核区所有的动物都有。所有的动物都有核区，比如说咱们的脑干和小脑，它负责呼吸、神经、跑步、平衡这些东西，就跟动物一样，动物也都有这个脑。
比如说我们养狗，你会发现那个狗真的是懂感情的，你跟狗说话的语气，狗是能听得出来的，你爱它或者不喜欢它都明白。所以在咱们脑海当中，大脑边缘系统跟很多动物是很接近的，它掌管着我们的愤怒、恐惧、感动，这是大脑边缘系统。
那么这一切需要我们做一件事来解决这个问题，就是管理你的不适感。什么叫管理你的不适感？我挺佩服我爸爸的，我就发现我爸爸这个不适区要比我们小得多。比如说我爸今年七十多岁了，每天出门他能坐公交车，他就不愿打出租车，他觉得打出租车很贵呀。因为他就有老年证坐公交车不要钱，他就见车就上，他觉得这是政府做的最棒的一件事。我七十多岁以后坐车就不要钱了，走哪儿坐公交。