你好，焦虑分子！

那应该怎么做呢？“我们总会有一种幻觉，想着通过跟焦虑者讲道理，用理性的话语去反驳他们的焦虑，就可以帮助他们做出改变。‘你别担心’‘你已经拥有了幸福生活的所有条件了’‘你这是庸人自扰’，这些都是毫无用处的徒劳劝解。这些话，焦虑者可能早就对自己说过千百次了，只是无法相信而已。回想一下，焦虑者首先需要感受到被爱。因此，共情是可能采取的最好姿态。”

第二个“过滤器”就是对调整策略的实际应用。第一关是认知，第二关是行动，就是我该怎么做出反应，我该怎么样去做一些事情来解决这些问题。不是靠封闭自己，不是靠打击别人，不是靠转移焦虑，而是做一些力所能及可以改变的事情。咱们讲过一本书，叫《跳出头脑，融入生活》，那本书里讲ACT（接纳承诺疗法）的第一步非常重要，就是接纳，这是对认知的调整；第二步叫承诺，就是你要行动，你得去做一些事情才能够使得内心发生改变。

孟子讲“必有事焉”。什么叫修炼？一定要有事。到了王阳明这儿，王阳明认为要“在事上磨炼”。你不是整天说你想修炼吗？你现在遇到了一件烦心事就想骂人，这件烦心事的出现正好是你修炼的机会。没有人说修炼一定要打坐，烦心的事发生了，这就是你修炼的机会，你可以好好地磨炼，这就是王阳明说的“在事上磨炼”。东西方的方法是一样的，第一步是调整认知，第二步是调整行动，你要用行动做出一些改变。

还有一个很有效的方法是写作。很多医生会建议抑郁症和焦虑症患者写东西，因为写作能够有效地疗愈我们的内心——写作是自我观察、表达、抒发，也是转移。所以，你可以尝试着写作。学会幽默也是一个方法，学习一下自嘲、开玩笑。你也可以尝试体育和休闲，因为运动的时候，你的大脑结构就会发生变化。同样，休闲可以让自己放松。这些方法是有效地抑制和转移焦虑的办法。

接下来，我们来了解焦虑性格的分类，这也是这本书里最重要的一部分，就是你首先得搞清楚你是哪种焦虑者。焦虑者有很多分类，治疗的方法都不一样。首先，根据焦虑的强度，可以分成有点焦虑的人和极度焦虑的人。事实上，我们每一个人几乎都可以算是有点焦虑的人。我们前面讲了，一个人不可能一点焦虑都没有，比如你出门要过马路，如果一点焦虑都没有的话，那就出事了，所以最起码的焦虑是要有的。

第二个问题：身边的人可以帮助你吗？身边的人到底能不能够起到帮助的作用呢？作者说：“确实，焦虑是会传染的。接触性情平和的人，是最能安抚焦虑情绪的办法之一。”也就是说，身边的人是能够帮到你的。“积极寻求身边之人的支持，就像是一种焦虑过滤器。因此，出于摆脱焦虑的需要，身边之人发挥着重要的作用。”我们待会儿会讲身边的人应该怎么做，他们有重要的作用。

这说得比较学术，实际上就是你求人之前先得了解自己，你去看心理医生之前，你先要知道你的性格是有灵活性的，你有调整的空间，你肯定能够改变。因为我的性格就能改变，我的性格从过去到现在发生了特别多的变化，这个就是在你不断地读书、做事的过程中，你会发现自己改变了。我们也能够看到很多我们的书友、同事在发生改变，所以性格一定是有调整的空间的，否则的话，你就绝望了，觉得没法改变了。这是第一个问题的答案，你的性格是可以改变的。

那么身边之人能够做什么？身边之人首先要知道患者需要的是什么。一个焦虑症的患者最需要的不是你跟他讲道理，而是被爱的感觉。被理解、被鼓励，这些才是一个焦虑的人此时此刻最需要的东西。这一点我也不能光说大家，我自己做得也不好，因为我就是一个特别爱说理的人，特别喜欢跟人讲“你这个问题，实际上是因为你体内神经递质分泌产生了紊乱，你现在应该干吗干吗”。“你应该”这样的词，在焦虑的人听来就是指责。