第一，吸烟。就是不吸烟或者至少早点戒烟，对你的幸福是有影响的。第二，喝酒。关于喝酒这件事情，你会发现喝酒多的人反而容易得抑郁症，所以要尽量减少喝酒。第三，健康的体重。避免过于肥胖。第四，运动。要经常保持运动的习惯，不要久坐不动。第五，有针对性地解决问题。这意味着要直面问题，客观评估问题，而不是思虑过度。不要出现不健康的情绪反应，或者逃避现实。第六，教育。受更多的教育会令思维更加活跃，包括读书、上课。第七，稳定的人际关系。对大多数人来讲，这意味着一段稳定的婚姻，也可以是其他关系。关键是要找到一个可以和你一起成长的人，一个无论遇到什么困难都可以依靠的人。这是跟我们的幸福最相关的七大要素。
所以你们有没有发现，很多人在退休以后反而重新收获了友谊，就是在40岁到50岁期间的时候，基本上不成群结队，60岁退休以后才成群结队，一块儿玩，重新回到了少年的时期。这就是一个友谊重建的过程。我们需要下功夫去重建我们的友谊，而不是任由自己变得越来越孤独。
事实上，人生的所有失败、挫折都是很“委婉”的。我用委婉这个词，什么意思呢？就是时间会让一切东西逐渐变得积极。比如你小时候高考失利，当时我们会觉得天都塌下来了，今年高考没考上，天都塌下来了。但是假如过了20年，你再来看高考没考上这件事，你会觉得那就是缘分，它让我遇到了我的爱人，否则的话就碰不上了。这在心理学上有一个名词，叫作“情感衰退偏差”。这就是慈悲所在，我说委婉这个词的道理就在这儿。
首先，我们要知道职业下行比我们想象的来得更快。作者一开始并不是学经济学的，他过去是吹圆号的。他儿时最大的目标，是成为专业的圆号乐手。所以他一直努力吹圆号，在乐队里从事乐手这份工作。结果他发现20岁以后，自己的水平在不断地下降，总是没法表现得像之前那么好。即使他不断努力，试图改进，进行学习，但是他始终觉得，他一次又一次的表演不够好。直到有一次，他在纽约卡内基音乐厅表演的时候，由于走神、沮丧，跌到乐池里去了，摔了一大跤。作者觉得差不多该结束乐手生涯了，虽然当时他才20多岁（勘误：作者后来又断断续续坚持了9年，到31岁才放弃圆号梦想）。于是，他悄悄地报了一个经济学的学位，开始远程学习大学课程。
实际上，绝大部分（从事高技能型职业）的人的职业下行，都是在30~~50岁。职业运动员的职业下行会比较早，在20~~27岁就开始了。而诺贝尔奖得主绝大多数的重大发现，都发生在人生的30岁左右。也就是说，虽然他们得奖是五六十岁以后的事，但是人生的重大发现是在30岁左右发现的。包括爱因斯坦、玻尔这些人，都是如此。
作者说，他发现当自己年纪越来越大，到了四五十岁以后，别的能力都在衰退，但是有一项能力在增加，就是语言能力。他过去说西班牙语、葡萄牙语都说得不太好，但是随着年龄越来越大，积累的词汇越来越多，他似乎能够很流利地运用这些年轻时并不熟悉的外语。为什么呢？还有一个问题，你们有没有发现历史学家都是越老越吃香？作者研究了很多历史学家的人生履历，发现历史学家的人生巅峰期是72岁。就是72岁的时候，是一个历史学家精力最好，最容易产出的时候。所以到了80岁、90岁，还能够有作品问世的历史学家比比皆是。
那为什么历史学家的职业巅峰来得这么晚呢？事实上，无论是语言能力，还是对历史的研究能力，都牵扯到我们大脑的第二种智力。大脑有两种智力，一种叫作流体智力。什么意思呢？即推理、灵活思考以及解决新问题的认知能力。研究人员发现，阅读能力、数学能力都与它有关。“在成年人早期阶段，人的流体智力最强，到30多岁、40多岁时，就开始迅速衰退。”流体智力是一种建模的能力，比如我们做数学题，需要把一个复杂的应用问题，直接抽象成公式，这需要的就是流体智力，考验的是脑子的灵活度、空间想象能力。所以刚才我跟大家在聊，说我还会做立体几何题，就说明我的流体智力还有一些残存，因为它是一个抽象的、建模的能力。
这里引用了古罗马著名哲学家和政治家西塞罗的一段话：“老年人，似乎应该减少体力劳动，保持心灵的活力。他们也应该为朋友和年轻人提供劝导，传授人生经验，尤其应该为国分忧。”总结一下，一个人老了不能闲着没事干，闲着没事干退化得更快。西塞罗认为老年人应该致力于三件事。第一个关键词叫服务，就是你依然要服务于这个社会，不要游手好闲。第二个关键词叫智慧，就是你要调动你这一生经历所积累的经验和智慧。第三个关键词叫指导，就是我们能够指导更多年轻人去成功。你想想看，孔子到了晚年，不就带着学生周游列国吗？孟子也说：“得天下之英才而教育之。”王阳明到了晚年，身边围着很多学生。他们都转型成了一个传授经验的人。这就是我们实现人生第二曲线非常重要的一个引子。
现在我们屏幕上有一张图，通过这张图你就能够看到，流体智力和晶体智力是两条不同的S曲线。在流体智力开始下降的时候，晶体智力开始上升。因此，我们就能够理解，当我们需要找到事业第二春，进行职业转型的时候，最有效的一个方法是多调动我们的晶体智力。比如我们可以给别人当师傅，可以给别人当顾问，可以转行当老师，可以给别人做咨询。因为这些工作所用的，不是分析、解决问题的流体智力，而是你曾经的经验，你比别人见过的事情更多，行事更稳重。
创造性的巅峰基本上出现在我们20年工龄的时候。对于绝大多数的岗位来讲，工作20年左右就是巅峰期了。为什么呢？因为我们大脑前额叶皮质（前额后面的大脑部分）是在中年开始衰退，我们的专业能力，包括我们的记忆力，都是跟前额叶皮质有关的。这个叫泯然众人的痛苦。人们都有自己最辉煌的回忆，但是最终你会泯然众人。这个也叫作飞高跌痛原理。飞得越高，跌得越痛。一个普通人接纳自己的中老年，比一个明星接纳自己的中老年，要容易得多。有很多影视明星、体育明星，在晚年是生活得很痛苦的。因为他不能够接受被遗忘，他心中总有一股意难平。所以我们应该学会平淡是真，要知道不服老是不行的。
那我们为什么怕死亡呢？我们怕的到底是什么呢？主要是怕被遗忘，怕自己不存在了。因为我们习惯了存在这个状态，我们习惯了有“我”的存在，但死亡相当于现在你告诉我：“你可以不存在。”那么，不存在到底是一种什么感觉呢？我们完全不知道。所以，对于被遗忘和不存在的恐惧，导致我们害怕死亡。那么要面对死亡，最有效的方法是观察它，直面它。就是你不能回避，越回避它就会越害怕，你要盯着它看。
具体怎么做呢？第一，为亲人朋友留出时间。你说你很重视友谊，但你从来不给友谊分配时间；你说你很重视家人，但你从来不为家人分配时间，这肯定是不行的。第二，想他人之所想。第三，急他人之所急。我们不能够一味地索取，而应该主动地给予。当我们和朋友、家人之间有了更多的情感交流，有了更多品质层面的交流的时候，我们的内心会更加淡定。因为人生下半场，我们更需要的是这些东西。
首先，我们要学会摆脱成功的瘾。作者有一次跟一个女企业家聊天，那个女企业家每天没日没夜地工作，不断地努力，获得了很多的成功。但她对这些成就视若无睹，她觉得这都不算什么，还应该继续努力。我相信很多人都是一样。你自己现在所获得的东西，很有可能是你20年前或者30年前梦寐以求，甚至想都不敢想的东西。即使你现在已经获得了，但是你仍觉得我还没有开始，觉得现在距离成功还很远，我跟别人没法比，觉得这些东西都不够好。在后来的访谈过程中，这位女企业家说出了一句话，一下子点醒了作者，她说：“也许我更想成功，而非幸福。”
作者说爱至少可以分成两种，一种叫浪漫之爱，一种叫友谊之爱。我们跟配偶、家人的关系，男女朋友之间的关系，这个肯定叫作浪漫之爱。但是除此之外，我们依然需要获得友谊之爱。友谊之爱在人生的各个时期，都能够给你带来巨大的支持。如果你问很多成年人，说为什么我们现在的朋友越来越少，或者为什么我们的孤独感越来越强，大家一般的回应就是没空，没时间去建设关系。每天光忙生意都忙不完，难道你让我打电话去邀请他一块儿玩吗？作者说为什么不行呢？我们应该做的事，就是打电话去邀请他一块儿玩。
进入林栖期，意味着什么呢？我们需要去思考一些形而上的问题，我们需要去思考人生的意义到底是什么。信仰在这个时候会起到很大的作用。如果你说我现在没有信仰，那你可以投入一些时间，至少可以做一些什么事，比如说静坐。你每天拿出十分钟的时间，静静地坐一坐，让自己的内心变得越来越安静，这是很有效的修炼方式。如果能够配合读书和思考，可能会更好。还包括徒步，走路，走入山林，在山上散步，行禅，这都是更接近于信仰的方式。
作者最后总结了一下转型期的四条建议。第一个，识别你的棉花糖。大家都听说过棉花糖实验（20世纪六七十年代，斯坦福大学在幼儿园进行的有关自制力的一系列心理学经典实验），我们小时候要吃棉花糖，有人告诉你说你再等一等，会给你两个。什么是“识别你的棉花糖”？就是找到你想要的那个东西是什么。比如我想要的是心灵的纯粹、美好；我想要建立我和他人的关系，想要获得爱、友谊；我想要获得知识，我能够成为一个更智慧、更淡定、更从容的人。这可能是我们人生下半场的棉花糖的转变。
首先，我们要知道职业下行比我们想象的来得更快。作者一开始并不是学经济学的，他过去是吹圆号的。他儿时最大的目标，是成为专业的圆号乐手。所以他一直努力吹圆号，在乐队里从事乐手这份工作。结果他发现20岁以后，自己的水平在不断地下降，总是没法表现得像之前那么好。即使他不断努力，试图改进，进行学习，但是他始终觉得，他一次又一次的表演不够好。直到有一次，他在纽约卡内基音乐厅表演的时候，由于走神、沮丧，跌到乐池里去了，摔了一大跤。作者觉得差不多该结束乐手生涯了，虽然当时他才20多岁（勘误：作者后来又断断续续坚持了9年，到31岁才放弃圆号梦想）。于是，他悄悄地报了一个经济学的学位，开始远程学习大学课程。
也就是说，并不是像我们想象的，一份工作你想干多久就能干多久。因为很多事情到了一定的年纪，你就开始走下坡路了。当然这不意味着没有特例，我们总能找出一些特例，比如一个人很老了还在做着什么。但是总体而言，我们的职业发展会有一个巅峰，到了巅峰以后就会往下走。书里没有说讲书的人的巅峰期是到什么时候。我也在估摸着自己什么时候开始走下坡路，我就要规划人生下半场了。
作者说，他发现当自己年纪越来越大，到了四五十岁以后，别的能力都在衰退，但是有一项能力在增加，就是语言能力。他过去说西班牙语、葡萄牙语都说得不太好，但是随着年龄越来越大，积累的词汇越来越多，他似乎能够很流利地运用这些年轻时并不熟悉的外语。为什么呢？还有一个问题，你们有没有发现历史学家都是越老越吃香？作者研究了很多历史学家的人生履历，发现历史学家的人生巅峰期是72岁。就是72岁的时候，是一个历史学家精力最好，最容易产出的时候。所以到了80岁、90岁，还能够有作品问世的历史学家比比皆是。
那为什么历史学家的职业巅峰来得这么晚呢？事实上，无论是语言能力，还是对历史的研究能力，都牵扯到我们大脑的第二种智力。大脑有两种智力，一种叫作流体智力。什么意思呢？即推理、灵活思考以及解决新问题的认知能力。研究人员发现，阅读能力、数学能力都与它有关。“在成年人早期阶段，人的流体智力最强，到30多岁、40多岁时，就开始迅速衰退。”流体智力是一种建模的能力，比如我们做数学题，需要把一个复杂的应用问题，直接抽象成公式，这需要的就是流体智力，考验的是脑子的灵活度、空间想象能力。所以刚才我跟大家在聊，说我还会做立体几何题，就说明我的流体智力还有一些残存，因为它是一个抽象的、建模的能力。
现在我们屏幕上有一张图，通过这张图你就能够看到，流体智力和晶体智力是两条不同的S曲线。在流体智力开始下降的时候，晶体智力开始上升。因此，我们就能够理解，当我们需要找到事业第二春，进行职业转型的时候，最有效的一个方法是多调动我们的晶体智力。比如我们可以给别人当师傅，可以给别人当顾问，可以转行当老师，可以给别人做咨询。因为这些工作所用的，不是分析、解决问题的流体智力，而是你曾经的经验，你比别人见过的事情更多，行事更稳重。
作者很喜欢东方文化，他最尊敬的人是老子。他说老子讲过一句话，叫：“不欲以静，天下将自定。”而我们绝大多数人欲望太多。作者给我们讲了两个人的故事，这两个人都是从王子到圣贤。一说到从王子到圣贤，咱们可能立刻想到释迦牟尼。释迦牟尼是王子，后来出家，成为一个贤人。