第二件事就是归因要对。比如说，你在河里边发现有人落水了，你赶紧把他救起来，救了一个人上来之后，又发现有人落水了，又救一个人上来，然后发现这条河里不停地有人落水，你一个劲儿地在河边救人是救不完的。这时你要想想看，之所以有这么多人掉进水里边，很可能是因为上游有人在做坏事，可能上游有一个坏蛋正在不停地把人往河里推。所以你最应该做的并不是从水里捞人，而是去上游把那个坏蛋解决掉，让他不能再推人下河。所以，我们应该归咎于30多年前的那个年龄观念，应该去改善他们的年龄认知，这才是良好的归因方法。
“这种距离感的表现形式有：避开老年人常去的地方，以及心理上通过刻板印象将老年人非人化。”比如说，我们现在在网上经常看到的一个热门话题，叫作“是老年人变坏了，还是坏人变老了”，这就是一种非常典型的年龄歧视。有很多人不理解，他就会说：“那我看到就是这个老人家在干这样的坏事，难道我还不能骂他吗？”我想说：“有没有年轻人也干类似的事呢？有没有年轻人干更糟糕的事呢？”肯定是有的，但是我们没有人说30岁的人怎么样，40岁的人怎么样，我们只把老年人单独提出来，然后说是老年人在干这样的事。这就是典型的年龄歧视。
有时候，我在讲书的过程中会忘记某一个人名，怎么想都想不出来。遇到这种情况的时候，我就会说：“这也不知道能讲几年了，准备好退休吧。”我会把它归咎于年龄的增长，这就是一种典型的错误的年龄观念，也可以被称作年龄歧视。实际上，它只是一种脑神经现象，但是我很容易把它归咎于“年纪大了”，觉得我大概讲到60岁也就讲不了书了。
很多人从幼儿园时期就受到社会对于老年人的刻板印象的影响，从这时候就开始同情或者是排斥老年人，并且认为老年人就是一类符合某些特征的人。这个想法会被我们无意识地接纳，一直到我们六七十岁才突然发现，自己变成了那个老年人。这就是这种刻板印象难以被发现的原因。
第三，“随着它们变得更加自我相关而影响更大”。也就是说，等你六七十岁以后，你会发现你的性格、身体健康状况，比如肌肉的力量、大脑的状况，都跟你之前的意识有关，而这个意识是你在很年轻的时候建立的。听这本书的人当中可能有很多年轻人，你们如果从今天开始改变对于老年人的看法，那么你们在年老的时候就会更健康，思维更敏捷，动作更快。待会儿我们会讲这个观点是怎么通过实验证明的。
有了这个数据，她就可以对照什么呢？她就能够对照38年前就持有消极年龄观念的人和持有积极年龄观念的人到现在的区别。因为有的受试者现在还活着，所以她就去对照他们的区别。我们直接说结论：
我将他们在研究开始时的年龄观念与接下来38年的记忆分数进行匹配，发现从一开始就持有积极年龄观念的人在老年时的记忆分数要比持有消极年龄观念的同龄人高30%。受试者的积极年龄观念对他们记忆力的正面影响比其他因素（如年龄、身体健康和受教育年限）对记忆力的影响都要大。
我发现，在18年的时间里，具有积极年龄观念的受试者比那些具有消极年龄观念的同龄人表现出更好的功能性健康。这是第一次有人证明年龄观念是影响晚年身体表现的主要因素。但我还需要确定因果关系没有颠倒。
那我们该如何战胜年龄歧视呢？这本书的作者建议：“第一，当我们遇到消极的年龄观念时，在个人层面上与之对抗；第二，与在这些观念基础上运作的社会机构对抗。”那我们具体该怎么做呢？我们来看看作者的号召，她提出了一个解放思想的方法——ABC方法。“ABC方法”是指什么呢？
接下来，我们来详细地讲一下ABC方法。首先，意识始于内心。就是我们要树立一种健康的年龄观。我们需要从内心去调整，对老年人说话，不要叫宝宝，不要说“宝宝乖，你今天表现真好”这样的话，这是对老年人的幼态化。实际上，你要尊重他。
第二件事就是归因要对。比如说，你在河里边发现有人落水了，你赶紧把他救起来，救了一个人上来之后，又发现有人落水了，又救一个人上来，然后发现这条河里不停地有人落水，你一个劲儿地在河边救人是救不完的。这时你要想想看，之所以有这么多人掉进水里边，很可能是因为上游有人在做坏事，可能上游有一个坏蛋正在不停地把人往河里推。所以你最应该做的并不是从水里捞人，而是去上游把那个坏蛋解决掉，让他不能再推人下河。所以，我们应该归咎于30多年前的那个年龄观念，应该去改善他们的年龄认知，这才是良好的归因方法。
麦当娜讲过一段话，她说：“人们总是拿这样或那样的理由试图让我消声……现在的理由是我不够年轻。现在我正在与年龄歧视做斗争，现在我因为年满60岁而受到惩罚。”跟她说过类似的话的人，还有罗伯特·德尼罗。他们不明白：“为什么不让我们演出？为什么不给我们更多的机会？”我特别欣赏香港的一个歌星叫林子祥，他70多岁出来开演唱会，依然活力四射，唱得听众热泪盈眶。人生就是应该这样，不要相信自己成了一个在养老的人，我们永远都具备属于自己的创造力，我们永远都可以被这个社会所需要。所以我们需要去做事，而不是单纯地保养好自己。
我们对于老年人受伤的刻板印象是，老年人一旦摔倒，就不能自理了。但实际上，一半以上的老人是可以恢复的。这也是我们对于老年人的错误看法之一。“较之于那些坚持消极年龄刻板印象的受试者，持有积极年龄刻板印象的受试者从严重残疾中完全康复的可能性要高出44%。”也就是说，你自己是怎么看待年老这件事情，你是乐观的，还是消极的？你的态度至关重要。
正如眼镜和望远镜能改变进入我们眼睛的光量和细节（你想想看，你戴的眼镜决定着你能看见的细节，你用的望远镜决定着你的眼睛能看到的光量），我们的年龄观念决定了进入我们身心的应激源的种类和数量。这些应激源反过来又会对我们的心理健康产生影响。……多次接触积极的年龄刻板印象可以帮助老年人降低长期应激并从挑战性事件中恢复。……我们的年龄刻板印象与我们的身心健康有相互依存性。
如果一个年轻人跟你讲他想死，你会认为他是得了抑郁症，需要治疗。但如果一个老年人跟你讲他想死，你可能会认为他有这个想法很正常，他已经到这个年纪了，不需要再去治疗了。而实际上，这个老年人得的也是抑郁症，抑郁症是可以得到治疗的，只要你重视他，跟他沟通，他就有可能得到缓解和治疗。
书里有一个很感人的案例。有一个叫作迪克森·奇班达的人，你听这个名字不像典型的英语名字，他是津巴布韦的一名精神病医生，他学了心理学这套东西回到祖国津巴布韦去看病。津巴布韦拥有1400万人口，却只有12名精神科医生。精神科医生太少了，懂心理学的人太少了。有一次，他得知有一个患者埃丽卡，因为付不起去300公里外的一家医院的车费而自杀了。因为医生少，所以要看病的话要到300公里以外看，而患者连车费都没有，就没办法看病，所以这个患者就自杀了。他听了这个消息以后非常难过，就开始想怎么才能够解决津巴布韦的人的心理健康问题。
然后，我们应该在内心当中建立一个形象组合，单一形象是不够的。比如说你脑海中只有一个人，你在脑海中只想象这个人，说“我要向韩美林这个人学习”。一个人的形象只代表一个侧面，比如说创造力。你应该产生一组群像，比如说创造力很强的人，体力很强的人，社会公益能力很强的人，表演能力很强的人，仍在产出作品的人……多想一想我们刚刚讲到的这些了不起的老人家。你要把这些有各种优点的人组成一个形象组合，这有助于减少你对老年人的偏见。遇到这些偏见的时候，你要提醒自己这是偏见。
第二件事就是归因要对。比如说，你在河里边发现有人落水了，你赶紧把他救起来，救了一个人上来之后，又发现有人落水了，又救一个人上来，然后发现这条河里不停地有人落水，你一个劲儿地在河边救人是救不完的。这时你要想想看，之所以有这么多人掉进水里边，很可能是因为上游有人在做坏事，可能上游有一个坏蛋正在不停地把人往河里推。所以你最应该做的并不是从水里捞人，而是去上游把那个坏蛋解决掉，让他不能再推人下河。所以，我们应该归咎于30多年前的那个年龄观念，应该去改善他们的年龄认知，这才是良好的归因方法。
最后的结果是什么呢？她说中国的老太太们给出的答案，虽然有很多她不太能理解的地方，比如说“能够组织群众”“为社会发挥余热”。作为美国人，她不明白这是什么意思，但是好在她的学生里有中国人，给她做了很好的解释。
书里有一个案例，讲的是一个叫乔纳森的医生（他是阿尔茨海默病高风险个体，但认知能力未受到影响）。乔纳森医生告诉作者，“随着时间的推移，他的年龄观念有了极大的改善。‘当我刚参加工作还是一个年轻的儿科医生时，我认为老人有些老态龙钟、难以自立，但是当我接触到那些在年老时意气风发的年长导师和同事时，这些刻板印象就消融了。’……几乎在他做的每一件事中都能找到乐子。”他在年老之前就发现，老年人不是他想象中的样子，他们很能干、很厉害，他们快步如风，做事干净利落。在他老了退休以后，他发现做每件事他都能找出乐子来。
这两个图案的中间都有一个浅蓝色的圆，请问这两个圆相比，哪一个圆更大？即便你知道答案，我相信你可能也会觉得右边这个圆看起来更大，对吗？但事实上，如果你拿尺子量一下的话，你就会发现这两个圆一样大。这就叫作视错觉。视错觉说明什么呢？就是人在判断一件事的时候，会受到周围环境的影响。就像这两个圆如此之明显，但是告诉你答案你都不一定能看出来。于是作者就想，我们会不会受到年龄观念的影响，进而改变我们的感觉？比如，我们的听力会不会受到这样的影响呢？
各位好，今天我们来讲一本书，叫作《不被定义的年龄》。这本书目前还没有正式出版（视频上线时已正式出版），出版社把这本书拿给我，本来是想让我给这本书写个推荐语，结果我读完以后大受震撼，因为这本书颠覆了很多我曾经的错误认知。我希望这本书中的观念能够成为一股潮流，让更多人重新看待年老这件事情。