很多训练都会要求放松肩膀力量、稳住腹部核心，其实就是为了调动膈肌，让它参与呼吸运动。“自古以来我们都是采用腹式呼吸可以平息紧张和兴奋，冷静下来。”如果以后有一件事让你很生气，作者说有个方法很简单，用鼻子“哼——哼——”地呼气，你就不生气了。过去说的“哼哈二将”，“哼”和“哈”指的就是呼吸。
加压呼吸怎么练习呢？首先，“把手贴在腹部，自然呼吸，然后闭上嘴，一边有意识地收缩腹部，一边用鼻子缓缓地呼气（5～7秒）”。呼气，呼干净后再用力呼一口气——“哼”，呼掉。用鼻子缓慢地吸空气。“接下来腹部再用力忍耐几秒钟。”当你把这口气呼出去后，腹部先别着急吸气，忍耐几秒钟。“用腹横肌收紧腹直肌，效果比不得要领的腹肌训练动作更佳。”加压呼吸对腹部的锻炼效果，可能比仰卧起坐更好。也就是说，呼气呼出去后，再用鼻子缓慢地吸进空气5～6秒。这一套动作想起来就重复做4～5组。这就是加压呼吸的锻炼方法。
“有两个要点需要注意：第一，呼气干净后要再呼一口气。”你觉得自己呼气呼干净之后，要再呼一口。“第二，感受到腹肌用力后坚持几秒钟。”这就是正确的深呼吸——无论是站姿还是坐姿，甚至走路、开车时都可以练习。用正确的深呼吸方法，能够锻炼到我们腹部的20多块肌肉。
还有一个动作可以帮助我们的胸廓肌肉更容易向左右扩展，让呼吸变得更轻松。改善胸廓肌肉的方法很简单：双手贴在锁骨上，以贴在锁骨上的手为支点，将双肘向外侧抬起，大幅旋转1～2圈。反向旋转（从外侧到内侧）也做相同的动作，转1～2圈。这是改善胸廓肌肉的动作，你没事想起来了就可以做一做。
这本书的作者是一位在呼吸科从业30多年的主任。他过去写的书，都是针对那些肺部有明显问题的患者。但后来他发现，即使是身体健康的人，对呼吸这件事也存在着大量误解，甚至感受不到自己肺（呼吸系统）功能的退化。
为什么肺（呼吸系统）功能退化难以被我们发现？因为肺是耐受性很强的器官，即使丧失了40%的功能，你的身体可能也不会有感觉，最多在运动的时候，出现呼吸紊乱的症状。所以，很多人的肺出现了功能退化，自己却不知道。
而作者最沮丧的一点是，他有一天做了个检测，突然发现自己的肺功能（勘误：原书中为呼吸功能）竟然退化了。他说：“我天天研究肺，我竟然会呼吸功能退化。”于是他开始锻炼。经过这本书中非常简单的锻炼方法——调整呼吸以及姿势，过了一段时间，他的呼吸功能不但恢复了正常，作为一个中老年人，他甚至还长高了一点（身子变得更挺拔了）。
如果真的不幸，各位书友有人测出憋气时长在10秒以内，作者给出了两个训练方法。第一个方法叫作时刻注意用鼻子进行呼吸。可以在睡觉时使用贴在嘴上的胶带等物品。（建议在医生指导下使用。）这个方法我没有试过，就是为了锻炼自己用鼻子呼吸的习惯，晚上睡觉把嘴遮盖住，用鼻子呼吸。第二个方法，“用鼻子呼气，然后捏住鼻子屏住呼吸走5～10步，之后休息1分钟。每天如此重复做10组。”就是用鼻子呼气，走路的过程中捏住它，走5～10步后休息一会儿，再呼吸，再走。刻意让自己练习憋气，练习走路的过程中捏住鼻子，这是保持氧气能力的测试。
“有两个要点需要注意：第一，呼气干净后要再呼一口气。”你觉得自己呼气呼干净之后，要再呼一口。“第二，感受到腹肌用力后坚持几秒钟。”这就是正确的深呼吸——无论是站姿还是坐姿，甚至走路、开车时都可以练习。用正确的深呼吸方法，能够锻炼到我们腹部的20多块肌肉。
这本书的作者很有趣，他觉得只要坚持练习这些方法，就像他一样，还能够长高2厘米，这是特别开心的一件事。那么我讲这本书，以及作者写这本书的目标是什么？目标就是让我们每一个人都能做到“无觉察呼吸”——让呼吸成为一种完全自然、无意识参与的过程。如果你需要有意识地关注自己的呼吸，那说明呼吸已经给你带来了麻烦。
如果真的不幸，各位书友有人测出憋气时长在10秒以内，作者给出了两个训练方法。第一个方法叫作时刻注意用鼻子进行呼吸。可以在睡觉时使用贴在嘴上的胶带等物品。（建议在医生指导下使用。）这个方法我没有试过，就是为了锻炼自己用鼻子呼吸的习惯，晚上睡觉把嘴遮盖住，用鼻子呼吸。第二个方法，“用鼻子呼气，然后捏住鼻子屏住呼吸走5～10步，之后休息1分钟。每天如此重复做10组。”就是用鼻子呼气，走路的过程中捏住它，走5～10步后休息一会儿，再呼吸，再走。刻意让自己练习憋气，练习走路的过程中捏住鼻子，这是保持氧气能力的测试。
加压呼吸怎么练习呢？首先，“把手贴在腹部，自然呼吸，然后闭上嘴，一边有意识地收缩腹部，一边用鼻子缓缓地呼气（5～7秒）”。呼气，呼干净后再用力呼一口气——“哼”，呼掉。用鼻子缓慢地吸空气。“接下来腹部再用力忍耐几秒钟。”当你把这口气呼出去后，腹部先别着急吸气，忍耐几秒钟。“用腹横肌收紧腹直肌，效果比不得要领的腹肌训练动作更佳。”加压呼吸对腹部的锻炼效果，可能比仰卧起坐更好。也就是说，呼气呼出去后，再用鼻子缓慢地吸进空气5～6秒。这一套动作想起来就重复做4～5组。这就是加压呼吸的锻炼方法。
主角是膈肌的叫作腹式呼吸，主角是肋间肌的叫作胸式呼吸。作者强调，不要“歧视”胸式呼吸。为什么？比如跑步跑得很急的时候，不可能只用膈肌呼吸，你的胸部（肋间肌）肯定是要参与进来的。所以在关键时刻，胸式呼吸是很有用的，它是完全可以参与呼吸活动的。但是在日常平静的状态下，你应该学会练习用膈肌来呼吸。
所以很多人便秘，其实可能是呼吸问题导致的——长期腹压不足会导致肠胃蠕动缓慢，进而引发便秘。你要深呼吸，让膈肌去“按摩”内脏。“如果处于紧张状态和胸式呼吸阻碍了膈肌向下移动，腹压就不能上升，无法牵动盆底肌活动，有时就会导致血流变缓，从而使女性出现漏尿、月经不调等症状。盆底肌的力量会随着分娩和年龄的增长而下降，驼背久坐会使这些肌肉变硬。”因此，大家应该多做一些运动来锻炼盆底肌，盆底肌与膈肌的互动是非常重要的。书中提供了很多练习方法。
通过训练正确的呼吸方法，还能够瘦身。很多人问：“为什么正确的呼吸方法能瘦身？”想想看，如果你用错误的方式呼吸，就无法充分锻炼到膈肌下方的一系列肌肉。“膈肌需要支持每天2万次以上的呼吸运动。”如果你用膈肌呼吸法，从膈肌到盆底肌的一系列肌肉，包括膈肌、腹横肌、多裂肌、盆底肌，都会得到锻炼。这意味着什么？如果这些肌肉得到锻炼，变得强健，就相当于你穿了一件塑身衣。肌肉是我们与生俱来的、最好的塑身衣。
我相信大家很想赶紧了解正确的呼吸方法，但首先要做一个肺的年龄测试。我们得先了解自己的肺功能到底怎么样。这个测试的过程非常有趣，大家在家里就可以做。
这本书的作者是一位在呼吸科从业30多年的主任。他过去写的书，都是针对那些肺部有明显问题的患者。但后来他发现，即使是身体健康的人，对呼吸这件事也存在着大量误解，甚至感受不到自己肺（呼吸系统）功能的退化。
为什么肺（呼吸系统）功能退化难以被我们发现？因为肺是耐受性很强的器官，即使丧失了40%的功能，你的身体可能也不会有感觉，最多在运动的时候，出现呼吸紊乱的症状。所以，很多人的肺出现了功能退化，自己却不知道。
而作者最沮丧的一点是，他有一天做了个检测，突然发现自己的肺功能（勘误：原书中为呼吸功能）竟然退化了。他说：“我天天研究肺，我竟然会呼吸功能退化。”于是他开始锻炼。经过这本书中非常简单的锻炼方法——调整呼吸以及姿势，过了一段时间，他的呼吸功能不但恢复了正常，作为一个中老年人，他甚至还长高了一点（身子变得更挺拔了）。
“慢性过度呼吸会导致慢性疲劳、睡眠障碍、肩膀酸痛、头痛、怕冷、消化不良等症状，以及身体肥胖。”什么是过度呼吸呢？就是肺功能衰减的时候，肺功能没有原来那么强了，那么你就需要经常大口、使劲吸气。很不幸，我过去就是这样。我过去跟别人一块儿聊天，那些人就说：“樊老师你怎么老吸气？”我不仅经常大口吸气，还跟作者说的一模一样，肩膀酸。因为主动用胸使劲带动呼吸，肩膀的肌肉紧张，所以肩膀就容易酸。后来我怎么改掉使劲吸气的习惯的呢？跑步。通过运动、跑步，七八年下来，我很少再需要这样使劲吸气了。
很多人会问：“气不够，那就多吸点呗。既然通气量不够，用嘴大口呼吸难道不行吗？”这种大口呼吸的方式叫作“哈、哈呼吸”。你看，只要大口呼吸，“哈哈”声就来了。作者说这种呼吸方式是有危害的，“在日常生活中，平静状态下的无意识呼吸被称为‘平静呼吸’，因疾病等引起的急促呼吸被称为‘用力呼吸’”。比如生病喘不上气，或者跑完步后，你会用力呼吸。
“健康成人在平静状态下呼吸的正常频率为每分钟16～20次，每次换气量（每次呼吸时的吸气和呼气量）为400～500毫升，保持平稳的呼吸节奏。”医学上认为，除此之外的状态都是“异常呼吸”，大概分为三种类型。第一种是呼吸的次数异常，比如每分钟呼吸次数超过25次，出现呼吸过快或者呼吸暂停的问题。有的人晚上睡觉打鼾，声音很大，打鼾大概率提示存在呼吸暂停现象。如果要治疗呼吸暂停的问题，需要去医院佩戴睡眠监测仪，才知道晚上发生了多少次呼吸暂停的状况。这种情况其实是很危险的，而且对大脑不利，因为大脑会长时间处于缺氧状态，早上起来后，你会觉得没有睡好。