有一个统计数字很有意思，年轻人会高估5年以后自己对生活的满意度，老年人会低估自己对未来生活的满意度。满意度是你的主观感受，所以老年人很有可能越老越开心，年轻人觉得“等我有钱了就开心了”，但实际上有钱了以后可能也没那么开心，这就是年轻人和老年人的区别。失望=期望-现实，这是一个基本的公式，所以如果我们能够学会删减自己的期望，对生活的期望值不那么高的话，我们的失望值也会相应地降低很多。比如说到了我这个年纪，就知道当总统估计是没戏了，得个诺贝尔奖这件事就算了，这些跟我的人生关系已经不大了。你不需要给自己的人生设定那么多不切实际的、更高的追求。
关于中年这个阶段，这本书的作者提出了一个口号。他说：我们应该活得大胆又快乐。所以这12种智慧也被称作让你活得大胆又快乐的12种智慧。我们每一个人都有可能面临一个比我们想象中更长的余生。现在，随着医疗技术的不断进步，随着人们生活水平的提高，人的寿命是在不断地增长的。而且如果你能够再多活几年，或许你会发现有更多的新的治疗手段出现。在每一年的医学奇迹中，都会有一些病从不可治疗变成可以治疗。所以我们未来的寿命很有可能会比我们想象的更长。
还有一个解离就是词汇和事实的解离。比如你想到破产，就会觉得：“完了，我马上就要破产了，怎么办？”你一想到破产这个词，即使自己还没破产，你也会着急，因为你已经被那个词带走了。实际上，如果你能够把破产这个词跟真正的破产解离，你就会发现它只是个张牙舞爪的词，它只是一个来吓唬你的词。实际上我们所担心的很多坏事压根就没有发生过。你有没有发现，当你去劝自己的闺蜜时，讲道理都是一串一串的，但当事情发生在你身上的时候，你会发现自己根本走不出来，因为你没有学会换一个角度，站在第三方的角度来劝自己。
所以这当中非常重要的一件事，就是你要问问自己到底会什么。好多人把自己会的东西完全忽略了，因为职业会使得一个人职业化。职业化的结果，就是你除了这个方法能赚钱之外，没有别的方法能赚钱，这就是完全把自己职业化的过程。但是你回归个人的时候就会发现，虽然你是一个工程师，但现在没有工程可做了，说不定你养花会养得很好，你有养花的技能，有钓鱼的技能，有理发的技能，有画画的技能，都有可能发掘成你的特长。所以，全方位地梳理你的兴趣爱好和特长，发掘你的内在，了解自己到底能干些什么，自己喜欢干些什么。而且这些都是动态的，假如你喜欢某件事，你能够钻研进去的话，它会变得越来越好。
第十个智慧，叫作“我开始体验时间富裕”。对于有孩子的人来说，45岁或者50岁以后，你的孩子或许就已经离家上大学了，你就有了大把时间。你会发现你之前大量的时间都是围着孩子转的，为了孩子干这个干那个，带孩子上培训班什么的，花了很多时间在孩子身上。但是当孩子不需要你以后，你发现你有很多的时间。你可以成为一个技能的初学者，你甚至可以从头开始学一个技能，学出心流，学出惊喜的感觉。
我们要在脑海当中想象一幅画，什么画呢？周星驰电影里面经常出现这个画面——破茧成蝶。就是到了中年以后，你依然面临着破茧成蝶的过程。中年是青年和老年之间的衔接，所以也可以说这是中场休息阶段。在中场休息阶段不要放弃，问自己一些有启发性的问题。比如说，如果现在给你时间，让你回到学校，你想学什么？当你思考这个问题的时候，你会发现，其实人生中，我们不知道的事情太多了。我就问自己一个问题：“如果让我再学习一下，我可以学什么？”我想学考古，想对这些东西进行更深入的了解。很有可能这个东西你根本不会。或者你可以学学物理学，了解一下宇宙，了解一下大爆炸的理论，这些都很有意思。所以人生中可以学的东西实在是太多了。
而且关于幸福感这件事，有人统计过，人生幸福感的变化呈一条U型曲线。也就是说，人在童年的时候最幸福；青少年时压力很大，幸福感开始下降；上大学、工作时还要经受挑战。谷底在哪儿呢？在45岁～50岁。这对我来讲是个好消息，谷底就是我现在正在经历的这段时间，45岁～50岁是人生幸福感最低的一段时间。然后50岁以后，人的幸福感开始提升。因为大部分人在50岁以后，孩子就长大了、独立了，你可以好好地、从容地享受你的晚年了。这就是幸福的U型曲线。
这里有9个变量与长寿和健康的关系最密切。第一个变量叫自然运动。很多长寿的人都有着做园艺和散步的习惯，进行这样的自然运动，有时候比在健身房运动的效果更好。所以人要让自己动起来。有很多老人家到了七八十岁以后，开始养鸡、养鸭，这都是很好的习惯。这种习惯能够让你照顾别的东西。当你开始照顾别的东西，你就有了责任感，而且你要动来动去，这就是自然运动。
第四个方法叫培养你的直觉。就是当你的晶体智力发展到一定程度的时候，你可能就会出现一些直觉。这个直觉是怎么回事呢？就是一个人对一件事情太过熟练以后，已经不需要经过前额叶皮质的计算，他就能够得出结论。当你做一个东西做到一定的程度，你就拥有了这样的直觉。你们有没有看过那些特别厉害的厨师，一看徒弟炒菜，只要三个动作，就知道“完了，这盘菜糟糕了，炒坏了”。不用尝就知道你炒坏了，这都是直觉，就是当你做一件事做到一定程度的时候，直觉就会应运而生。
要让自己的生活值得一过，什么意思呢？就是说你要留下生活中那些值得一过的部分，哪些东西对你来讲是应该保留的，就把它们留下来，剩下的散掉就好了。人不需要总是收敛，总是在往里收，觉得“这个我也想要，那个我也想要”，你装得下吗？带得走吗？所以把没用的扔出去，交换一些友谊，交换一些感激，交换一些朋友，这些都是很好的方法，而且能让你的身心轻松。所以这是第八个智慧，叫“我学会了删减生活”，让生活变得简单。
与情绪为友的另一个特征是允许自己犯错，拥有成长型的心态，不再过分地自责和内耗。这部分大家可以听我们讲过的一本书，叫作《终身成长》，读完你就知道，要允许自己犯错，让自己不断地学习。然后不要跟别人进行物质层面的比较，要撕掉自己身上各种各样的标签。如果你非得给自己贴一个标签，比如贴上“我要做一个成功的企业家”的标签，那你就会天天跟那些成功的企业家对比。再比如贴上“我必须是一个大网红”的标签，那你就需要跟其他的所有网红对比，这样就会很累。把网红、企业家之类的标签都撕掉，我就是一个人，我是一个中年人，我希望能够成长成我自己应该成为的样子。这时候你就不会被标签绑架。所以，慢慢地成为本该成为的自己，了解自己的内心，这就是超能力。
第二个方法，每天练习背诵“宁静祷文”。宁静祷文就是“请赐予我平静，去接受我不能改变的事；请赐予我勇气，去改变我可以改变的事；请赐予我智慧，去分辨两者的不同”。你要经常想想，哪些事是自己能改变的，哪些是自己不能改变的。用孔子的话讲叫“君子求诸己，小人求诸人”。你每天也要做这样的工作：这些事是我能解决的吗？还是说这些事是我不能解决的？能解决的我就去做，不能解决的放在那儿就好了，因为反正我也解决不了。
所以回归家庭、回归自然、建立自己的社群，这个过程是让我们远离消费主义、远离成功主义的有效方法。那具体怎么做呢？你可以尝试在45岁或者50岁以后，给自己打造一个组合式职业。什么叫组合式职业？就是你可以成为顾问、教练、专业导师、董事会成员、重返校园的学生，都可以。而且作者说，“30%的美国企业主年龄在55岁到64岁之间，20%的企业主超过65岁”。所以你其实做什么都行。
第二个方法，学会做咨询顾问。作者给Airbnb做顾问，那你们各自也一定会有自己擅长的领域。你想想看，自己能不能去给谁做个顾问。第三个方法是跟着激情走。跟着激情走就是评估一下自己的兴趣爱好，问问自己能不能做摄影师、作家或者教练，都可以。因为只要你有这个激情，那就有机会。第四个方法是你可以试着拿自己已有的资产换钱。比如说你有房子，你就可以租出去一间，那每个月不就有几千块钱收入了吗？做得好的话还能有上万块钱收入。如果你有一辆车，那也可以租出去，让这辆车帮你赚赚钱。这些都是能让你的生活变得多元化的可能。
关于中年这个阶段，这本书的作者提出了一个口号。他说：我们应该活得大胆又快乐。所以这12种智慧也被称作让你活得大胆又快乐的12种智慧。我们每一个人都有可能面临一个比我们想象中更长的余生。现在，随着医疗技术的不断进步，随着人们生活水平的提高，人的寿命是在不断地增长的。而且如果你能够再多活几年，或许你会发现有更多的新的治疗手段出现。在每一年的医学奇迹中，都会有一些病从不可治疗变成可以治疗。所以我们未来的寿命很有可能会比我们想象的更长。
那么接下来，就让我们来了解对人的幸福影响最大的12个智慧，这些是长者学院经过这么多年的教学、研究总结出来的。第一个智慧叫作“余生比我想象的长得多”。这是关于物质生活的智慧，就是说，你首先要相信余生会比你想象的更长。作者在网上做了一个长寿测试，说你能活多少岁，结果显示他可能会活到98岁。他被吓了一跳，心想：“我还要活这么多年，我的天啊，那该怎么办？”于是他问了自己几个问题（这些问题，大家也可以问一下自己）：
我们要在脑海当中想象一幅画，什么画呢？周星驰电影里面经常出现这个画面——破茧成蝶。就是到了中年以后，你依然面临着破茧成蝶的过程。中年是青年和老年之间的衔接，所以也可以说这是中场休息阶段。在中场休息阶段不要放弃，问自己一些有启发性的问题。比如说，如果现在给你时间，让你回到学校，你想学什么？当你思考这个问题的时候，你会发现，其实人生中，我们不知道的事情太多了。我就问自己一个问题：“如果让我再学习一下，我可以学什么？”我想学考古，想对这些东西进行更深入的了解。很有可能这个东西你根本不会。或者你可以学学物理学，了解一下宇宙，了解一下大爆炸的理论，这些都很有意思。所以人生中可以学的东西实在是太多了。
第三，别再“独自打保龄球”。有一本书叫《独自打保龄》，就是写我们这个社会中，大家变得越来越孤独。像打保龄球这么热闹的活动，都变成了一个人去打。你们有没有一个人唱过卡拉OK？现在真有人会一个人唱卡拉OK。你看商场、路边就有很多唱卡拉OK的小房间，就是有一个人坐在里边，一直唱卡拉OK。如果你去日本，就会发现这种情况特别多，日本人特别喜欢一个人干这个，一个人干那个。人老了以后，孤独会是一个很严重的问题。
然后学生就穿着衣服走了一圈，走完以后就开始在路边调查谁看到他这件衣服了。你会发现绝大多数人根本没看见有人穿了一件这么奇怪的衣服。但你自己会为自己身上有一个破洞而难受半天——“我这有个破洞，不会被别人看见吧？”这就叫聚光灯效应，就是人总觉得自己被别人关注，但事实上没那么多人在乎你。哪怕你是个名人，也没有那么多人在乎你。所以去除掉聚光灯效应，我们就自由了很多。
还有一个解离就是词汇和事实的解离。比如你想到破产，就会觉得：“完了，我马上就要破产了，怎么办？”你一想到破产这个词，即使自己还没破产，你也会着急，因为你已经被那个词带走了。实际上，如果你能够把破产这个词跟真正的破产解离，你就会发现它只是个张牙舞爪的词，它只是一个来吓唬你的词。实际上我们所担心的很多坏事压根就没有发生过。你有没有发现，当你去劝自己的闺蜜时，讲道理都是一串一串的，但当事情发生在你身上的时候，你会发现自己根本走不出来，因为你没有学会换一个角度，站在第三方的角度来劝自己。
有一个统计数字很有意思，年轻人会高估5年以后自己对生活的满意度，老年人会低估自己对未来生活的满意度。满意度是你的主观感受，所以老年人很有可能越老越开心，年轻人觉得“等我有钱了就开心了”，但实际上有钱了以后可能也没那么开心，这就是年轻人和老年人的区别。失望=期望-现实，这是一个基本的公式，所以如果我们能够学会删减自己的期望，对生活的期望值不那么高的话，我们的失望值也会相应地降低很多。比如说到了我这个年纪，就知道当总统估计是没戏了，得个诺贝尔奖这件事就算了，这些跟我的人生关系已经不大了。你不需要给自己的人生设定那么多不切实际的、更高的追求。
人生的上半场是努力打造健康的自我，下半场则是转向内在，慢慢地学会抛开自我。所以人到一定的年纪，就要去寻找这种能够激发敬畏感的东西。作者总结说，有哪些途径比较容易激发敬畏感？第一条途径是道德之美，比如善良、勇气等。我们会发现，如果有一个特别能冲击到我们的道德人物出现，就会在全网引发疯狂地转发。为什么大家要转发这个东西呢？因为敬畏感就会让你行动，敬畏感会使得你愿意行动，去转发。